Le régime et le plan d’entraînement Thor de Chris Hemsworth

Comme on pouvait s’y attendre, le régime et le plan d’entraînement Thor de Chris Hemsworth n’est pas pour les âmes sensibles. Après tout, le super-héros Marvel est censé être plus grand que la vie elle-même, donc une certaine musculation intensive est fondamentalement obligatoire. Et si le corps de Chris Hemsworth est naturellement musclé, ne croyez pas une seconde qu’il n’a pas suivi un régime vigoureux pour se préparer au rôle. C’était vrai pour le premier film Thor, et cela reste vrai jusqu’au prochain volet Avengers.

L’idée même d’un régime et d’un plan d’entraînement Chris Hemsworth Thor peut sembler intimidante, mais cela ne signifie pas qu’elle est hors de portée. Au contraire, l’acteur australien et son entraîneur personnel, Luke Zocchi, ne se sont pas trop éloignés des sentiers battus lors de la mise en œuvre de ce plan. En fait, le régime alimentaire et les exercices de Hemsworth reposent sur la constance, le dévouement et l’intensité. En fait, Zocchi a affirmé une fois que lui et Hemsworth ne s’entraînaient jamais plus d’une heure à la fois. Bien sûr, cela fait une heure brutale !

Il convient de noter que Hemsworth a adopté un régime entièrement végétalien lors du tournage de « Thor : Ragnarok » et « Avengers : Infinity Wars ». Avant le(s) tournage(s), cependant, il faisait le plein de protéines maigres et saines comme le blanc de poulet et le poisson, ainsi que de copieuses portions de légumes, de riz brun, de patates douces, et plus encore. Associez cela à des exercices traditionnels de musculation et d’entraînement fonctionnel, et vous obtiendrez des résultats stupéfiants, peut-être même un corps à la Chris Hemsworth. Si vous voulez créer votre propre corps de super-héros, le régime et le programme d’entraînement de Chris Hemsworth Thor sont les pires solutions. Voici comment y parvenir.

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Le plan de régime de Chris Hemsworth

Le plan de régime de Chris Hemsworth change considérablement pour se préparer à ses différents rôles. La plupart des gens voient Chris Hemsworth ces jours-ci et pensent immédiatement à Thor (ou simplement à baisser la mâchoire et à se délecter de sa beauté naturelle), mais la vérité est que l’acteur a abordé une variété de rôles différents tout au long de sa carrière. En tant que tel, l’ancien « Sexiest Man Alive » a mis en œuvre un spectre tout aussi large de régimes alimentaires au cours de la dernière décennie. Par exemple, Hemsworth s’est pratiquement affamé lorsqu’il s’est préparé pour le rôle du vétéran baleinier Owen Chase dans le film « Au cœur de la mer » de 2015.

Le revers de cette médaille de la forme physique est le rôle le plus lucratif et le plus emblématique d’Hemsworth. Brandissant un marteau tout-puissant alors qu’il voyage à travers les galaxies à une vitesse folle, Thor conserve une musculature aux proportions vraiment épiques. Ce type de physique ciselé n’est certainement pas venu du jour au lendemain, et il n’aurait pas pu être atteint sans un plan de régime alimentaire approprié.

Si vous pensez que Hemsworth a fait le plein d’aliments nutritifs au préalable, vous auriez raison. Après tout, le préparateur physique Luke Zocchi a bien proclamé un jour que « la nourriture est plus importante que l’entraînement. » Cela dit, le plan de régime de Chris Hemsworth est tout autant lié au « quand » qu’au « quoi ».

Spécifiquement, Zocchi a fait suivre à son client un programme très serré, qui obligeait Hemsworth à manger six fois par jour, toutes les deux ou trois heures. Et on ne parle pas de collations, mais de quantités massives de calories. Dans la salle de sport, l’acteur devait ensuite transformer ces calories en muscles.

