Par Karen Appold
Les crampes aux jambes se produisent lorsque les muscles des mollets, des ischio-jambiers ou des quadriceps se contractent involontairement – ce qui entraîne une douleur et une oppression. Également appelées « charley horse », ces crampes peuvent avoir diverses causes, comme la déshydratation, l’utilisation répétée d’un muscle, la position assise inconfortable, la pratique d’un exercice intensif, un déséquilibre électrolytique, hormonal ou liquidien, une tension due à une carence minérale ou à un étirement inadéquat, une maladie nerveuse ou musculaire, l’obésité, une quantité insuffisante de magnésium ou de calcium dans le sang ou une mauvaise circulation dans les jambes.
Les crampes aux jambes peuvent survenir à tout âge et durer une à plusieurs minutes. Une personne peut ressentir des points douloureux ou une sensibilité tandis qu’une autre peut ressentir une douleur intense et être incapable de bouger la jambe crampée.
Vous pouvez généralement éviter les crampes en prenant soin de votre corps. Cependant, il peut être bon d’envisager d’essayer les herbes suivantes pour les crampes aux jambes. Voici une liste partielle des herbes qui peuvent être consommées directement ou ajoutées sous forme de compléments alimentaires.
- L’actée à grappes noires est une herbe aux propriétés antispasmodiques qui peut détendre vos muscles.
- La bromélaïne, une enzyme digestive présente dans l’ananas, est utilisée par votre corps pour stopper l’inflammation. Elle semble réduire le gonflement et accélérer la guérison.
- Le balai de boucher, également appelé houx de buis, est une herbe anti-inflammatoire naturelle. Cette herbe augmenterait le flux de liquide lymphatique.
- La camomille, disponible sous forme de thé, peut également réduire la douleur des crampes aux jambes. Elle augmente la glycine (acide aminé) dans votre système, ce qui détend les muscles.
- Le gingembre, qui stimule la circulation, est l’herbe la plus courante pour les crampes aux jambes. Vous pouvez le consommer aussi bien cru que dans des aliments cuits, dans des thés, ou sous forme de complément. Le gingembre confit est une autre option.
- L’écorce de Pérou, une herbe amère, a des propriétés anti-inflammatoires qui aident à la circulation. L’écorce de crampes, une herbe antispasmodique, détend les muscles ainsi que votre système nerveux. Ces deux écorces peuvent être achetées sous forme de thés ou de suppléments.
- Le curcuma, une herbe utilisée dans les plats indiens et les currys, a des propriétés anti-inflammatoires et est riche en antioxydants.
En plus des herbes, vous pouvez également prendre des suppléments de magnésium pour soulager les crampes aux jambes. Ce minéral a des effets analgésiques naturels. La luzerne, une herbe, contient des quantités élevées de magnésium, tout comme la mélasse noire, les avocats et les abricots.
Une autre façon de soulager les crampes aux jambes consiste à prendre une douche ou un bain chaud, qui soulage les muscles tendus et atténue les crampes musculaires. Essayez d’ajouter des huiles aux herbes – lavande, romarin ou huile d’eucalyptus – pour augmenter les bienfaits du trempage. Vous pouvez également masser ces huiles dans vos muscles pour soulager les crampes.
Karen Appold est une rédactrice médicale à Lehigh Valley, PA.