Estrés Agudo
El estrés agudo es una respuesta física a una amenaza percibida para su bienestar, y constituye la forma más común de estrés. Se trata de la clásica reacción de «huir o volar». En realidad, el estrés agudo puede ser útil porque te mantiene alerta, concentrado y con energía. El estrés agudo tiene lugar durante una corta duración, por lo que normalmente no tiene tiempo suficiente para hacer el tipo de daño extenso asociado con el estrés a largo plazo.
| Emocional | Muscular | Estómico | Físico | |||
| Síntomas | Enfado | Dolores de cabeza | Acidez | Tensión arterial elevada | ||
| Irritabilidad | Dolor de espalda | Estómago ácido | Latidos rápidos | |||
| Ansiedad | Dolor de mandíbula | Flatulencia | Palmas sudorosas | |||
| Depresión | Tendón &Problemas de ligamentos | Diarrea/estreñimiento | Palpitaciones del corazón | |||
| Síndrome del intestino irritable (SII) | Manos/pies fríos | |||||
| Mareos | ||||||
| Dolor en el pecho | ||||||
Estrés episódico
El estrés episódico se produce cuando experimentamos estrés agudo con demasiada frecuencia. Suele afectar a aquellos que asumen demasiadas cosas, los que sienten que tienen tanto presión autoimpuesta como demandas externas que compiten por su atención. En estos casos, suelen aparecer la hostilidad y la ira. El estrés episódico también suele afectar a quienes se preocupan mucho, lo que a su vez provoca ansiedad y depresión.
Cuantas más cosas pueda marcar en la siguiente lista, mayor será la probabilidad de que sufra estrés episódico.
| Cognitivo | Emocional | Conductual | Síntomas | Problemas de memoria | Por ello, es muy probable que sufra de estrés episódico. Problemas | Irritabilidad o mal genio | Dolores &Dolores | Comer más o menos | |
| Agitación, Incapacidad para relajarse | Diarrea o estreñimiento | Patrón de sueño irregular | |||||||
| Poco juicio | Sentirse abrumado | Náuseas/mareos | Comportamiento aislado | ||||||
| Negatividad | Soledad & Aislamiento | Dolor en el pecho/ latidos rápidos del corazón | Procrastinar o descuidar las responsabilidades | ||||||
| Pensamientos ansiosos o acelerados | Depresión o infelicidad general | Pérdida del deseo sexual | Uso de alcohol, Cigarrillos o drogas para relajarse | Preocupación constante | Estado de ánimo | Resfriados frecuentes | Hábitos nerviosos (morderse las uñas, |
El estrés crónico
El estrés crónico conduce a graves problemas de salud, ya que altera casi todos los sistemas de su cuerpo. Parte de lo que hace que el estrés crónico sea tan insidioso es su capacidad de convertirse en un sentimiento «normal». Este patrón de permanencia es lo que hace que el estrés crónico sea un problema de salud tan grave. La pobreza, los traumas, la presión general de las exigencias de la vida y otros factores pueden causar estrés crónico. El estrés crónico puede provocar cáncer, derrames cerebrales e infartos, así como comportamientos violentos e incluso el suicidio. Aunque es uno de los problemas más difíciles de tratar, nunca es demasiado tarde para empezar a deshacer el daño.
Proceso de recuperación
Trabajar en la reducción de los niveles de estrés puede incluir el aprendizaje de las cuatro A (evitar, alterar, adaptar y aceptar), la atención plena (ejercicios de respiración, meditación) y la construcción de un sistema de apoyo social. La recuperación del estrés también puede implicar la exploración de las causas emocionales que contribuyen a los altos niveles de estrés en primer lugar. La mejor manera de vencer los problemas relacionados con el estrés es acudir antes que después, ya que así el tiempo de recuperación no es tan extenso ni difícil. Cuanto más consciente sea de sus síntomas específicos, más fácil será crear hábitos saludables de reducción del estrés para el futuro.