Alors que manger des tonnes de nourriture peut sembler être un rêve devenu réalité, Hemsworth a eu du mal à suivre le rythme. Pendant ce temps, il a plus tard adopté un régime végétalien strict pour compléter la routine d’entraînement de Thor, contribuant à populariser le concept de « bodybuilding végétalien ». Avant cela, il se nourrissait des aliments de base suivants :

• Poulet – Lorsqu’il s’agit de protéines maigres et méchantes, personne ne conteste un blanc de poulet sain.
• Poisson – Riche en protéines et en acides gras oméga 3, le poisson est aussi délicieux que nutritif.
• Les blancs d’œufs – La plupart (sinon tous) des bodybuilders attesteront que les blancs d’œufs constituent une formidable source de protéines.
• Le riz brun – Les glucides ne sont pas mauvais pour vous lorsqu’ils se présentent sous la forme de grains entiers sains, comme c’est le cas ici.
• Le quinoa – Il est sans gluten. Il contient les neuf acides aminés essentiels. Il est riche en fibres, en magnésium, en vitamines B, en fer, en potassium, en calcium, en phosphore et en vitamine E. C’est le quinoa et vous devriez en manger davantage.
• Patate douce – Cet aliment souvent négligé est une riche source de fibres. Il abrite également une flopée de vitamines et de minéraux, notamment du fer, du calcium, des vitamines B et de la vitamine C. Comme si tout cela ne suffisait pas, les patates douces sont également riches en bêta-carotène, un antioxydant naturel.
• Les légumes – Manger des légumes et se mettre en forme vont de pair. Le brocoli, les asperges et les légumes verts feuillus ne sont que quelques légumes qui vous permettront de rester en bonne santé et de faire le plein de nutriments.
• Bananes – Les bananes sont riches en fibres et en potassium. Elles stimulent la santé cardiaque et facilitent même la digestion. Chris Hemsworth en mange et vous devriez en faire autant.
• Shake de protéines de lactosérum – Ils peuvent sembler un peu gadgets, mais les shakes de protéines de lactosérum fonctionnent réellement lorsqu’il s’agit de construire du muscle. Il n’est donc pas étonnant que tous les mecs musclés de votre salle de sport en boivent toujours un.
• Haricots – Hemsworth a mangé des haricots pendant la préparation de Thor, mais n’a pas découvert leur véritable magie en tant que source riche de protéines avant d’adopter un régime végétalien. La transition lui a donné des gaz, mais il vivra. Envisagez de suivre son exemple.

Pour avoir une meilleure idée du régime et du plan de repas de Chris Hemsworth pour Thor, voici l’un de ses menus quotidiens (déclarés) :

• Petit déjeuner : 1 tasse de flocons d’avoine, 1 banane, 1/2 tasse de sultanines, lait sans matières grasses, 4 blancs d’œufs, 1 œuf, 50 g de fromage, shake protéiné, jus d’orange
• Brunch : Fromage blanc, petit pain à la dinde, noix mélangées, shake protéiné, yaourt
• En-cas : Viande de bœuf séchée
• Déjeuner : 3 blancs de poulet, 100 g de riz brun, 1 tasse de brocoli, 1 tasse de haricots rouges, 1 verre de lait sans matière grasse
• Dîner : 3 filets de saumon, 100 g de quinoa, 100 g d’asperges, un verre de lait sans matière grasse, un yaourt
• Souper : 2 œufs durs, 2 tranches de pain brun, shake protéiné.

Le plan d’entraînement de Chris Hemsworth

Comme pour son plan de régime, le plan d’entraînement Thor de Chris Hemsworth est une question de cohérence, d’intensité et de dévouement. Eh bien, ça et une musculation sérieuse. En effet, Hemsworth devait transformer des milliers de calories excédentaires en muscles, et il ne disposait que d’une heure à la fois pour le faire. On peut dire que peu d’entraînements sont comparables à celui de Chris Hemsworth. Nos propres muscles deviennent douloureux rien que d’y penser.

Selon Luke Zocchi, le plan d’entraînement de Chris Hemsworth se composait de musculation traditionnelle et d’entraînement fonctionnel. En d’autres termes, Hemsworth a soulevé beaucoup de poids, mais en outre, il est resté mobile afin de pouvoir continuer à effectuer autant de ses propres cascades que possible, et de frapper les vagues sans couler comme une pierre. De plus, comme le haut du corps de Thor attire beaucoup plus l’attention de la caméra que ses jambes, Zocchi et Hemsworth ont principalement ciblé les épaules et les bras. Voici quelques-uns des exercices qu’ils ont mis en place dans le plan d’entraînement de Chris Hemsworth.

