Douze avantages majeurs de faire des squats
1. Les squats aident à construire du muscle.
Ils ne vous aident pas seulement à obtenir de merveilleuses jambes toniques ; ils favorisent la construction musculaire de tout le corps en créant un environnement anabolique (construction musculaire) dans le corps. Ils font travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos mollets, vos muscles abdominaux, le bas du dos et vos fesses aussi. Peu d’exercices peuvent prétendre recruter autant de muscles en même temps !
2. Les squats brûlent les calories rapidement.
Parce qu’ils vous aident à développer vos muscles, vous deviendrez plus efficace pour brûler les calories afin d’obtenir ce physique plus mince plus rapidement. Ajoutez des poids à vos squats et vous brûlerez les calories encore plus rapidement.
3. Les squats aident à améliorer la flexibilité.
L’amélioration de votre flexibilité devrait faire partie de tout plan d’entraînement bien équilibré. Nos muscles, tendons et ligaments deviennent moins élastiques avec l’âge, donc faire tout ce que nous pouvons pour ralentir ce processus est une bonne idée. Faire des squats régulièrement vous verra vous assouplir et devenir plus flexible car l’exercice implique la flexion et l’étirement des muscles des jambes.
4. Les squats aident à la mobilité et à l’équilibre.
Des jambes fortes sont essentielles pour rester mobile en vieillissant, et c’est là que les squats entrent en jeu. Non seulement ils développent la force des jambes, mais ils font également travailler votre noyau, les muscles stabilisateurs. Ces muscles vous aident à maintenir l’équilibre, tout en améliorant la communication entre votre cerveau et vos groupes musculaires, ce qui contribue à prévenir les chutes.
5. Les squats aident à renforcer vos poumons et votre cœur.
L’effort nécessaire pour faire des squats aide à renforcer vos muscles cardiaques et à améliorer votre capacité pulmonaire, surtout lorsque vous commencez à ajouter des poids.
6. Les squats peuvent aider à prévenir les blessures.
La plupart des blessures athlétiques et d’entraînement impliquent des ligaments, des tissus conjonctifs et des muscles stabilisateurs faibles (des muscles qui ne sont pas directement impliqués dans un mouvement, mais qui travaillent pour vous maintenir stable afin que vos muscles primaires puissent faire leur travail). Les squats contribuent à renforcer ces tissus de soutien, ce qui peut faire la différence entre une blessure et une absence de blessure. Rappelez-vous, cependant, que la technique est primordiale lors de l’exécution de tout exercice – y compris les squats – afin d’éviter les blessures.
7. Les squats peuvent maintenir & améliorer vos articulations.
Comme le squat engage vos hanches, vos genoux et vos chevilles en même temps, la charge aide non seulement à développer les muscles, mais aussi à améliorer la santé et la force des articulations.
Le squat maintient les os forts.
Comme le squat est un exercice de charge, il aide à la force globale, ce qui est excellent pour les jeunes, mais aussi pour les personnes âgées qui peuvent avoir une faible densité osseuse. Le renforcement aidera donc à la prévention des blessures.
Améliore votre vitesse et votre capacité à sauter.
En raison de l’amélioration de la force dans les extrémités inférieures de votre corps, la capacité à produire de la puissance est améliorée. Par conséquent, votre accélération et votre capacité à sauter sont améliorées. Excellent pour votre jeu de tennis !
Améliorations posturales.
Avec une amélioration de la force du tronc et des jambes, votre posture en bénéficiera également. En effet, la posture est influencée par les muscles de l’avant du dos, qui travaillent ensemble. Cependant, veillez à combiner les squats avec des étirements et des mobilisations !
Les squats améliorent la digestion et la circulation.
Un avantage négligé de la pratique des squats concerne la circulation et la digestion. La vitesse à laquelle les fluides circulent dans votre corps est améliorée lorsque vous exercez les muscles de vos jambes, ce qui permet à plus d’oxygène et de nutriments de circuler dans les organes de votre corps. Cela inclut des améliorations de l’efficacité de l’intestin grêle.
12. Améliorez votre vie quotidienne & Capacités physiques.
Naturellement, avec toutes ces améliorations, les tâches quotidiennes telles que se lever d’une position assise ou soulever des objets deviendront plus faciles, ce qui est particulièrement important pour plus tard dans la vie.
En outre, les squats sont parfaits pour le cardio et les sports qui impliquent le bas du corps. Ils vous aideront à bouger et à jouer plus longtemps.
Comment faire des squats correctement
Similairement à d’autres exercices, il est essentiel de faire des squats correctement pour s’assurer que vous maximisez les avantages et évitez les blessures.
Voici quelques directives à prendre en compte :
- Débutez en vous tenant debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et parallèles.
- Posez vos mains sur vos cuisses, regardez vers le haut et soulevez votre poitrine.
- Fléchissez vos genoux, mettez du poids sur vos talons et asseyez-vous légèrement en arrière.
- Glissez vos mains le long de vos cuisses, de sorte que vos coudes atteignent vos genoux. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et gardez votre tête et votre poitrine droites.
- Tenez cette position pendant 3 à 5 secondes.
- Retournez vers le haut, appuyez sur vos talons et redressez vos hanches jusqu’à ce que vous atteigniez la position de départ.
- Répétez ce processus 10 à 20 fois. Pour commencer, faites-le deux à trois fois par semaine.
La meilleure façon d’apprendre à squatter correctement est de demander à votre entraîneur personnel.
Pour tirer un maximum de bénéfices de l’exercice, vous devez accompagner les entraînements de squat d’une alimentation et d’un mode de vie sains.
Nos entraîneurs personnels Urban Fitness Solutions à Sydney sont prêts à travailler avec vous pour développer un programme d’exercice et de nutrition sur mesure pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique.
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