Entrenamiento de Jason Statham: Cómo entrenar como un tipo duro

El entrenamiento de Jason Statham le convierte en el tipo duro que tanto se ve en las películas. Para conseguir su físico, Jason Statham se ejercita con el ex SEAL de la Marina Logan Hood. Jason Statham también sigue una dieta muy estricta y baja en azúcar. Se entrena para ser un tipo duro centrándose en ejercicios pliométricos de alta energía. Combina una gran cantidad de entrenamiento en circuito con ejercicios de fuerza explosiva.

Statham consiguió su oportunidad en Lock, Stock, and Two Smoking Barrels porque se parecía al matón callejero necesario para el papel. De hecho, en ese momento trabajaba en el mercado negro. A partir de ahí, se le ha visto en películas como: Snatch, The Italian Job, Crank, Transporter, The Expendables, y más recientemente Parker.

Al principio, el entrenamiento de Jason Statham era un secreto. Pero, después de que Jason Statham desvelara su entrenamiento completo, y el artículo sólo enumerara algunos pasos del mismo, Statham insistió en que se divulgara su entrenamiento completo. Pero primero, es el momento de un chequeo de actitud, directamente de las palabras de Jason Statham:

Soy un firme creyente en la actitud. Algunas personas simplemente no tienen ese deseo, y necesitan una buena patada en el a$. Mira, has venido aquí a entrenar, vamos a entrenar. Tu cuerpo es como una pieza de dinamita. Puedes golpearlo con un lápiz todo el día, pero nunca lo harás explotar. Si lo golpeas una vez, con un martillo, ¡bang! Ponte serio, haz 40 minutos duros, no una hora y media de tonterías. es mucho más gratificante.

El entrenador personal de Jason Statham, Logan Hood

Logan Hood, el ex SEAL de la Marina que está detrás de la rutina de entrenamiento de Jason Statham, empezó a trabajar con Jason Statham en 2008 rodando Death Race. Hood es conocido por ayudar a muchos clientes famosos. Ha trabajado con gente como Zac Efron y Liam Hemsworth. Hood se asegura de que haya mucha intensidad en sus entrenamientos. Al mantener el ritmo cardíaco de sus clientes durante sus entrenamientos, queman grasa y tonifican los músculos al mismo tiempo.

Al entrenador Logan Hood le gusta utilizar entrenamientos que llevan a los músculos cerca del fallo, pero luego explotan pliométricamente. Para muchos de sus entrenamientos, le gusta utilizar el enfoque dinámico/estático/dinámico. Esto significa que alternas entre movimientos explosivos, y mantener las pesas bloqueadas, dice Logan Hood:

La clave es moverse lo más explosivamente posible después de la retención.

Rutina de entrenamiento de los lunes de Jason Statham = Entrenamiento piramidal

Para estos ejercicios, Jason Statham utiliza el estilo piramidal de levantamiento. Aquí, comienza haciendo 1 de cada ejercicio. Luego, subes a 2 repeticiones. Luego, 3, 4, 5, 6, y finalmente hasta donde haces 7 repeticiones de cada uno. Pasa al siguiente ejercicio después de cada serie. Así, la rutina de entrenamiento se ve así: 1-2-3-4-5-6-7 de cada ejercicio. Este es un entrenamiento total del cuerpo, ya que trabajará sus brazos, abdominales de la espalda, y las piernas.

Jason Statham hace remo para calentar y enfriar. Logan Hood dice que el remo es un gran ejercicio porque:

Con cada tirón de los remos simulados, no sólo estás consiguiendo un gran entrenamiento cardiovascular, ¡estás involucrando unos 15 músculos diferentes a la vez!

Rutina de entrenamiento del martes de Jason Statham = Estática & Entrenamiento Big 5 55

Circuito estático: Haz cada uno de los siguientes ejercicios durante 4 series. Al final de cada ejercicio, mantén el peso extendido durante 30 segundos. Luego, descansa 10 segundos entre series.

Circuito «Big 5 55 Workout»: Para estos ejercicios, Jason Statham realiza 5 ejercicios diferentes. Hace cada uno de ellos durante diez repeticiones, y luego baja las repeticiones en 1 cada vez. A continuación, hace 9 repeticiones de cada ejercicio. Luego, 8 … todo el camino hasta uno. Así llega al punto de haber hecho 55 repeticiones de cada ejercicio.

Así, Jason Statham hace 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de cada ejercicio:

Termina este entrenamiento con:

• Cardio: Cinta de correr 30 minutos HIIT (1 min de sprint, 1 min de jogging)

El entrenamiento de Jason Statham no es el típico entrenamiento de culturismo por una razón. No le interesa la masa muscular, porque le importa más la musculatura magra, la explosividad y la agilidad:

Los hombres musculosos crecen en los árboles. Pueden tensar sus músculos y verse bien en un espejo. ¿Y qué? Estoy más interesado en la fuerza física que me va a ayudar a correr, saltar, girar, golpear.

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