Le régime céto
Le régime céto est un régime qui change des vies, alors si vous êtes prêt à l’essayer par vous-même, nous sommes là pour vous aider.
Vous savez peut-être que le régime céto consiste à supprimer les glucides et à manger des graisses saines, mais comment le faire ? Vous avez peut-être entendu dire que le calcul de vos macronutriments céto (macros pour faire court) est l’étape suivante, mais que diable sont les macros et comment les calculer ?
Dans ce guide, nous vous accompagnerons pour apprendre ce qu’est une macro et comment il est facile de les calculer en utilisant un calculateur de macro céto. Armé de cette connaissance, vous serez bien préparé pour commencer votre voyage céto et rejoindre toutes les autres personnes qui ont calculé avec succès leurs macros leur permettant d’atteindre leurs objectifs, de s’en tenir à leur plan céto et de voir des résultats incroyables ! Plongeons-y.
Les macros céto expliquées
Un calculateur céto vous fournit vos ratios individuels de macros céto pour votre régime céto, mais que sont exactement les macros céto ?
« Macros » est l’abréviation de macronutriments, ces « gros » nutriments nous fournissent de l’énergie. Les trois macronutriments sont les graisses, les protéines et les glucides et ils sont les éléments constitutifs de tous les aliments que nous mangeons. Les micronutriments, principalement les vitamines et les minéraux, sont tout aussi importants, mais ils sont nécessaires en quantités beaucoup plus faibles ou « micro ». Dans le cadre d’un régime céto, vous consommerez des quantités spécifiques de chaque macronutriment, et une grande variété d’aliments riches en nutriments vous aidera à satisfaire vos besoins de base en micronutriments, car ils « viennent en accompagnement » si vous avez une alimentation saine. Lorsque nous parlons de « macros céto », nous entendons le rapport cétogène des macronutriments des trois fournisseurs d’énergie. Pour le régime céto standard, cela signifie :
70-80% des calories provenant des graisses (1g de graisse = 9 calories)
15-20% des calories provenant des protéines (1g de protéines = 4 calories)
5-10% des calories provenant des glucides (1g de glucides = 4 calories)
Si vous mangez dans les limites de vos macros céto, votre corps entre en cétose, l’état où la graisse fournit la plupart du carburant pour le corps, l’objectif principal d’un régime cétogène. Il est important de limiter l’apport en glucides, car ceux-ci sont la source de carburant préférée de l’organisme et si l’apport en glucides est trop élevé, la cétose ne se produira tout simplement pas. Les fibres ne sont pas décomposées par l’organisme, elles ne comptent donc pas dans le pourcentage de glucides. Les régimes céto en tiennent compte et considèrent que le niveau de glucides moins les fibres est appelé « glucides nets ». Vous pouvez calculer les glucides nets de tout aliment en soustrayant les fibres du total des glucides.
Les protéines sont limitées à des niveaux modérés, mais les quantités recommandées varient en fonction du niveau d’activité. Bien que très débattus, certains experts céto suggèrent que si vous avez trop de protéines, le corps les convertit en glucose, ce qui fait monter l’insuline en flèche, diminue les niveaux de cétone et vous fait sortir de la cétose. Les protéines peuvent être décomposées en glycogène (glucose stocké) par un processus appelé gluconéogenèse, mais les données actuelles suggèrent que le seul macronutriment qui interfère avec la cétose est le glucide.
À titre d’illustration, une personne ayant besoin, disons, de 2 000 calories par jour devrait manger :
166g de graisses
100g de protéines
25g de glucides nets
Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de votre corps et de ce que vous essayez d’atteindre grâce à un régime céto. C’est à cela que sert un calculateur de macros céto.
Comment calculer les macros pour le céto ?
Tout d’abord, vous devez déterminer le nombre de calories que vous devez consommer pour atteindre votre objectif alimentaire : voulez-vous simplement maintenir votre poids, perdre du poids ou prendre du poids ? Pour perdre du poids, vous avez besoin d’un déficit calorique, la prise de poids nécessite un surplus calorique.
La plupart des personnes qui se lancent dans le voyage céto recherchent un calculateur de déficit calorique, car le but du régime pour la plupart est de brûler les graisses.
Ce que doit être exactement votre apport calorique de base dépend de plusieurs facteurs. L’âge, le sexe, la taille corporelle et le mode de vie ont tous une influence majeure sur votre recommandation individuelle de calories.
