En la vida, todo tiene dos caras.
Nuestro mundo es un mundo de dualidad y relativismo, así que, naturalmente, va a haber polos opuestos.
Aquí y allí. El frío y el calor. Luz y oscuridad. El yin y el yang. Todos los opuestos aparentes.
Uno de los tipos más importantes de dualidad es la dualidad psicológica. A saber, nuestro yo en la sombra – los lados de nuestra personalidad que mantenemos ocultos.
El proceso de descubrir e integrar esa personalidad se conoce como «trabajo en la sombra».
Después de leer este artículo, te irás con una comprensión más profunda del trabajo en la sombra, la psicología de la sombra, y algunas herramientas/ejercicios que puedes utilizar para hacer este trabajo por tu cuenta.
Los orígenes del trabajo de sombras y la teoría psicoanalítica de Carl Jung
Si queremos saber cómo hacer el trabajo de sombras correctamente, nos ayuda a entender por qué lo hacemos y de dónde viene.
El trabajo de sombras no es nada nuevo. De hecho, es tan antiguo como la civilización humana. Las culturas y las sociedades que se remontan a los albores del tiempo han tenido sus propias formas de explorar diferentes «lados» del rostro humano.
Los pueblos del Amazonas utilizaban la ayahuasca en un intento de explorar los estados alterados de conciencia.
Las religiones y filosofías como el budismo zen han hablado extensamente sobre el «kensho» que significa «ver la verdadera naturaleza de uno».
Muchas culturas tenían un chamán o experto en adivinación que sería el «psicólogo» de facto en un pueblo o ciudad. Esta persona aparentemente veía el futuro y daba consejos a individuos o familias que tenían problemas.
Ahora, llegamos a la era moderna. En el siglo XXI, Carl Jung fue un psicoanalista suizo que quiso dar respuesta a la pregunta:
«¿Por qué personas aparentemente buenas hacen cosas evidentemente malas?»
Jung dio la respuesta en forma de arquetipos, que son una representación psicológica de diferentes estados emocionales y mentales de la mente humana.
Estos arquetipos surgen a su vez de la mente subconsciente/inconsciente:
«Todo el mundo lleva una sombra, y cuanto menos se encarna en la vida consciente del individuo, más negra y densa es. Si una inferioridad es consciente, uno siempre tiene la oportunidad de corregirla. Además, está constantemente en contacto con otros intereses, por lo que está continuamente sometida a modificaciones. Pero si está reprimida y aislada de la conciencia, nunca se corrige». – Carl Jung, Psicología y religión
Este es el hogar del yo en la sombra.
¿Qué es el yo en la sombra?
Piensa en un momento en el que te hayas desbocado con alguien sin ninguna razón real (justificable). Piensa también en una ocasión en la que hiciste algo que estaba «fuera de lo normal» para ti.
Consideraste esas «anomalías», ¿no? Algo que fue un «parpadeo en el radar».
Pues bien, esos eran elementos de tu «yo en la sombra».
El yo en la sombra de una persona es la parte de su psicología que mantiene oculta a los demás (o incluso a sí misma) en un intento de encajar con otras personas.
¿De dónde viene esto?
En la infancia, se nos socializa para que nos comportemos de una determinada manera, para que sigamos una serie de normas.
Cuando eras un niño, sabías muy poco sobre el mundo, así que es responsabilidad de tus cuidadores enseñarte sobre el mundo y sus reglas escritas y no escritas.
Seguirlas nos permite «encajar» en la sociedad y funcionar como ciudadanos productivos para tener éxito.
Algunas de estas reglas son realmente buenas porque permiten que una sociedad funcione. Para conseguir que cantidades masivas de personas «construyan» una civilización, se necesita que todos estén de acuerdo entre sí. Por lo tanto, las reglas se crearon para reducir la fricción entre las personas.
Sin embargo, como todos sabemos» la mierda sucede» y muchas personas en la sociedad occidental (o incluso el mundo en general) no han sido entrenadas o socializadas para enfrentar las cosas incómodas que suceden en la vida.
