Los guiones de visualización que se ofrecen aquí le permiten aprender a relajarse rápida y fácilmente en casa. La visualización es el proceso por el cual te relajas imaginando una escena, lugar o imagen relajante.
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Por favor, ten en cuenta:
Usa los audios y vídeos de relajación con prudencia. No vea o escuche materiales de relajación mientras necesite estar completamente despierto y alerta (por ejemplo, cuando conduce). Obviamente, esto puede ser peligroso. Por favor, utilice las sesiones de relajación sólo cuando sea seguro hacerlo.
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Pruebe estos guiones de visualización relajante:
Visualización de la playa
La visualización de la relajación es una forma efectiva de relajar la mente y el cuerpo imaginando una escena relajante. Este guión te guía para que imagines que te relajas en una hermosa playa. La playa es uno de los guiones de visualización más populares.
Visualización del bosque
Esta visualización del bosque es un guión de relajación con imágenes guiadas en el que te imaginas caminando por un hermoso bosque en las montañas.
Relajación con velas
Esta relajación con velas es un guión de imágenes guiadas en el que te guiaré para que te imagines relajándote mientras miras una vela. Podrás relajar tu cuerpo y tu mente concentrándote en la vela.
Este script de relajación con colores calmantes te permite relajarte con la visualización imaginando cada color del arco iris.
Flotando en una nube
Este script de relajación es una visualización calmante que te guiará para imaginar que flotas en una nube.
Lugar pacífico
Este script te permitirá relajar tu mente e imaginar tu propio lugar seguro y pacífico. Este lugar será un área imaginaria que puedes visualizar para ayudar a calmar y relajar tu mente cuando te sientas estresado. Este es uno de los mejores guiones de visualización para usar tu propia imaginación.
Pradera pacífica
Las imágenes guiadas de este guión de relajación te guiarán para imaginar que te relajas en una pradera pacífica.
Cielo estrellado
Esta relajación del cielo estrellado es un guión de imágenes guiadas que describirá la relajación al atardecer y la observación de las estrellas que aparecen en el cielo nocturno.
Visualización de las nubes de verano
Este guión de relajación de las nubes de verano le guiará para imaginar la contemplación de las nubes en un cálido día de verano. Un guión de relajación con imágenes guiadas/visualización.
Relajación con olas pacíficas
Este guión de relajación con olas pacíficas describe la relajación junto al océano al amanecer mientras observa el movimiento rítmico de las pequeñas y tranquilas olas.
Deshazte de las pesadillas
Muchas personas experimentan terrores nocturnos y luchan por deshacerse de las pesadillas. Este guión de relajación utiliza imágenes guiadas y visualización para ayudar a devolver su mente a un estado pacífico y de descanso libre de miedo después de experimentar una pesadilla.
Santuario de la vida salvaje
Este guión de relajación del santuario de la vida salvaje es un ejercicio de visualización que te guía para imaginar que te relajas en un santuario de la naturaleza.
Sueño lúcido: Reescribiendo el final de una pesadilla
Este guión de relajación es un ejercicio de sueño lúcido para reescribir el final de una pesadilla. Estar lúcido mientras se sueña significa que se puede influir en el sueño.
Relajación para tomar una siesta
Esta relajación es para calmar la mente y quedarse dormido para un sueño corto o para tomar una siesta. Puede ayudarte a conseguir un sueño reparador cuando no vayas a dormir durante mucho tiempo. Este es uno de los guiones de visualización más calmantes.
Meditación con agua: Confiar en las personas que hacen procedimientos médicos
Escrito por Diana. Esta historia es un viaje de imaginación sobre un personaje principal que te ayuda a relajarte y superar el miedo a los procedimientos médicos. Concretamente este cuento trata sobre el miedo a las agujas.
Imágenes musicales
Esta historia de imágenes musicales fue escrita por Diana. Es una historia mística que utiliza palabras bonitas y música para ayudar a deshacerse de las fobias, concretamente, del miedo a las agujas.
Relajación con luz protectora
Este guión de relajación con visualización de luz protectora te guiará para que te relajes en la comodidad de imaginar que estás rodeado de luz.
Visualización para hablar en público
Esta visualización para hablar en público es un guión de imágenes guiadas que utiliza la visualización para permitirte imaginarte a ti mismo hablando en público con calma y éxito.
Relajación para la ansiedad por los deberes usando pintura de relajación (por Diana)
Esta relajación para superar la ansiedad por los deberes, escrita por Diana, utiliza el ejemplo de los deberes cuando se aprende un idioma, concretamente cuando se aprende cómo funciona un idioma.
Escribir un examen Guided Imagery Script
Este script de imágenes guiadas te permitirá visualizar el proceso de estudiar y escribir un examen. Visualizar el éxito promoverá el aumento de la confianza, la concentración y la memoria.
Relajación de la autoestima
Relájese con afirmaciones, meditación, visualización y respiración profunda. Esta relajación de autoestima puede utilizarse para promover una imagen positiva de sí mismo y ayudarle a dormirse con un estado de ánimo positivo.
Superar la timidez
Este guión de relajación es para superar la timidez. Utiliza imágenes guiadas, afirmaciones y visualizaciones para fomentar un sentimiento de confianza en uno mismo y ayudar a disminuir la ansiedad social.
Convertirse en una persona más juguetona
Empieza por guiarte para que relajes tu mente, y luego utiliza la visualización, la meditación y las imágenes para ponerte en contacto con tu juguetón interior.
Relajación para dejar de tener miedo a la oscuridad
Este guión de relajación es para niños o adultos que tienen miedo a la oscuridad. Comienza con una visualización y frases tranquilizadoras para aportar confort y relajación, y termina con una relajación muscular progresiva pasiva.
Script de relajación para dejar de tener miedo al volar
Los viajes en avión pueden ser estresantes. La mayoría de la gente experimenta al menos algo de ansiedad en los aeropuertos o en los aviones, pero para algunos, volar les provoca ataques de pánico. Esta relajación es para los ataques de pánico al volar.
Relajación en aguas termales Esta relajación en aguas termales te guiará para que te imagines relajándote al aire libre en una fuente natural de agua caliente en las montañas.
Escucha los guiones de visualización gratuitos como descargas de audio aquí.
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