Avec l’âge, vous avez tendance à perdre du muscle et à devenir moins actif, ce qui diminue vos besoins en calories, bien que vos besoins en nutriments restent les mêmes, voire augmentent.
En moyenne, les hommes ont plus de muscles que les femmes et ont donc besoin de plus de calories pour maintenir leur condition physique en raison de leur taux métabolique de base (BMR) plus élevé. Cela dit, une femme athlète très entraînée aura plus de muscles qu’un homme sédentaire du même âge, de la même taille et de la même corpulence, et devra donc consommer plus de calories pour maintenir sa condition physique.
Si vous avez un excès de poids, il est probable que votre BMR soit inférieur à l’optimum et que brûler des calories soit plus difficile. Vous pouvez estimer votre pourcentage de graisse corporelle à l’aide d’un mètre de couturière, d’un calibre à plis cutanés, d’une balance de graisse corporelle, passer un scanner DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry) ou utiliser un calculateur de graisse corporelle. Sachez que presque aucun test n’est entièrement précis, même si le scanner DEXA est l’un des plus précis et coûte environ 200 $.
Le mode de vie a un impact massif sur les besoins caloriques. Si vous allez à la salle de sport quatre fois par semaine, que vous faites du sport, de la randonnée ou du vélo régulièrement et que vous avez un travail actif, alors vous aurez besoin de plus de carburant que quelqu’un qui préfère rentrer à la maison et se détendre avec un film tous les soirs de la semaine.
Une fois que vous connaissez vos besoins caloriques quotidiens estimés, vous pouvez commencer à déterminer la quantité de chacun des trois macros, les graisses, les protéines et les glucides, que vous devez consommer pour atteindre vos objectifs. La façon la plus simple de le faire est d’utiliser un calculateur de macros céto, comme celui qui se trouve en haut de cette page.
Alternativement, utilisez un calculateur de calories et divisez les calories pour les pourcentages recommandés que nous avons décrits ci-dessus et utilisez les calories pour calculer combien de grammes de chacun vous avez besoin. Par exemple, 2000 calories par jour, avec un apport en glucides de 10%, équivaudront à 100 calories. À 4 calories par gramme pour les glucides, vous aurez une macro d’environ 25g par jour.
Comment puis-je atteindre mes macros avec un régime cétogène ?
La façon la plus simple d’atteindre vos macros est de vous familiariser avec les aliments qui sont favorables au céto et ceux qu’il vaut mieux limiter ou éviter. En termes simples, vous voulez tirer sur les aliments à faible teneur en glucides et à haute teneur en matières grasses avec des protéines et éviter ceux qui sont riches en glucides et à faible teneur en matières grasses.
C’est aussi une bonne idée d’utiliser un tracker alimentaire, comme MyFitnessPal pour suivre vos macros, afin de ne pas consommer trop de glucides.
Certains aliments favorables à la cétose sont :
Les fruits de mer, en particulier les poissons gras comme le saumon sauvage, le thon et les sardines, plus les crevettes, le crabe et le poulpe.
La viande, la volaille et les œufs, surtout biologiques et nourris à l’herbe – les graisses peuvent être plus faciles à absorber par le corps.
Les légumes à faible teneur en glucides comme les épinards, le chou frisé, les champignons, le brocoli et le chou-fleur plus l’avocat et la tomate bien qu’officiellement ce soient des fruits.
Les fruits à faible teneur en sucre, par exemple, les mûres, les framboises et les myrtilles.
Les noix et les graines sont pleines de protéines et de graisses saines – les amandes, les noix de macadamia, les graines de chia et les graines de citrouille sont particulièrement bonnes.
Les produits laitiers riches en graisses comme le fromage, la crème et le beurre.
Les huiles comme l’huile d’olive, l’huile de coco, les huiles de noix et l’huile MCT.
Certains aliments non amis de la cétone sont :
Les légumes racines féculents comme les pommes de terre et les patates douces, sont trop riches en glucides pour faire partie d’un régime cétone.
La plupart des fruits contiennent également trop de glucides, alors évitez les pommes, les poires, les bananes, les raisins et les jus de fruits.
Les légumes secs comme les haricots, les pois et les lentilles sont chargés de glucides.
Les céréales comme le gruau, le blé et le riz.
