Los BCAA, un suplemento utilizado frecuentemente por los atletas, son las siglas de aminoácidos de cadena ramificada. A simple vista, los suplementos de BCAA ayudan a la recuperación, permitiéndote ir más fuerte en los siguientes entrenamientos y reduciendo el dolor muscular. Tomar BCAA antes, durante e incluso después de un entrenamiento no sólo mejora el proceso de recuperación después del mismo, sino que también puede mejorar la potencia muscular durante los entrenamientos y las ganancias generales. La mayoría de los atletas -desde los principiantes hasta los expertos profesionales- y algunas personas con problemas de salud pueden beneficiarse de la suplementación de sus dietas con BCAAs.
BCAAs & Suplementos de Aminoácidos
¿Qué son exactamente los BCAAs?
El contenido real de los BCAAs son tres importantes aminoácidos – leucina, isoleucina y valina. De estos tres, algunos expertos sostienen que la leucina es el más importante. Su cuerpo necesita todos ellos, pero no puede producir ninguno de ellos, y por lo tanto necesita consumirlos.
Los BCAA son aún más importantes para los vegetarianos y veganos. La mayoría de las personas obtienen la cantidad suficiente comiendo productos animales, pero los que siguen una dieta basada en plantas pueden ser deficientes. La mayoría de los alimentos vegetales ricos en proteínas contienen cierta cantidad de BCAA, pero no tanto como la carne o los lácteos. Así que, si eres vegano o vegetariano y mantener un músculo saludable es una prioridad para complementar con un producto de BCAA o Amino puede beneficiarte.
Todo sobre la leucina, isoleucina & Valina
Leucina
Algunos dicen que la leucina es el BCAA más importante. Te ayuda a mantener los niveles de energía mejorando la estabilidad de los niveles de glucosa durante un periodo de tiempo más largo. También ayuda a su cuerpo a construir el músculo ayudando a procesar la proteína, y causa menos pérdida de proteína en sus músculos de ejercicio de alta intensidad. Esto conduce a una mejor recuperación y menos dolor. Hace que se procesen las proteínas de forma más eficiente, lo que significa que incluso puede ayudar a desarrollar la fuerza más rápidamente. En un estudio, la leucina por sí sola fue responsable de un aumento del 25%* en la síntesis de proteínas
Isoleucina
La isoleucina es un aminoácido con varias funciones corporales importantes. Al igual que la leucina, tu cuerpo no puede sintetizarla. Debes obtenerla a través de los alimentos. De hecho, la mayoría de las cualidades de la isoleucina son similares a las de la leucina. Sin embargo, la forma en que funciona en el cuerpo es ligeramente diferente. La vía metabólica (la forma en que su cuerpo traduce el aminoácido en un nutriente útil) de la leucina es a través de la grasa, pero la vía metabólica de la isoleucina puede ser a través de los carbohidratos o la grasa. Es una diferencia pequeña pero notable.
Valina
Al igual que la leucina & isoleucina, la valina ayuda a llevar glucosa extra a tus músculos para darles más energía para entrenamientos explosivos. También ayuda a tu sistema inmunológico y a la función cerebral. Si usted es insomne, puede encontrar que la valina le ayuda a dormir mejor. Sin embargo, cuando se toma sola, la valina no es tan útil para el crecimiento muscular y la recuperación como lo es en conjunto con sus otros dos compañeros BCAA. Son más poderosos juntos!
Beneficios probados de tomar BCAAs para los atletas
Reducir el dolor
Algunos expertos piensan que el dolor que sientes después de un entrenamiento se debe a pequeños desgarros en tus músculos por el esfuerzo. Los estudios** demuestran que los BCAA reducen esta incómoda sensación. Los científicos creen que los BCAA minimizan el daño muscular y disminuyen la pérdida de proteínas en los músculos, lo que conduce a estos resultados. Si preguntas a tu equipo de levantamiento, lo más probable es que encuentres anécdotas sobre el suero mágico que les ayudó a recuperarse de sus entrenamientos mucho más rápido!
Reducir el cansancio durante los entrenamientos
A medida que te ejercitas, los niveles de BCAAs en tu sangre disminuyen^, causando que el triptófano – sí esa sustancia química que te hace sentir sueño después de comer pavo en Acción de Gracias – aumente. Al complementar los BCAAs antes y durante un entrenamiento, puedes asegurarte de mantener tu mente aguda y tu cuerpo totalmente despierto durante la duración.