Piense en su proceso de socialización. Te enseñaron tus padres estrategias de afrontamiento? Te enseñaron a relajarte? Te enseñaron a examinar tus emociones? ¿Y a pensar de forma constructiva? Algunas personas recibieron este tipo de enseñanza, muchas no.
Muchas personas fueron criadas en un ambiente de intimidación, amenazas, abuso verbal y/o físico, o incluso de completa apatía.
Suma esto a millones de personas y obtendrá una gran cantidad de represión colectiva.
La represión crea lo que se conoce como «disonancia cognitiva»:
En el campo de la psicología, la disonancia cognitiva es el malestar mental (estrés psicológico) que experimenta una persona que mantiene simultáneamente dos o más creencias, ideas o valores contradictorios.» – Wikipedia
La disonancia cognitiva es la desconexión entre lo que «creemos» que somos y lo que «realmente» somos.
A nivel social, la disonancia cognitiva es responsable de una gran cantidad de locura en nuestro mundo.
A nivel individual, es responsable de que no se pueda conectar con otros seres humanos y crear relaciones armoniosas.
Una mirada a los principios psicológicos
«Irónicamente, el término personalidad deriva de la palabra griega para máscara (persona), lo que refleja nuestra tendencia a confundir las máscaras que llevamos con nuestro verdadero yo, incluso mucho después de que hayan pasado las amenazas de la primera infancia.» – Ian Morgan Cron, El camino de vuelta a ti: An Enneagram Journey to Self-Discovery
El trabajo de sombras es el proceso de bucear en el inconsciente y revelar sus fijaciones para integrarlas en la conciencia.
No es un paseo por el parque y la mayoría de las personas se resistirán activamente a este proceso.
Algunas de las técnicas más queridas por el ego para impedir que se siga investigando el trabajo de sombras son el uso de la proyección, la racionalización y las máscaras sociales.
La proyección es el acto de atribuir rasgos de carácter a otras personas.
La racionalización es una justificación de ciertos actos o comportamientos en ciertas situaciones.
Las máscaras sociales son los disfraces que usamos a diario para encajar.
Aquí hay algunos ejemplos de estos en acción:
Relaciones cercanas
Las relaciones ofrecen un entorno productivo (aunque muy difícil) en el que hacer el trabajo de sombras debido a lo mucho que exponen los desencadenantes.
Cualquier tipo de relación cercana será un potencial polvorín de emociones. Como regla general, cuanto más cercana sea la relación – mayor será el potencial para una explosión de emociones (tanto negativas como positivas).
Cuando te conviertas en adulto, puedes mantener a tus amigos e incluso a tus padres a distancia, pero tu pareja será la relación más íntima que tendrás con cualquier persona externa.
Tú y tu pareja sois personas diferentes y, como resultado, veis el mundo de forma diferente. Esto llevará a conflictos en algunos temas. Algunos de ellos pueden ser menores, otros serán significativos. Algunas de vuestras peleas serán menores. Otras pueden ser significativas.
Sin embargo, no se trata de lo que ocurre durante la discusión, sino de lo que haces después. Después de una discusión, ¿se guisa el resentimiento y la ira durante días?
No es raro que las relaciones de pareja se conviertan en campos de batalla en los que la gente proyecta cosas malas en la otra persona o utiliza racionalizaciones para el mal comportamiento (como el engaño).
Los divorcios sin ton ni son se producen precisamente por la proyección y la racionalización.
La pandemia de 2020
La pandemia de coronavirus de 2020 afectó a muchas personas en algún nivel. Debido a que la vida se vio interrumpida de forma importante, nos obligó a examinar lo que creemos que es cierto sobre nosotros mismos y sobre cómo funciona el mundo.
Debido a la situación de bloqueo, algunas personas terminaron acercándose mientras que otras se distanciaron más. Algunas personas cayeron más en la adicción (si es que la tenían), mientras que otras vieron que su adicción era actualmente insostenible y decidieron ponerse en tratamiento.
Algunas personas proyectaron falsos rasgos de carácter en personas o grupos que podían o no haber existido.
