Las investigaciones muestran una relación entre hacer ejercicio regularmente a un nivel moderado o intenso durante 4 a 7 horas a la semana y un menor riesgo de cáncer de mama. El ejercicio consume y controla el azúcar en sangre y limita los niveles sanguíneos del factor de crecimiento de la insulina, una hormona que puede afectar al crecimiento y comportamiento de las células mamarias. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a ser más sanas y tienen más probabilidades de mantener un peso saludable y tener poco o ningún exceso de grasa en comparación con las personas que no hacen ejercicio.
Las células grasas producen estrógeno y las células grasas adicionales producen estrógeno extra. Cuando las células mamarias están expuestas al estrógeno extra a lo largo del tiempo, el riesgo de desarrollar cáncer de mama es mayor.
Medidas que puede tomar
El ejercicio es una parte tan importante de la vida diaria que el Departamento deAgricultura de los Estados Unidos dijo que todas las personas deberían cumplir con las Directrices de actividad física para los estadounidenses en el Apéndice de las Directrices dietéticas para los estadounidenses 2015-20. La Sociedad Americana del Cáncer recomienda que las mujeres a las que se les ha diagnosticado cáncer de mama hagan ejercicio con regularidad (unas 4 o 5 horas a la semana) para mejorar su calidad de vida y su forma física, así como para reducir el riesgo de desarrollar nuevos cánceres. Las investigaciones demuestran que las mujeres que hacen el equivalente a caminar de 3 a 5 horas semanales a un ritmo medio después de haber sido diagnosticadas de cáncer de mama pueden mejorar sus posibilidades de sobrevivir a la enfermedad.
Empiece poco a poco: Lo primero que debe hacer es hablar con su médico y, posiblemente, con un entrenador físico certificado sobre un plan seguro y sensato diseñado específicamente para usted y sus necesidades y capacidades físicas. También es una buena idea hablar con su médico sobre un peso saludable para su edad, altura, tipo de cuerpo y nivel de actividad.
Es posible que quiera empezar gradualmente, tal vez caminando durante 15 minutos al día y luego aumentando lentamente la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio, así como el nivel de intensidad de cada sesión. Es posible que necesite meses para llegar a las 5 horas semanales, pero no pasa nada.
Si no está seguro de cómo empezar a hacer ejercicio, es posible que quiera visitar un gimnasio o concertar una cita con un entrenador personal certificado para conocer los diferentes tipos de ejercicio. Algunas personas prefieren hacer ejercicio en sus casas utilizando cintas de vídeo o DVD. Otras encuentran un gran placer en la jardinería o en la construcción de cosas, en contraposición al ejercicio organizado. A algunas personas les encanta formar parte de un equipo y jugar al fútbol o al béisbol. Caminar o hacer footing con un amigo es una forma estupenda de socializar Y obtener los beneficios del ejercicio. Bailar con buena música es un gran ejercicio. Con tantas formas diferentes de moverse, seguro que encuentras una manera de hacer ejercicio que se adapte a tu personalidad y a tu horario. Si puede encontrar uno o una mezcla de ejercicios que le parezcan divertidos y no aburridos, será mucho más probable que siga con ellos.
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