Tout ce qui est fait avec des céréales, donc pas de pain ni de pâtes.
Le lait, bien que sain à bien des égards, est essentiellement trop riche en glucides pour qu’une personne suivant un régime céto puisse le boire. Vous pouvez utiliser de la crème épaisse dans votre café, mais si vous voulez un verre, passez au lait non sucré à base de plantes à la place, sucre!
Les macros keto pour les athlètes expliquées
De nombreux athlètes sont aussi sérieux au sujet de leur régime alimentaire que de leur régime d’exercice. Ils doivent l’être s’ils veulent donner le meilleur d’eux-mêmes. De plus en plus d’athlètes font l’essai du régime céto. Des recherches ont montré que la plupart des athlètes n’ont aucun problème à suivre un régime céto, même si ce n’est pas forcément le régime optimal pour ceux qui pratiquent des sports d’endurance. Le céto est devenu populaire pour de bonnes raisons et vous pourriez trouver que ses avantages vous conviennent et conviennent à vos objectifs de remise en forme.
Les athlètes qui suivent un régime plus traditionnel utilisent les glucides comme principale source d’énergie, mais lorsque votre corps est en cétose, l’accent est mis sur les graisses. Plus longtemps vous avez suivi un régime cétonique, plus vous serez capable d’utiliser les graisses comme source d’énergie. Ne soyez pas surpris si vos performances baissent au début lorsque vous passez à un régime cétonique, car vous devez laisser à votre corps le temps de s’adapter. Cela peut prendre jusqu’à 12 semaines, alors n’écartez pas trop vite l’idée que le régime céto ne vous convient pas. Plus votre corps s’adapte au régime céto, plus il utilisera les graisses comme carburant.
Alors, quels sont les avantages potentiels du passage à un régime céto pauvre en glucides pour les athlètes ?
Les graisses fournissent un degré d’énergie plus stable que le glucose, plus volatile. Cela permet à l’athlète cétogène de s’exercer pendant de plus longues périodes sans les montagnes russes des niveaux d’énergie alimentés par le glucose, en particulier pendant les entraînements de force faible et moyenne.
Le glycogène est la façon dont le glucose est stocké dans le corps, principalement dans vos muscles et votre foie. Pour un athlète qui a préparé son corps à brûler des graisses, le glycogène est gardé en réserve pour le moment où il est vraiment nécessaire – pour un exercice de haute intensité.
Des études ont suggéré qu’un régime céto bien pensé peut favoriser la récupération après l’exercice, ce qui peut être attribué à des propriétés anti-inflammatoires.
Les régimes cétogènes sont connus pour stabiliser l’appétit, réduire le besoin de grignoter entre les repas et aider à réduire la consommation de malbouffe ultra-transformée. Idéalement, si vous choisissez une grande variété d’aliments propres et sains favorables au céto, vous pouvez avoir un régime optimal, ce qui est nécessaire pour une performance optimale.
Certains athlètes se demandent si vous pouvez augmenter la masse musculaire avec un régime riche en graisses et pauvre en glucides. C’est parfaitement possible, il suffit de suivre votre guide macro et de consommer quotidiennement votre apport recommandé en protéines.
S’assurer que votre alimentation fournit les blocs de construction nécessaires à la fabrication de muscles en consommant les protéines présentes dans la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers est essentiel pour toute personne qui suit le régime céto, en particulier les athlètes.
Y a-t-il des inconvénients au régime céto pour un athlète ?
Il y a presque toujours une réduction des niveaux de performance lorsque vous vous adaptez à un régime céto. Votre corps effectue le changement initial assez rapidement, mais il faut du temps pour remettre votre vitesse physique, votre force et votre endurance sur les rails. Vous devez effectuer le changement lorsque vous avez le temps de permettre à votre corps de se normaliser, et non lorsque vous avez une compétition importante à venir. Certains chercheurs doutent que les régimes céto puissent alimenter le type de forme physique requis par les sports de haute intensité. Toutefois, cela peut s’expliquer par le fait que la plupart des études ne laissent pas suffisamment de temps aux athlètes pour s’adapter. On pensait autrefois que les athlètes cétoniques étaient désavantagés pour les sports d’endurance, mais ce n’est peut-être pas le cas du tout. Jusqu’à ce qu’il y ait d’autres recherches, c’est vraiment à l’athlète individuel et à la façon dont il a l’impression d’être le plus performant.
