Bien qu’il n’y ait aucun moyen d’inverser les cicatrices ou les dommages pulmonaires que des années de tabagisme peuvent causer, il y a des choses que vous pouvez faire pour prévenir d’autres dommages et améliorer votre santé pulmonaire.
Toux
Selon le Dr Keith Mortman, chef de la chirurgie thoracique au George Washington Medical Faculty Associates à Washington, D.C., un fumeur est susceptible d’avoir beaucoup de mucus accumulé dans ses poumons. Cette accumulation peut persister après l’arrêt du tabac.
La toux fonctionne en aidant votre corps à se débarrasser de ce mucus supplémentaire, à débloquer ces petites voies respiratoires et à les ouvrir pour qu’elles reçoivent de l’oxygène.
Exercice
Mortman souligne également l’importance de l’activité physique. Rester actif peut être l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour maintenir et améliorer votre fonction pulmonaire.
Le simple fait d’aller se promener dehors peut aider ces sacs d’air dans vos poumons à rester ouverts. Si ces sacs restent ouverts, ils sont capables d’échanger de l’oxygène et de l’amener là où votre corps en a besoin.
Éviter les polluants
Cela peut sembler être une évidence, mais éviter la fumée secondaire, la poussière, la moisissure et les produits chimiques favorisera une fonction pulmonaire saine.
Des études sur les animaux ont révélé que l’exposition à l’air filtré diminue la production de mucus dans les poumons. Le mucus peut bloquer ces petites voies respiratoires et rendre plus difficile l’accès à l’oxygène.
Avant de passer du temps à l’extérieur, consultez votre station météo locale pour connaître la qualité de l’air. Si c’est un « jour de mauvais air », essayez d’éviter de passer beaucoup de temps à l’extérieur.
Boire des liquides chauds
Selon l’American Lung Association, rester hydraté est important pour la santé pulmonaire. En buvant 64 onces d’eau par jour (huit tasses de 8 onces), vous gardez tout mucus dans vos poumons mince, ce qui facilite son élimination lorsque vous toussez.
Boire des boissons chaudes, comme du thé, du bouillon, ou même simplement de l’eau chaude, peut provoquer un amincissement du mucus, ce qui facilite son élimination de vos voies respiratoires.
Boire du thé vert
La recherche a montré que le thé vert a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent prévenir certains types de maladies pulmonaires.
Dans une étude de 2018, les participants qui consommaient du thé vert deux fois ou plus par jour étaient moins susceptibles de développer une BPCO.
Tester de la vapeur
La thérapie par la vapeur consiste à inhaler de la vapeur d’eau pour fluidifier le mucus et réduire l’inflammation dans les voies respiratoires.
Une étude de 2018 a montré que chez un petit groupe de patients atteints de BPCO, l’utilisation d’un masque à vapeur améliorait significativement leur respiration.
Il est important de noter que bien que ce groupe de patients ait bénéficié d’un soulagement immédiat des symptômes, ils n’ont pas constaté de changement dans leur santé pulmonaire globale après l’arrêt de la vapeur.
Mangez des aliments anti-inflammatoires
Les poumons d’un fumeur sont susceptibles d’être enflammés, ce qui peut rendre la respiration difficile.
Bien qu’il n’y ait pas de preuve scientifique pour montrer que manger un régime riche en aliments anti-inflammatoires empêchera l’inflammation des poumons, la recherche a montré que cela peut réduire l’inflammation dans le corps.
En d’autres termes, manger des aliments anti-inflammatoires ne peut pas faire de mal. Les aliments anti-inflammatoires comprennent :
- les myrtilles
- les cerises
- les épinards
- le chou frisé
- les olives
- les amandes
Trouver de l’aide pour arrêter de fumer
Prendre la décision d’arrêter de fumer est une première étape importante pour prendre le contrôle de votre santé. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul ! Faites appel à ces ressources pour obtenir du soutien :
- Association pour le traitement du tabagisme et de la dépendance
- Programme Freedom From Smoking de l’Association pulmonaire américaine
- Smokefree.gov
- Bureau sur le tabagisme et la santé des Centres de contrôle et de prévention des maladies
- 1-800-QUIT-NOW
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