Otros racionalizaron cierto tipo de comportamientos como tener grandes reuniones.
Y, por supuesto, muchas personas vieron destrozadas sus máscaras sociales debido al trauma colectivo del suceso.
El trabajo de sombras y el Eneagrama
«El Eneagrama no te pone en una caja. Te muestra la caja en la que ya estás y cómo salir de ella». – Ian Morgan Cron, El camino de vuelta a ti: Un viaje del Eneagrama hacia el autodescubrimiento
Una buena herramienta que vale la pena mencionar en este momento es esta cosa llamada «el Eneagrama». Es algo que está ganando cierta popularidad en la conciencia de la corriente principal, pero todavía tiene que saltar realmente a la corriente principal como el Meyers-Briggs.
Para algunos, es demasiado esotérico o «sólo otra prueba de personalidad», para otros, es demasiado «no conforme con su religión» (*tus*dogma*tus*). Sin embargo, eso no quita que el Eneagrama pueda ser una buena fuente de luz para iluminar la sombra.
El Eneagrama es un marco psicológico de 9 puntas que representa la psique humana y sus diferentes personalidades egoicas. Estas personalidades a menudo se convierten en máscaras sociales que utilizamos para ocultar nuestro verdadero yo del mundo debido a algún trauma grande o pequeño que nos ocurrió en la infancia. Luego confundimos estas máscaras con nuestro verdadero yo y creemos que eso es lo que somos por dentro y por fuera.
Y por supuesto, cada tipo de personalidad tiene un aspecto de sombra masiva que utiliza para mantener la vida a distancia.
El objetivo del Eneagrama es ayudarte a trascender estas reacciones fijas limitadas y acceder a los niveles superiores de la vida, la luz y, sobre todo, el amor.
Utilicemos este ejemplo: te sientes avergonzado delante de un grupo de personas. Todos están de pie y se ríen de ti. Cada una de estas 9 personalidades tendrá una reacción instintiva diferente ante este estímulo. Algunos se enfurecerán, otros se sentirán inútiles. Mismo estímulo, diferente resultado.
El Eneagrama es algo muy complejo, por lo que no le haré justicia en una simple entrada del blog. Si te interesa, te recomiendo que consultes El camino de vuelta a ti y veas cómo funciona el sistema.
Arquetipos Masculinos
Ninguna discusión sobre el trabajo de sombras estaría completa sin una discusión sobre los arquetipos, especialmente en lo que se refiere a los hombres.
Hay arquetipos para lo femenino también, pero para el bien de esta discusión – esto es cómo se relacionan con lo masculino.
Carl Jung quería entender por qué ciertos mitos o patrones aparecen repetidamente en ciertas culturas.
Al final llegó a la conclusión de que la humanidad tiene un «inconsciente colectivo» compartido que se deriva de la memoria ancestral de los seres humanos. El mundo es un lugar caótico, por lo que diferentes culturas a lo largo de diferentes épocas idearon diferentes mitos para contextualizar su mundo.
Por ejemplo, el mito de «cero a héroe» en el que un niño se convierte en hombre a través de una «búsqueda de visión» o el mito del «niño de mamá» y el síndrome de Edipo en el que diferentes hombres ven a su madre como una especie de dios.
Todos estos arquetipos tienen su sombra distintiva que debe ser identificada, asimilada en la conciencia y superada para que un niño se convierta en un hombre y para que un hombre se convierta en un ser humano completo.
Los arquetipos de sombra de la psicología masculina y de la infancia tienen polos bipolares que pueden atrapar al ego dentro de sus garras.
Los polos activos de la sombra suelen ser destructivos hacia el exterior y pueden afectar a los demás, mientras que los polos pasivos suelen ser autodestructivos y crean implosión dentro de la psique.
Un buen modelo que analiza los arquetipos masculinos proviene del libro King, Warrior, Magician, and Lover (Rey, Guerrero, Mago y Amante) de Robert L. Moore y Douglass Gillette.
Si quieres aprender más sobre los arquetipos masculinos, te sugiero encarecidamente que cojas ese libro.