Mejora el crecimiento muscular con una mejor síntesis de proteínas
Durante la síntesis de proteínas musculares, tu cuerpo envía proteínas para reparar y construir tus músculos. Este proceso puede ser muy eficiente, con la mayor cantidad de proteína posible llegando a donde tiene que ir, pero a veces necesita un poco de ayuda. Algunos expertos creen que el entrenamiento de resistencia, es decir, el entrenamiento de fuerza, es el iniciador de la síntesis proteica. La dieta y los suplementos pueden regular y mejorar el proceso de síntesis. Cuando se toman por sí mismos los BCAAs pueden aumentar la síntesis de proteínas musculares, pero cuando se toman con un perfil completo de aminoácidos – como los que se encuentran en un batido de proteína de suero de lecheπ – puede aumentar la síntesis aún más!
Consigue adelgazar
Algunos atletas creen que los BCAAs pueden ayudarte a perder grasa más rápido. En primer lugar, a menudo pueden actuar como un supresor del apetito, calmando los antojos para aquellos que están controlando las calorías. Suelen ser bastante dulces, por lo que son un capricho saludable que sabe a caramelo, pero que es mucho mejor para ti que los manjares cargados de azúcar. Los BCAA también aumentan de forma natural los niveles de testosterona y de la hormona del crecimiento, dos hormonas que el cuerpo utiliza para reducir el crecimiento de la grasa. Los BCAAs son una parte inteligente de cualquier plan de pérdida de peso.
Otros usos de los BCAAs & Beneficios
La queratina, la fuente de los BCAAs, fue utilizada por primera vez hace siglos como tratamiento médico para la recuperación de heridas y la coagulación de la sangre. Ahora tenemos mejores métodos para estos problemas de salud, pero esto demuestra que los beneficios de los BCAAs han sido relevantes desde hace tiempo. El suplemento está disponible sin receta para cualquiera que quiera mejorar sus esfuerzos deportivos. Otros lo toman para mejorar su agudeza mental y su concentración. También hay varios beneficios en el campo de la medicina.
Cuándo tomar BCAA
Es posible que desee experimentar dentro de su propia rutina de entrenamiento para averiguar cómo los BCAA funcionan mejor para usted. Sin embargo, la mayoría de los expertos dirían que tomar BCAAs antes y durante su entrenamiento es lo mejor para darle un impulso de energía y concentración.
La mayoría de los BCAAs vienen en forma de polvo con deliciosas opciones de sabor. Así que, antes de entrenar, llena una botella de agua con una cucharada de BCAA y empieza a beberla antes de tu entrenamiento, terminando la botella durante tu sesión de sudor. También puedes volver a tomarlos después con cualquier batido de proteínas que te guste.
Algunos entrenadores incluso recomiendan tomar BCAAs antes de ir a dormir para dar a tus músculos la máxima oportunidad de recuperación y síntesis de proteínas durante toda la noche. La buena noticia es que puedes tomar una dosis de 5-10mg de BCAAs varias veces al día para asegurarte de que estás al máximo rendimiento. Incluso puedes tomarlos con el estómago vacío, ya que pueden darte un impulso de energía si estás teniendo un día de mala nutrición.
¿Funcionan realmente los BCAA?
Hay pruebas más que suficientes de que los BCAA realmente funcionan para mejorar la síntesis de proteínas musculares y la recuperación, lo que lleva a mayores ganancias y más energía. Una cosa a tener en cuenta es que usted ya puede estar recibiendo un montón de BCAAs en su dieta natural si usted come una gran cantidad de productos de origen animal. Una porción de 6oz de pechuga de pollo tiene 6.6g de BCAAs, mientras que 12g de cacahuetes tienen 6.8g de BCAAs. Otras grandes fuentes son la carne de vacuno magra y algunos tipos de pescado. Por lo tanto, si usted es un gran consumidor de carne, y no ve ningún beneficio de la suplementación de BCAA, podría ser por eso.
La mayoría de la gente, sin embargo, nunca podría comer esa cantidad en un día y seguir manteniendo una dieta totalmente equilibrada. Así que para casi todo el mundo, añadir BCAAs a un régimen de entrenamiento es una gran ayuda!
¿Qué BCAAs debo tomar?
Ronnie Coleman Signature Series nutraceuticals ofrece varios métodos para la ingesta de BCAAs. Tenemos los mejores suplementos de entrenamiento para atletas de todos los niveles. Nuestro polvo de BCAA viene en 3 deliciosos sabores y cada cucharada ofrece una porción de 4,4g de BCAA. También puede probar nuestra exclusiva tableta de BCAA. Si no está seguro de los BCAA, ¡pruebe un tamaño de muestra! Recuerde combinar su suplementación de BCAA con proteína de suero de leche en polvo para obtener los máximos resultados.