En tant que sexologue en cabinet privé, j’ai compris que pour de nombreuses femmes, l’orgasme est un aspect satisfaisant à la fois de la sexualité et du développement personnel.
Souvent, les femmes viennent consulter un sexologue pour apprendre à avoir un orgasme tout en se sentant simultanément comme des ratées parce que les techniques sexuelles qu’elles ont essayées n’ont pas permis d’avoir le grand O.
Apprendre à atteindre l’orgasme implique vos attitudes, vos pensées et vos sentiments à la fois sur vous-même et sur votre corps.
À l’heure actuelle, environ 15 à 20 % des femmes n’ont jamais atteint l’orgasme. De nombreux facteurs jouent dans la raison pour laquelle les femmes éprouvent des difficultés à atteindre l’orgasme, notamment les valeurs et les attitudes sexuelles, y compris l’éducation, la religion, les sentiments négatifs à l’égard de la sexualité, les traumatismes sexuels vécus, l’image corporelle négative, vos sentiments à l’égard de votre partenaire ou vos sentiments à l’égard de vous-même. De plus, de nombreux médicaments peuvent interférer avec la capacité naturelle de l’organisme à atteindre l’orgasme. Discutez avec votre médecin si vous prenez des médicaments et que vous avez des difficultés à atteindre l’orgasme.
Voici un programme en quatre étapes que j’utilise avec les femmes pour les aider à apprendre à atteindre l’orgasme et à avoir une vie sexuelle heureuse et saine.
Etape 1. Comprendre votre moi sexuel
- Apprendre les sentiments et les attitudes concernant le sexe.
- Comprendre comment votre enfance a façonné vos croyances sur le sexe.
- Connecter ce que vos croyances religieuses vous ont enseigné sur le fait d’être sexuel.
- Discuter de ce qui est normal et sain pour une relation sexuelle pendant les fréquentations et pendant le mariage.
- Comprendre le contrôle des naissances, les MST et le sexe pour le plaisir par rapport au sexe pour la conception.
- Utiliser un miroir à main pour regarder vos organes génitaux.
- Revoir les aides visuelles des organes génitaux des femmes et le DVD « Becoming Orgasmic » pour commencer à normaliser la sexualité féminine.
La première étape aide à connecter les femmes avec leurs pensées et leurs sentiments sur le rôle de l’orgasme dans leur vie.
La deuxième étape. S’explorer par le toucher
- Prévoir 30 à 60 minutes pour commencer l’exercice de toucher.
- Vous pouvez commencer par prendre un bain ou une douche, en restant nue, et en vous rendant dans un endroit privé. Vous pouvez inclure de l’huile, du lubrifiant ou de la lotion.
- Commencez par toucher votre corps en entier, peut-être en appliquant de la lotion. Concentrez-vous sur la sensation du toucher et sur les zones sur lesquelles vous vous concentrez. Passez au toucher de l’extérieur de votre vagin, puis de l’intérieur de votre vagin. Essayez de penser aux zones qui se sentent bien lorsque vous les touchez vers les zones qui ne font que sentir le toucher.
- Après avoir terminé, expirez quelques respirations et pensez à ce que vous avez ressenti en vous touchant et à ce qui a pu surgir pour vous à la suite de cet exercice.
- Répétez cet exercice 5 à 15 fois avant de passer à l’étape suivante. La répétition est la clé et la désensibilisation au fait de se toucher est importante. Nous voulons normaliser ce comportement afin qu’il soit codé comme étant relaxant et réduisant le stress, et non comme produisant du stress.
La deuxième étape consiste à explorer la sensation de vos organes génitaux lorsque vous vous touchez. Apprendre à se toucher juste pour voir où cela fait du bien est un aspect très important pour éventuellement apprendre à se connecter avec le fait d’avoir un orgasme.
Etape 3. Se toucher pour le plaisir
- Puisque la masturbation est un bon moyen de connaître des orgasmes fréquents, elle donne à la réponse orgasmique un moyen de devenir bien établie. Pratiquer le toucher et la masturbation aidera également à augmenter le flux sanguin vers vos organes génitaux et facilitera l’atteinte de l’orgasme.
- C’est le bon moment pour mentionner que la masturbation ne diminuera pas le désir d’être sexuel avec votre partenaire. Au contraire, elle vous aidera à désirer être sexuel, car c’est une expérience agréable pour vous !
- Travaillez sur les techniques de restructuration cognitive si nécessaire au cours de cette étape, en faisant des déclarations telles que : » En tant que femme adulte, je mérite de ressentir un plaisir naturel » ou » Être sexuel est une partie saine de l’être adulte « .
- Pendant vos séances sexuelles, essayez d’être attentif à votre position et au moment de votre séance. L’utilisation d’un lubrifiant et des techniques de distraction comme la lecture d’histoires érotiques ou le visionnage de films romantiques ou sexuels peuvent aider à l’excitation.
La troisième étape consiste à apprendre où il est bon de toucher et à commencer à se toucher physiquement par la masturbation. Il est important de savoir que, dans la plupart des cas, les femmes connaissent leur premier orgasme seules ou avec un partenaire. Cela s’explique par le fait que les femmes peuvent généralement être plus détendues lorsque leur partenaire n’est pas présent, et qu’elles peuvent avoir tout le temps dont elles ont besoin pour se toucher jusqu’à ce que cela leur fasse du bien sans se concentrer sur le fait de plaire à un partenaire.
Bien que de nombreuses femmes jouissent avec un partenaire pour la première fois, je m’adresse spécifiquement aux femmes qui n’ont jamais joui avec un partenaire et qui veulent apprendre à avoir un orgasme. L’anxiété est souvent une partie du problème, donc retirer un partenaire du mélange est utile pour créer une première réponse orgasmique.
Etape 4. Se toucher pour le plaisir, se concentrer
- Commencez à vous toucher dans le but de voir si l’orgasme peut être atteint.
- Comprenez que cela peut prendre 15, 30 ou 45 minutes pour atteindre un orgasme. Ne vous concentrez pas sur l’observation de l’horloge.
- Écoutez votre monologue intérieur et ce que vous vous dites à haute voix.
- Introduisez des vibrateurs ou des aides à la stimulation sexuelle si cela peut être utile.
- Pensez à l’utilisation de la fantaisie, de la relaxation et des films ou de la littérature érotiques à inclure dans cette étape, à mesure que vous devenez orgasmique.
La quatrième étape concerne la finale. À présent, vous avez travaillé sur vos pensées et vos attitudes concernant l’orgasme, vous l’avez accepté comme une partie merveilleuse du processus de plaisir sexuel, et vous avez commencé à apprendre comment vous toucher pour espérer atteindre l’orgasme.
Le dernier conseil est de consulter un sexologue qualifié si vous avez besoin ou voulez plus de soutien dans ce processus. Les sexothérapeutes travailleront avec les femmes individuellement ou avec un partenaire pour apprendre à intégrer l’orgasme dans la relation.