• Les squats arrière – L’un des exercices de force les plus basiques est aussi l’un des meilleurs. Il construit du muscle et améliore l’équilibre d’un seul coup.
• Presses de banc – Un autre aliment de base de la musculation qui fait exactement ce que vous pensez qu’il fait : construire du muscle.
• Deadlifts – C’est facilement l’une des mesures les plus efficaces pour construire la force, en supposant que vous le faites vraiment correctement.
• Les tractions – Si vous avez du mal au début, n’abandonnez pas, car les tractions deviennent plus faciles au fur et à mesure que vous les faites.
• Les crawls d’ours – Hemsworth est resté vif en effectuant des exercices fonctionnels comme les crawls d’ours.

Naturellement, ce qui précède n’est qu’un simple échantillon des exercices d’Hemsworth. Voici une ventilation (rapportée) de la routine d’entraînement spécifique de l’acteur pour Thor :

Entraînement en circuit avec poids du corps

1. Pull-ups (3 séries, 15 reps) pour les lats
2. Sit-Up (3 séries, 20 reps) pour les abdos
3. Push-Ups (3 séries, 15 reps) pour la poitrine
4. Front Box Jump (3 séries, 10 reps) pour les ischio-jambiers
5. Saccades avec poids de corps (3 séries, 15 reps) pour les quadriceps

Entraînement en circuit avec le fer

1. Saccades avec haltères (3 séries, 15 reps) pour les quadriceps
2. Barbell Bench Press (3 séries, 5 reps) pour la poitrine
3. Standing Military Press (3 séries, 8 reps) pour les épaules
4. Barbell Deadlift (3 séries, 5 reps) pour les ischio-jambiers
5. Hammer Curls (3 séries, 5 reps) pour les biceps

Enfin, voici quelques règles générales à respecter pour devenir le prochain Thor :

1. S’en tenir à des poids libres au lieu de poids de machine, car les poids libres font un meilleur travail sur l’ensemble du corps.
2. Concentrez-vous principalement sur les levées et exercices composés (deadlifts, squats, etc). Encore une fois, ces méthodes ciblent plusieurs zones du corps par opposition à une seule zone spécifique.
3. Ne pas aller à l’extrême lorsque vous soulevez. Gardez vos répétitions dans une zone modérée.
4. Ne vous reposez pas trop entre les séries. Dans le même ordre d’idées, restez concentré sur les tâches à accomplir et évitez de regarder votre téléphone.
5. Intégrez des temps d’arrêt dans votre routine générale. En d’autres termes : prenez un jour de repos occasionnel.

En clair, si vous voulez un corps de Chris Hemsworth, vous allez devoir travailler pour cela. En résumé, le plan d’entraînement de Chris Hemsworth mise beaucoup sur les poids libres et les exercices pour tout le corps. Il nécessite une heure de musculation intense, avec peu de temps d’arrêt entre les séries. Des exercices d’entraînement fonctionnel sont également mis en œuvre, afin d’améliorer les capacités de mouvement et de conserver l’équilibre. Ajoutez à cela un plan de régime alimentaire assidu et vous pourrez vous aussi ressembler à Thor.

Si vous cherchez vraiment à obtenir un corps à la Chris Hemsworth, consultez sa nouvelle application Centr. Ici, vous pouvez accéder aux séances d’entraînement et aux plans de régime de Chris Hemsworth pour devenir plus en forme, plus fort et plus heureux.

Hemsworth déclare :  » Je me sens si chanceux d’avoir travaillé avec des experts incroyables dans le domaine de la santé, de la nutrition, de la pleine conscience et de l’entraînement, alors je me suis dit : « Pourquoi ne pas partager cela ? » Dites à mon équipe ce que vous voulez atteindre et ils vous aideront à y parvenir. »

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