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¿Es mejor para el corazón dormir del lado izquierdo o del derecho?
La mayoría de mis pacientes cardíacos duermen mejor del lado derecho. Dormir del lado derecho es mejor para el corazón? En este artículo, hablo de la ciencia que hay detrás de dormir del lado derecho o del izquierdo.
¿La gravedad y dormir del lado izquierdo o del derecho?
La gravedad juega un papel importante en el lugar al que va el corazón durante el sueño. Por ejemplo, si usted duerme sobre su lado izquierdo, entonces la gravedad tirará de su corazón hacia la pared del pecho. Por el contrario, la gravedad tira del corazón hacia el centro del pecho en el caso de las personas que duermen de lado derecho. Este sutil cambio en el lugar en el que la gravedad tira de su corazón puede afectar a los síntomas, al gasto cardíaco o incluso a su ritmo cardíaco.
Por qué dormir de espaldas es probablemente malo para el corazón
Si tiene algún peso extra, dormir de espaldas es definitivamente malo para su corazón. Esto se debe a que cuando duermes de espaldas, el peso extra colapsa tus vías respiratorias (apnea del sueño). Y los estudios muestran que la apnea del sueño aumenta dramáticamente su riesgo de insuficiencia cardíaca y fibrilación auricular.
Dormir boca abajo es otra posibilidad. Sin embargo, como he aprendido personalmente, dormir boca abajo es una receta perfecta para los problemas de cuello y espalda.
4 razones para dormir sobre tu lado derecho
Si sufres de problemas cardíacos, habla con tu médico sobre si debes dormir sobre tu lado derecho o izquierdo. Basándose en la ciencia, aquí hay cuatro razones por las que puede considerar dormir a la derecha.
1. Menos dificultad para respirar
Desde 1937 los médicos han observado que los pacientes cardíacos respiran mejor durmiendo sobre su lado derecho. De hecho, cuanto peor es la función cardíaca, más probable es que la gente duerma del lado derecho. Aunque la razón de esto no está del todo clara, puede tener que ver con un mejor retorno venoso y presiones más bajas dentro del corazón y los pulmones.
2. Mejor rendimiento cardíaco
Por las mismas razones que el número uno anterior, el rendimiento cardíaco puede ser mejor con el sueño del lado derecho. Una vez más, la gravedad que tira del corazón hacia el centro del pecho puede optimizar el rendimiento cardíaco.
3. Menos palpitaciones
A nadie le gusta la sensación de que su corazón no late correctamente. Al estar el corazón en el centro del pecho con el sueño del lado derecho, los estudios demuestran que las palpitaciones se hacen mucho menos notables. Por el contrario, cuando se está sobre el lado izquierdo, el corazón es arrastrado hacia la pared torácica, y se puede sentir cada latido irregular del corazón.
Aunque muchos pacientes con fibrilación auricular han observado que tienen menos arritmias cuando duermen sobre el lado derecho, no he podido encontrar ningún estudio que apoye este hallazgo. Por lo tanto, cuando se trata de dormir y arritmias, sugiero dormir en cualquier posición que parezca ayudar.
4. Menor frecuencia cardíaca y menor actividad nerviosa simpática
El sistema nervioso simpático es la respuesta de lucha o huida. Esta respuesta de lucha o huida hace que la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumenten.
Para la mayoría de mis pacientes, la estimulación del sistema nervioso simpático empeora su insuficiencia cardíaca, el dolor en el pecho o las arritmias. Y cuando se trata de dormir y de la estimulación simpática, los estudios demuestran que dormir del lado derecho puede ser mejor.
3 razones para dormir del lado izquierdo
No a todo el mundo le va mejor dormir del lado derecho. De hecho, hay tres grupos distintos de personas que pueden hacerlo peor.
1. Los que sufren de reflujo ácido
Las personas que sufren de reflujo ácido pueden dormir mejor sobre su lado izquierdo. Esto se debe a que los estudios demuestran que el reflujo ácido puede ser peor al dormir del lado derecho. Por lo tanto, si su reflujo ácido le está causando más síntomas que su corazón, puede considerar dormir sobre su lado izquierdo.
2. Arritmias del nervio vago
El nervio vago conecta el corazón, el cerebro y el intestino. Debido a esta conexión, la activación del nervio vago puede ser una causa importante de arritmias.
Con la estimulación del nervio vago, se obtiene un aumento de la actividad parasimpática que es exactamente lo contrario de la respuesta de lucha o huida con la estimulación simpática. Por lo tanto, para calmar su nervio vago por la noche, los estudios sugieren que puede intentar dormir sobre su lado izquierdo.
3. Ritmo cardíaco demasiado lento por la noche (bradicardia)
Si alguna vez ha llevado un monitor cardíaco, su médico puede haberle dicho que su corazón late demasiado lento por la noche. Si este es el caso, dormir sobre su lado izquierdo podría estimular una respuesta simpática y aumentar su ritmo cardíaco.
¿Realmente importa el lado en el que duerme?
Para aquellos que sufren de problemas de sueño, puede que se pregunten ¿importa qué lado está abajo? Yo sé que me siento increíblemente agradecido por una gran noche de sueño independientemente del lado en el que esté. De hecho, tratar de forzar el sueño en mi lado derecho o izquierdo sólo intensificaría mi insomnio.
Por lo tanto, no puedo responder definitivamente a la pregunta, ¿es mejor para el corazón dormir del lado izquierdo o del derecho? La respuesta es una elección personal basada en su situación específica y lo que se siente mejor para usted.
¿Prefiere dormir del lado derecho o izquierdo? Por favor, deje sus pensamientos y preguntas a continuación. Para las preguntas, por favor sea paciente ya que puedo tardar unas semanas en publicar una respuesta.
¿Quieres leer más sobre la optimización del sueño? Por favor, echa un vistazo a este artículo que escribí llamado 10 maneras de curar el insomnio sin medicamentos.