Il existe des variations du régime cétonique standard qui sont utilisées par certains athlètes et culturistes. Le régime cétogène cyclique (CKD) entrecoupe les jours de céto avec des jours où vous augmentez votre apport en glucides, et le régime cétogène ciblé (TKD) permet l’ajout de glucides autour de vos séances d’entraînement. Ces régimes ne sont pas destinés aux athlètes moins sérieux, mais peuvent être des options pour ceux qui participent fréquemment à des compétitions.
Les macros céto pour la perte de poids expliquées
Le régime céto est devenu extrêmement populaire pour la gestion du poids. De nombreuses personnes ont obtenu une perte de poids qui a changé leur vie et même sauvé leur vie grâce au régime céto, et le fait d’entendre ou de lire ces expériences positives est peut-être ce qui vous a conduit ici en premier lieu.
Les macros céto fonctionnent pour la perte de poids en privant le corps de glucides, et donc de glucose, le principal carburant utilisé pour l’énergie dans toutes les cellules. Au lieu de cela, le corps se tourne vers une source alternative – les cétones, qu’il fabrique à partir des graisses.
Lorsque l’apport en glucides est restreint, le corps utilise d’abord le glucose stocké dans le foie et décompose les muscles pour libérer plus de glucose. Après seulement quelques jours, sans plus de glucose disponible, la quantité d’insuline dans le sang (l’hormone qui régule la glycémie) diminue et permet d’utiliser les graisses stockées comme source d’énergie, transformées en cétones par le foie. Cet état est appelé cétose. (L’objectif du céto !)
Donc, en réduisant considérablement les glucides et en induisant un état de cétose, le corps brûle effectivement les graisses stockées pour produire de l’énergie tout en autorisant suffisamment de protéines pour préserver les muscles.
Plusieurs théories ont été suggérées pour expliquer pourquoi le régime céto réussit à entraîner une perte de poids. Elles comprennent :
La teneur élevée en graisses diminue les envies de nourriture.
La restriction des glucides entraîne une diminution des hormones stimulant l’appétit.
La conversion des graisses en carburant nécessite l’utilisation de plus de calories.
Comment calculer le ratio céto ?
Il est possible de » faire cavalier seul » et d’élaborer votre propre macro-ratio céto spécifique sur la base des chiffres approuvés et de l’affiner par l’expérience au fil du temps. Mais pourquoi voudriez-vous faire cela quand vous pouvez simplement utiliser un calculateur céto ?
Notre calculateur de macro céto (et de nombreux autres calculateurs de macro disponibles en ligne) est simple à utiliser et prend en compte :
- Votre sexe
- Votre taille
- Votre poids
- Votre graisse corporelle
- Votre mode de vie (niveau d’activité)
- Votre âge
Sur la base de vos réponses -. et soyez honnête ici ! – la calculatrice calculera votre dépense énergétique totale quotidienne (DET), c’est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez en une journée.
Puis elle vous demandera d’entrer votre objectif (votre désir est-il de perdre du poids, de gagner du muscle, de maintenir votre poids ?) et ensuite elle calculera la quantité et le ratio des macros. En effet, c’est un calculateur de déficit calorique et un calculateur de surplus calorique, selon vos besoins.
N’oubliez pas que les recommandations du calculateur de perte de poids keto ne sont qu’un point de départ. Vous voulez que la machine qu’est votre corps soit réglée avec précision, il est donc préférable de commencer avec ces macros jusqu’à ce que vous soyez plus expérimenté, puis vous pourrez modifier les recommandations si vous le souhaitez. Certains qui ont atteint leurs objectifs céto souhaités continuent de suivre le régime céto mais ajustent leurs macros quelques jours par semaine, à l’instar du régime cétogène cyclique décrit ci-dessus dans lequel les jours céto sont entrecoupés de jours plus riches en glucides.
Les glucides sur la céto expliqués
Nous appelons les sucres, les amidons et les fibres que l’on trouve dans les fruits, les céréales, les légumes et le lait, les glucides. Comme discuté, les glucides sont l’un des trois macros avec les graisses et les protéines et ce sont ceux que nous essayons de réduire autant que possible sur un régime cétogène. Pourquoi ? Parce que la plupart des glucides sont convertis en glucose, qui est la source d’énergie préférée de l’organisme. Sur un régime cétogène, nous avons besoin que la graisse soit le fournisseur d’énergie et pour cela, nous devons atteindre la cétose, ce qui ne peut pas être fait si vous mangez beaucoup de glucides.