Represión y resolución de la sombra
En este punto, cabría hacerse una buena pregunta :
¿Qué ocurre cuando alguien no hace trabajo de sombra?
Como se dijo anteriormente, una persona termina con una numerosa gama de problemas de personalidad.
El ego utiliza la proyección, la racionalización y las máscaras sociales antes mencionadas como una forma de evitar conectar con el dolor del yo de la sombra.
Como se dijo anteriormente, la gente hará cualquier cosa para evitar hacer el trabajo de la sombra. Pero ignorar algo no desaparece. Simplemente aparece en un momento posterior, a menudo en otras personas, como los niños.
Los padres transfieren inconscientemente sus propios prejuicios y creencias a sus hijos durante el proceso de socialización. Esos niños luego crecen y se convierten en adultos ellos mismos y lo transmiten a sus hijos y el ciclo continúa.
Esto se puede conocer como una forma de «trauma ancestral».
Si no se rompe, continúa infinitamente.
Entonces, ¿cómo hacemos para resolver estos problemas y esta romper esta disfunción?
Necesitamos hacer el proceso de trabajo de la sombra, por supuesto.
Beneficios del trabajo de la sombra y de la integración
Hay beneficios al hacer este trabajo e integrar la sombra en tu conciencia.
Cuando se utiliza y canaliza adecuadamente, el yo de la sombra tiene rasgos que puedes utilizar para impulsar tu propio desarrollo personal.
Aquí tienes algunos de ellos:
- Creatividad
- Intuición
- Resolución de problemas
- Resiliencia
- Autoestima
- Mayor salud física
El yo en la sombra es la clave del ideal del «hombre equilibrado», uno que reconoce quién es plenamente y se adentra en él, aceptando las partes buenas y malas de su personalidad.
Esto le convierte en una fuerza y un activo para sí mismo, para sus vecinos, para su comunidad y para el mundo en su conjunto.
Pero para llegar al cielo, primero hay que pasar por el infierno.
Cómo hacer el trabajo en la sombra: Técnicas y Ejercicios
Tu visión se hará clara sólo cuando puedas mirar en tu propio corazón. Quien mira fuera, sueña; quien mira dentro, despierta. – Carl Jung
El trabajo en la sombra es un esfuerzo inherentemente introspectivo.
Es una búsqueda en la que sólo puedes embarcarte solo.
No puedes traer a tus padres, ni a tus amigos, ni a tus mascotas. Eres sólo tú.
La psicoterapia utiliza el trabajo de sombras en gran medida, pero el terapeuta es la herramienta que la persona utiliza para hacer el trabajo de sombras. El trabajo sólo lo hace la persona y sólo ella puede determinar hasta dónde puede llegar.
Esto asusta a algunas personas porque a muchos nos han educado para pensar que bucear en las cosas oscuras es «malo».
La única parte «mala» es cuando dejas a tu yo sombra sin examinar y no haces este trabajo.
Aquí tienes algunas formas de empezar.
El silencio es oro
El silencio es la primera parte del proceso de iniciación en el trabajo de la sombra.
Vivimos en un mundo que fomenta la distracción y la inconsciencia. A cada paso hay algo a la vuelta de la esquina que te ayuda a olvidar quién eres y lo que representas.
El trabajo en la sombra elimina esto por completo. Sin teléfonos móviles, sin televisión, sin Internet. Sólo tú y tú mismo.
Siéntate en silencio. Utiliza este tiempo para meditar, si puedes.
Descubre la oscuridad
Una vez que te sientas en silencio, ciertas cosas comenzarán a salir a la superficie después de un cierto período de tiempo.
La mente humana promedio es una mezcla de esperanzas, sueños, preocupaciones, miedos y dudas. A medida que continúes con el trabajo de sombras, todo esto saldrá a la superficie en una mezcla súper desordenada de pensamientos congelados y difusos.
Puede que te encuentres con cosas en las que no has pensado en un tiempo o con recuerdos que has reprimido que comenzarán a emerger. Esto es normal. Estos estaban ahí todo el tiempo, sólo que no fueron enfocados.
