- Una investigación reciente publicada en PLOS ONE descubrió que utilizar una alarma molesta para despertarse puede ser menos eficaz para ayudarte a sacudirte el sueño.
- Las personas que utilizaron tonos melódicos informaron de que se sentían más despiertas más rápidamente que las que utilizaron las estereotipadas alarmas ruidosas.
- Si no se despierta correctamente, su rendimiento puede verse obstaculizado desde 30 minutos hasta cuatro horas, lo que puede afectar a todo, desde su paseo matutino hasta las tareas en su trabajo.
Despertarse para entrenar por la mañana -o, seamos sinceros, para ir a la oficina- puede ser complicado. La anticipación de pulsar el botón de repetición una o cinco veces probablemente hace que pongas la alarma con un tono fuerte y estridente que te despierta pero que te deja aturdido sin importar lo temprano que te hayas metido en la cama. Es posible que necesites dormir más. Pero si has dormido bien, puede que estés utilizando los sonidos equivocados para despertarte.
Una investigación reciente del Instituto Real de Tecnología de Melbourne (RMIT) en Melbourne, Australia, publicada en PLOS ONE, descubrió que usar una alarma ruidosa y perturbadora para despertarse puede ser menos eficaz para ayudar a sacudirse el sueño que usar un tono melodioso.
Cincuenta participantes respondieron a una encuesta en la que se les preguntaba qué tipo de alarma utilizaban y cuáles eran sus sentimientos hacia el sonido del despertador, y se les pedía que calificaran aspectos como su sensación de aturdimiento y la probabilidad de que pulsaran el botón de repetición. Las respuestas revelaron que las personas que utilizaban alarmas armoniosas se sentían alerta más rápidamente y decían sentirse menos aturdidas que las que utilizaban el típico ruido de alarma estridente.
«Nuestros sorprendentes resultados sugieren que la estética melódica de los sonidos de alarma puede ser beneficiosa para reducir el aturdimiento matutino», dijo a Bicycling Stuart McFarlane, autor principal del estudio, doctorado (c) en la Escuela de Medios y Comunicación de la RMIT.
Esto se debe probablemente a que los altibajos de las notas dentro de las estructuras melódicas pueden promover el estado de alerta de manera más eficaz que las variedades monótonas de una sola nota, como la típica alarma a todo volumen, dijo McFarlane.
Los autores del estudio siguen investigando si ciertos sonidos son más beneficiosos que otros. Sin embargo, según la investigación actual y lo que se sabe sobre la melodía, los tonos relajantes pueden producirse de muchas formas, incluyendo la voz, el instrumento y la composición, explicó McFarlane.
Entonces, ¿cómo puede influir el tono de alarma adecuado en tu entrenamiento matutino? La duración de la somnolencia al despertar puede variar de una persona a otra -dura desde 30 minutos hasta cuatro horas- y puede afectar a tu rendimiento al despertar, dijo McFarlane. Sacudir esta sensación de somnolencia con el tono de alarma adecuado puede ayudarte a sentirte más preparado para afrontar tu entrenamiento. Además, puede ayudar a garantizar que cuando se realicen tareas como un entrenamiento en circuito o un paseo por la mañana temprano que requieran la máxima cognición -y no sólo seguir los movimientos con sueño- haya menos probabilidades de que se produzcan accidentes que puedan causar lesiones, dijo McFarlane.