Lorsque vous regardez les macros dont vous avez besoin pour un régime cétogène quand il s’agit de glucides, vous devez être conscient des glucides nets. Les glucides nets sont la quantité totale de glucides que vous ingérez moins les fibres. Les fibres sont un composant alimentaire important nécessaire à un système digestif sain, mais contrairement aux sucres et aux amidons, elles ne sont pas converties en glucose car elles sont en grande partie non digérées.
Les légumes riches en nutriments comme le chou frisé, le chou-fleur et le brocoli contiennent des glucides, mais ils sont autorisés sur un régime céto parce que les glucides existent sous forme de fibres et peuvent être soustraits. En revanche, les pommes de terre et le maïs sont à proscrire car ils contiennent d’énormes quantités de glucides amylacés et moins de fibres.
Trop de glucides nets et dites adieu à la cétose. Ce que cela signifie, c’est que vous devez faire vraiment attention à la provenance de vos glucides – les fibres sont bonnes, les sucres sont mauvais. Donc, pas de pain, de pâtes ou de riz, mais des légumes feuillus riches en fibres sont un ajout sain, de plus ils sont pleins de vitamines et de minéraux. (yep, c’est vrai micronutriments).
Le lait est un autre bon exemple de glucides et d’aliments céto friendly. Bien que le lait soit naturel et contienne des graisses, des protéines, des vitamines, des minéraux, il y a aussi 12g de glucides dans chaque verre et pas de fibres, donc ce n’est pas keto-friendly. 1Par contre, les fromages à pâte dure comme le cheddar ou le parmesan ne contiennent presque pas de glucides, idem pour le beurre et la crème, donc ils peuvent généralement être consommés – mais il faut toujours vérifier l’emballage.
Comment calculer combien de glucides je peux avoir en céto ?
Si vous connaissez le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement, vous pouvez calculer facilement combien de glucides nets vous pouvez avoir. Pour un régime céto standard, vous devriez chercher quelque part entre 5 et 10 % de votre apport calorique fourni par les glucides. Si votre nombre de calories quotidiennes est de 2000, alors 5-10% correspond à 100-200 calories.
Les glucides représentent environ 4 calories pour chaque gramme, donc vous cherchez à vous limiter à entre 25g et 50g. Pour garder votre système en cétose, vous voulez probablement rester aussi proche que possible du chiffre le plus bas, surtout au début.
Les calories sur Keto expliquées
Les calories sont une unité d’énergie, énergie utilisée par le corps comme carburant, pour fonctionner, pour vivre, respirer, penser et grandir. Nous obtenons des calories à partir des trois macros : les graisses, les glucides et les protéines. Les graisses sont les plus riches en calories avec 9 calories par gramme, tandis que les glucides et les protéines fournissent tous deux 4 calories par gramme.
Calculer ses besoins caloriques quotidiens peut être assez complexe. L’âge, la taille, le poids, la forme du corps et le mode de vie jouent tous un rôle. Vous pouvez le faire manuellement – avec difficulté – il est donc préférable d’utiliser un calculateur en ligne comme le nôtre. Il suffit de remplir les détails vous concernant et nous vous indiquerons votre chiffre de dépense énergétique quotidienne totale et un montant journalier détaillé de macro céto.
Le premier chiffre que vous recherchez est le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour alimenter votre corps et ses activités, pour maintenir votre poids et votre masse grasse. Si vous êtes une petite femme employée de bureau, vous aurez besoin de beaucoup moins de calories qu’un linebacker pro. Donc, si vous utilisez un calculateur en ligne, vous devez effectivement être honnête, ce n’est pas seulement la taille et l’âge.
C’est une bonne idée de calculer vos calories en incluant votre niveau d’activité, afin de ne pas consommer trop peu. Si vous avez une journée chargée, beaucoup de marche, une séance de gymnastique, alors vous pouvez vous autoriser plus de calories. D’un autre côté, une journée de refroidissement devant la télévision et vous voudrez peut-être réduire un peu votre consommation.
