Si un lanzador busca añadir velocidad a su bola rápida, entonces el aficionado medio podría esperar que hiciera entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Pero si realmente quiere desarrollar fuerza en su brazo y conseguir que sus lanzamientos crezcan como la estrella de los Dodgers, Clayton Kershaw, o el goliat de los Mets, Noah Syndergaard, tendrá que centrarse en algo más que en sus brazos.
«Lo más importante es la movilidad y la estabilidad de los hombros y las caderas, la estabilidad de los ‘pilares’ y la fuerza general de la parte superior e inferior del cuerpo», dice Chang Lee, director de rendimiento de EXOS. Esto se debe a que el lanzamiento de una pelota de béisbol consiste en transferir la potencia desde las piernas hasta el brazo. Así que si quieres sobresalir en el montículo -y disminuir el riesgo de lesiones- tendrás que trabajar duro no sólo en tus hombros, brazo de lanzar y espalda, sino también en tus caderas, piernas e isquiotibiales.
La velocidad de lanzamiento es directamente proporcional a la velocidad del brazo, más que a la fuerza de músculos aislados como los bíceps o tríceps. Eso significa que los lanzadores deben centrarse en la «fuerza del pilar» -el área entre los hombros y las caderas- haciendo ejercicios de estabilidad de los hombros, trabajo de fuerza de la parte inferior del cuerpo y ejercicios de propulsión para aumentar la potencia de rotación, dice Lee. Al centrarse en esos movimientos, los lanzadores pueden crear un enlace cinético adecuado a través del trabajo de la parte inferior del cuerpo, el pilar y el brazo, lo que a su vez crea una acción similar a un látigo que hace que la bola se mueva más rápido.
¿Otro factor? El rango de movimiento. «Si la movilidad es limitada, eso a su vez limita la fuerza y la potencia», dice Lee. «Piensa en un atleta como un coche. Un individuo podría tener un motor V12 muy potente, pero la falta de movilidad sería como si el coche estuviera atascado en primera. Otro atleta podría tener un motor V6 más pequeño, pero una movilidad total, lo que resultaría en permitirle utilizar todas las marchas y llegar a una mayor velocidad con más eficiencia.»
Desplácese por la galería para ver un programa de entrenamiento que consiste en 10 grandes ejercicios que pueden ayudar a los lanzadores a aumentar su velocidad de lanzamiento y la potencia de sus brazos a través de la movilidad, la estabilidad, la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los movimientos de rotación.
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