«Hay muchos estudios que muestran la correlación entre un nivel de azúcar en sangre más bajo y el desencadenamiento de una migraña», dice Patel.
Puedes ayudar a prevenir esto y asegurarte de que tienes suficiente combustible de antemano comiendo entre 1 y 4 horas antes de tu entrenamiento. Debes optar por carbohidratos complejos y proteínas, dice Hindiyeh. Los frutos secos o una barrita de proteínas son buenas opciones.
Empieza y termina despacio. Tómate el tiempo necesario para calentar. Luego, aumenta la intensidad gradualmente. Una actividad repentina o dura puede provocar una migraña o un dolor de cabeza por el ejercicio.
«Hacer algunos movimientos de todo el cuerpo a un ritmo muy bajo y cómodo puede servir como ese calentamiento. Por ejemplo, si vas a salir a trotar o a correr, tal vez camines durante unos 4 o 5 minutos. Después, empieza a trotar gradualmente a un ritmo muy lento durante otros minutos. Entonces, tras ese periodo de 5 a 10 minutos de caminar y trotar lentamente, se llega al ritmo de ejercicio», dice Cedric X. Bryant, PhD, presidente y director científico del Consejo Americano del Ejercicio. «Con el entrenamiento de fuerza, quieres hacer alguna actividad aeróbica de todo el cuerpo, luego realizar una serie de calentamiento y luego tu serie de entrenamiento de ejercicio».»
Una vez que hayas terminado con el ejercicio, tómate unos 5 minutos para enfriarte. «Haz algunas caminatas y estiramientos suaves para reducir tu ritmo cardíaco y tu presión arterial para ayudar a reducir las probabilidades de tener un episodio de migraña después del entrenamiento», dice Bryant.
Ten cuidado con tu entorno. Los entrenamientos en el calor pueden hacer que te deshidrates y te provoquen dolor de cabeza. El calor elevado por sí solo puede hacer que tengas una migraña. El dolor de cabeza también puede producirse a mayor altitud.
Toma notas. Utiliza un diario para documentar cosas como el sueño, las comidas y la hidratación para averiguar qué te ayuda a mantenerte activo sin provocar una migraña.