Une fois que vous savez quels sont vos besoins caloriques quotidiens de base, alors vous pouvez ajouter vos objectifs de perte ou de gain de poids. N’essayez pas d’être trop radical ici, un déficit de 10-20% pour la perte de poids est suffisant. En fait, si vous êtes nouveau dans le régime céto, vous pouvez prendre une semaine ou trois pour que votre corps s’habitue à l’idée d’une alimentation pauvre en glucides et riche en graisses avant d’ajouter un déficit calorique. Avant tout, vous voulez rester en bonne santé, et si vous êtes trop fatigué par un manque de calories, vous n’aurez pas envie de suivre votre nouveau régime.
Pour réaliser tout cela, vous devez effectivement planifier vos repas avec précision, surtout lorsque vous êtes nouveau dans le régime céto. C’est aussi une bonne idée de prendre des collations adaptées au céto afin que vous puissiez manger quand vous avez faim, il y a une tonne d’options délicieuses là-bas.
Certaines personnes peuvent préférer écrire leur plan céto manuellement, mais il y a aussi des tas d’applications qui existent pour vous aider à suivre :
- Carb Manager
- Ketogenic Diet
- 8fit
- Calorie, Carb & Compteur de graisses
- Hommes en forme cuisinent
- Mes macros+
- Plan de régime cétogène
- Keto.app
Les protéines sur Keto expliquées
Le corps humain doit avoir des protéines. Les protéines sont un bloc de construction nutritionnel et jouent un rôle essentiel dans la structure et le fonctionnement des cellules et agissent comme enzymes, anticorps, transporteurs et hormones. Elles contribuent à la fabrication des muscles, des organes, des neurotransmetteurs et même des cheveux ! La vie ne serait pas possible sans elles, il est donc important d’en manger suffisamment.
La quantité de protéines recommandée par un calculateur macro céto dépendra de variables telles que votre poids et votre niveau d’activité. Un athlète, faisant de l’exercice régulièrement et souhaitant développer sa masse musculaire aura besoin de plus de protéines dans son alimentation qu’une personne cherchant à perdre du poids et ayant des habitudes plus sédentaires. De plus, la perte musculaire liée à l’âge peut être réduite chez une personne âgée en augmentant un peu ses protéines.
Certains des meilleurs fournisseurs de protéines sont la viande, le poisson et les œufs avec les produits laitiers gras, les graines et les noix.
Les graisses sur Keto expliquées
Le but de la cétose est de faire en sorte que votre corps utilise les graisses comme principal apport énergétique plutôt que le glucose. Pour entrer dans la cétose, les glucides sont sévèrement limités, de sorte que des graisses supplémentaires sont nécessaires pour maintenir les niveaux d’énergie. Les graisses alimentaires ne sont pas seulement une source d’énergie. Les graisses sont également nécessaires pour absorber les vitamines liposolubles A, D, E et K. Les graisses servent d’éléments structurels pour aider à isoler votre corps et à maintenir une température centrale normale, et les graisses sont impliquées dans de nombreux processus physiologiques vitaux tels que le soutien de la croissance cellulaire et la production d’hormones. La quantité de graisses à intégrer dans votre ratio céto personnel dépend de votre objectif calorique et sera indiquée par un calculateur de macro céto. Typiquement, il sera dans cette bande de 70-80%.
Toujours se rappeler, lors du choix des sources de l’un des trois macronutriments, qu’avoir une alimentation saine est ce qui compte. Donc, visez la variété dans ce que vous mangez et ne vous limitez pas à quelques aliments favorables au céto dont vous vous sentez heureux. Une grande variété d’aliments vous aidera à obtenir tous les micronutriments nécessaires pour que votre corps fonctionne à son potentiel optimal.
Pensées finales
Bien que le régime céto ne soit peut-être pas le régime le plus simple et le plus facile à suivre, il est bien connu que de nombreuses personnes qui ont eu du mal à gérer leur poids avec d’autres régimes ont obtenu des résultats incroyables avec le régime céto. Oui, le céto nécessite une planification et un engagement, mais l’utilisation d’un calculateur de céto peut rendre les choses tellement plus faciles.
Avec le ratio élaboré et les quantités de graisses, de glucides et de protéines calculées, vous pouvez commencer à planifier vos repas et vous assurer que vous atteignez ces macros pour vous aider à atteindre vos objectifs de régime céto !
Voyez les céréales HighKey et les collations HighKey dès aujourd’hui !
.