Algunos de estos probablemente serán aterradores. Incluso puede que acabes sintiéndote mal y quieras parar.
¡No lo hagas! Continúa!
Siéntate con las emociones
Como seres humanos, nos comunicamos principalmente de dos maneras: verbal y no verbal. Saber combinar esas dos es el núcleo de la inteligencia social.
Tus emociones son la parte no verbal de ti. Transmiten su camino a los demás a través de tus expresiones faciales y tu lenguaje corporal.
Tus emociones están constantemente tratando de decirte algo. Si tienes un «presentimiento» sobre alguien o algo, hay muchas posibilidades de que sea correcto. Esto se llama intuición.
Cuando hagas un trabajo de sombra, sentirás emociones fuertes.
¿Qué estás evitando?
Tus emociones son una señal para ti. Qué te dicen?
¿Sientes ansiedad social porque tienes un desequilibrio químico o porque estás evitando las situaciones sociales?
¿Procrastinas porque estás «taaaan ocupado» o porque tienes miedo de hacer el trabajo de «profundizar» y lograr el objetivo?
¿Por qué fumas? ¿Es porque intentas «pillar un subidón» o porque tu vida parece no tener sentido y es lo único con lo que puedes obtener placer?
¿Y la adicción a Internet? ¿Estás tratando seriamente de descubrir nueva información o sólo lo usas como una forma de evitar hacer algo como el trabajo de sombra?
Escríbelo
La mejor manera de hacer el trabajo de sombra es escribir como tus emociones y pensamientos a medida que los estás experimentando.
La escritura de la corriente de la conciencia del trabajo de sombra te da una ventana sin filtrar en ti mismo. En algunos círculos, esto también se conoce como «escritura automática».
Este «pensamiento en papel» te ayuda a tener realmente una mirada destilada en tu proceso de pensamiento.
Si quiere llevar esto aún más lejos, hágase una pregunta y luego intente escribir 10 respuestas en respuesta a esa pregunta.
Una pregunta como:
¿Por qué tengo miedo a las situaciones sociales?
Puedes ampliar esto aún más.
… ¿con personas en posiciones de autoridad?
… ¿con gente que me resulta atractiva?
Las 3 primeras respuestas a estas preguntas serán fáciles, las 3 siguientes serán difíciles, y las 4 últimas serán como sacar agua de una piedra. Pero, ¿qué pasa cuando terminas esto?
Más claridad.
Cuando termines de escribir, puedes tirar la hoja en la que estabas escribiendo, o guardarla para futuras consultas. Si haces esto último, te sugeriría que te hicieras con un diario o algún otro tipo de libro de registro.
Visita a un terapeuta
Como se ha dicho antes, el trabajo de sombras es un componente clave de la psicoterapia.
Un terapeuta no es más que un tercero objetivo que te ayuda a ir más allá de los mecanismos de racionalización de tu subconsciente y a profundizar en tus problemas para que puedas desarraigarlos y plantar nuevas semillas.
Muchos terapeutas están formados en algún aspecto del trabajo en la sombra y están familiarizados con la teoría del trabajo en la sombra de Carl Jung.
Si necesitas un terapeuta, busca uno en tu zona o prueba un programa online como BetterHelp.
Conclusión + Recapitulación
Después de leer este post, es muy fácil decir «¡esto parece una idea realmente genial! Empezaré mañana mismo!». Pero luego las cosas empiezan a interponerse.
Pasa cierto tiempo y te has olvidado por completo de este concepto. Este es otro «mecanismo de encubrimiento» que el yo en la sombra y la mente inconsciente utiliza para disfrazarse de la vista.
El trabajo en la sombra requiere vigilancia y conciencia para hacerlo. Mucha gente, especialmente en ESTA sociedad, nunca lo hará.
Pero si lo haces, cosecharás enormes beneficios que llevarán tu vida al siguiente nivel.
Al fin y al cabo, ése es el objetivo de la superación personal, y el trabajo en la sombra es sólo una herramienta más de la caja de herramientas.