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Les enfants de cet âge ont besoin d’activité physique pour développer leur force, leur coordination et leur confiance en eux – et pour jeter les bases d’un mode de vie sain. Ils acquièrent également plus de contrôle sur leur degré d’activité physique.
Les enfants d’âge scolaire devraient avoir de nombreuses occasions de pratiquer une variété d’activités, de sports et de jeux qui correspondent à leur personnalité, leurs capacités, leur âge et leurs intérêts. Faites un brainstorming avec vos enfants sur les activités qui leur conviennent. La plupart des enfants ne verront pas d’inconvénient à une dose quotidienne de conditionnement physique, tant que c’est amusant.
Les directives en matière d’activité physique pour les enfants d’âge scolaire recommandent qu’ils fassent 1 heure ou plus d’activité physique modérée à forte par jour.
En outre :
- La majeure partie de l’activité physique doit être aérobique, c’est-à-dire que les enfants utilisent de gros muscles et continuent pendant un certain temps. Des exemples d’activité
aérobique
sont la course, la natation et la danse.
- Les enfants d’âge scolaire ont généralement de brefs épisodes d’activité physique modérée à forte alternant avec une activité légère ou du repos tout au long de la journée. Toute activité modérée à forte compte pour l’objectif de 60 minutes.
- L’activité physique de renforcement musculaire et de renforcement osseux doit être incluse au moins 3 jours par semaine.
- Les enfants construisent naturellement des muscles et des os solides lorsqu’ils courent, sautent et jouent. Les programmes de musculation formels ne sont pas nécessaires, mais sont sûrs lorsqu’ils sont correctement conçus et supervisés.
La forme physique à la maison
Beaucoup de parents et d’enfants pensent aux sports organisés lorsqu’ils pensent à la forme physique. Bien qu’il y ait de nombreux avantages à inscrire un enfant dans une équipe sportive, l’entraînement et les matchs une ou deux fois par semaine ne suffiront pas à atteindre les objectifs d’activité. De plus, les parents ne peuvent plus compter sur l’éducation physique à l’école pour fournir suffisamment d’activité physique aux enfants.
Voici quelques moyens de faire bouger vos enfants à la maison :
- Intégrez l’activité physique dans la routine quotidienne. Des tâches ménagères à une promenade après le dîner, faites en sorte que votre famille soit active tous les jours.
- Donnez suffisamment de temps pour les jeux libres. Les enfants peuvent brûler plus de calories et s’amuser davantage lorsqu’ils sont laissés à eux-mêmes. Jouer à la tague, faire du vélo dans le quartier et construire des bonhommes de neige sont amusants et sains.
- Gardez une variété de jeux et d’équipements sportifs à portée de main. Cela n’a pas besoin d’être cher – un assortiment de ballons, de hula-hoops et de cordes à sauter peut occuper les enfants pendant des heures.
- Soyez actifs ensemble. Cela vous fera bouger, et les enfants aiment jouer avec leurs parents.
- Limitez le temps passé dans des activités sédentaires, comme regarder la télévision, utiliser des appareils électroniques, être en ligne et jouer à des jeux vidéo.
Si vous manquez de possibilités à la maison, profitez des terrains de jeux et d’athlétisme locaux. Intégrez les sorties de remise en forme en famille à votre routine régulière. Laissez les membres de la famille choisir une activité – faites une randonnée, du patin à glace, ou essayez la salle d’escalade. Tout est permis, tant que tout le monde peut participer.
Et n’oubliez pas : vous contribuerez à montrer à vos enfants que l’exercice est important en faisant régulièrement de l’exercice vous-même.
La forme physique pour les enfants
A travers les activités physiques, les enfants apprennent l’esprit sportif, à se fixer des objectifs, à relever des défis, à travailler en équipe et à apprécier la valeur de l’entraînement.
Ne perdez pas de vue l’âge et le niveau de développement de votre enfant, ses capacités naturelles et ses intérêts. Les enfants de 6 à 8 ans aiguisent leurs aptitudes physiques de base comme sauter, lancer, donner des coups de pied et attraper. Certains aiment faire cela dans des équipes sportives organisées, mais les ligues non compétitives sont plus adaptées aux jeunes enfants. Montrez votre soutien en entraînant l’équipe de votre enfant ou en l’encourageant depuis les tribunes les jours de match.
Les enfants de 9 à 12 ans affinent, améliorent et coordonnent leurs compétences. Certains s’engagent encore plus dans un sport tandis que d’autres abandonnent au fur et à mesure que la compétition s’intensifie et que le niveau de jeu s’améliore.
C’est normal si un enfant n’est pas intéressé par les sports traditionnels, mais il est important de trouver d’autres moyens d’être actif. Encouragez un enfant qui n’aime pas le football, le basket-ball ou d’autres sports d’équipe à explorer d’autres options actives, comme le karaté, l’escrime, le golf, le vélo, la planche à roulettes et le tennis.
Prévenir les problèmes
Les enfants qui font du sport risquent de se blesser, alors assurez-vous que les vôtres portent l’équipement de protection approprié, comme un casque et des protections pour faire du patin à roues alignées. Les enfants qui se spécialisent dans un seul sport risquent également de subir des blessures de surmenage, notamment des fractures de stress et des blessures articulaires.
Un enfant souffrant d’une maladie chronique ou d’un handicap ne doit pas être exclu des activités de fitness. Certaines activités peuvent devoir être modifiées ou adaptées, et d’autres peuvent être trop risquées en fonction de la condition. Discutez avec votre médecin pour savoir quelles activités sont sans danger pour votre enfant.
Les enfants qui aiment le sport et l’exercice ont tendance à rester actifs tout au long de leur vie. Et rester en forme peut améliorer les résultats scolaires des enfants, renforcer leur estime de soi, prévenir l’obésité et diminuer le risque de maladies graves comme l’hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques plus tard dans la vie.
Si votre enfant se plaint de douleurs pendant ou après une activité physique, parlez-en à votre médecin.
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