Il est possible de trouver des remèdes plus naturels contre le mal de dos que les médicaments standard en vente libre. Il existe des compléments alimentaires et des remèdes à base de plantes fondés sur des preuves que vous pouvez prendre pour vous soulager.
Ces compléments fonctionnent mieux lorsqu’ils sont associés à des choix de mode de vie, comme adopter une bonne posture et rester actif.
Voici quelques-uns des suppléments les plus efficaces contre le mal de dos, selon les experts :
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MSM
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Co-Q10
Magnésium
Turmeric
Griffe du diable
Écorce de saule
MSM
On a constaté que le MSM atténuait la douleur, le gonflement et l’inconfort articulaire. Les personnes qui en ont pris ont également signalé une amélioration de leur qualité de vie.
LeMSM peut également servir d’option plus naturelle pour les personnes atteintes d’arthrite. Une étude a révélé que les patients souffrant d’arthrose du genou, après avoir pris du MSM pendant 12 semaines, ont montré une amélioration de la douleur et de la fonction physique.
Co-Q10 (Coenzyme Q10)
Prendre une dose supplémentaire de CoQ10 peut être utile dans la gestion de la douleur.
Des études ont montré que le Co-Q10 était utile pour les patients atteints de fibromyalgie. La prise de suppléments de Co-Q10 aide à lutter contre la fatigue, la douleur et les problèmes de sommeil associés à la fibromyalgie.
Précautions :Les personnes ayant des problèmes d’hypotension artérielle doivent faire attention. Le Co-Q10 peut abaisser les niveaux de pression artérielle.
Magnésium
Vous pouvez trouver du magnésium dans de nombreux aliments, notamment le bœuf, le yaourt, le riz et les épinards.
Les graines de citrouille, en particulier, ont une très forte concentration de magnésium. Une once de graines de citrouille contient environ 168 mg de magnésium. Pour le contexte, l’apport quotidien recommandé pour les adultes se situe entre environ 310 et 420 mg.
Le magnésium est utilisé pour aider les conditions chroniques douloureuses comme la lombalgie. Il peut également réduire le besoin de médicaments contre la douleur après une intervention chirurgicale.
Précautions : Si vous avez des conditions sous-jacentes associées à votre :
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tension artérielle
cœur
foie
reins
Parlez à votre médecin avant de l’utiliser car il peut causer certains problèmes.
Turmeric
Le curcuma contient de la curcumine et d’autres produits chimiques qui diminuent le gonflement ou l’inflammation. En tant que complément alimentaire, il peut être disponible sous forme de gels mous ou de capsules.
Un examen et une analyse récents des compléments alimentaires ont révélé que la curcumine réduisait de manière significative la douleur à court terme chez les personnes souffrant d’arthrose des mains, des hanches ou des genoux.
Le curcuma est plus efficace lorsqu’il est pris avec des aliments ou des huiles contenant des graisses.
Précautions : les personnes ayant :
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Diabète
- Maladie de la vésicule biliaire
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Reflux gastro-œsophagien. (RGO)
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Faible taux de fer
Problèmes de saignement
Troubles hormonaux féminins
Parlez à votre médecin avant d’utiliser le curcuma.
Griffe du diable
Vous pouvez prendre la griffe du diable seule. Elle peut également être un ingrédient d’autres produits, comme les tisanes.
Précautions : Si vous avez des problèmes cardiaques ou de tension artérielle, utilisez la griffe du diable avec prudence car elle peut affecter votre rythme cardiaque ou votre tension artérielle.
Écorce de saule
L’ingrédient actif de l’écorce de saule est la salicine, qui est comme l’aspirine. Comme l’aspirine, l’écorce de saule peut réduire la fièvre, l’enflure ou l’inflammation. Elle peut également être utilisée pour les maux de tête, les douleurs musculaires et les crampes menstruelles.
Trois essais distincts ont révélé (bien que les études soient de faible qualité) que des doses quotidiennes de 120 à 240 mg de salicine améliorent la douleur à court terme par rapport à un groupe placebo.
Précautions : ceux qui ont :
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Des problèmes de tension artérielle
- Des problèmes de saignement
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Des problèmes gastro-intestinaux
Des maladies du rein
Utiliser l’écorce de saule avec prudence.
Démarrez dès aujourd’hui
Les compléments alimentaires et les remèdes à base de plantes peuvent être d’une aide précieuse pour les personnes souffrant de maux de dos.
À Goodpath, nous ne recommandons que les remèdes qui nous semblent les mieux adaptés à votre cas et aux symptômes que vous ressentez.
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