Un dolor en los cuádriceps es, bueno, un gran dolor! Después de todo, el grupo muscular de los cuádriceps es uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Si tiene un desgarro muscular o una distensión en este grupo de músculos, puede causar un tronco de dolor en la pierna y ser muy debilitante.
Pero puede sorprenderse de que lo que cree saber sobre su dolor de cuádriceps es sólo la mitad de la historia.
Si cree que tiene una lesión de cuádriceps o una distensión de cuádriceps, o si está experimentando una molestia persistente o un dolor crónico, aprenda más sobre cómo perfeccionar los puntos gatillo de los cuádriceps puede ayudarle a evitar los dolores por completo, incluyendo el dolor articular.
Una mirada más profunda a los músculos de los cuádriceps
Puede pensar en sus cuádriceps como un gran músculo en su muslo, pero en realidad ese no es el caso. Aunque sí parece una gran unidad en la parte delantera de la pierna, en realidad tienes diferentes músculos trabajando juntos:
- Vastus Lateralis – Este músculo se encuentra en la parte exterior del muslo, y es el más grande del grupo
- Vastus Medialis – Este músculo está en la parte interior de la pierna
- Rectus Femoris – Este músculo se encuentra en la parte media del muslo
- Vastus Intermedius – Este se encuentra justo debajo del recto femoral en el centro del muslo
- Quadriceps Femoris – Este grupo de músculos se encuentra en la parte delantera del muslo
Todos, excepto el músculo recto femoral, trabajan de una manera que les permite controlar sólo la rodilla. El recto femoral, en cambio, cruza la cadera y la rodilla. Eso significa que también controla la articulación de la rodilla y los movimientos de la cadera.
¿Qué son los puntos gatillo de los cuádriceps?
Los músculos de los cuádriceps son un grupo fuerte y pueden soportar mucho abuso. Pero eso también significa que el estiramiento de los cuádriceps y el trabajo del dolor de cuádriceps puede ser una tarea bastante difícil.
Hay algunas áreas diferentes en los músculos de los cuádriceps que pueden ser identificadas como puntos gatillo. Los puntos gatillo en los cuádriceps son básicamente nudos en los músculos de los cuádriceps que causan dolores allí y en otros lugares.
Por lo general, son fácilmente tratables con un masaje dirigido eficaz y estiramientos aislados o activos aislados. Sin embargo, hay que saber cómo estirar los cuádriceps para obtener un alivio eficaz.
Ejemplos de puntos gatillo en los cuádriceps
Los puntos gatillo en los cuádriceps suelen ser la causa de dolores más grandes en las rodillas y caderas y en el propio muslo. También es común experimentar dolor de espalda como resultado de cuádriceps tensos.
Un punto gatillo en el recto femoral a menudo se manifiesta como un dolor profundo en la rodilla. Aunque los dolores están en la rodilla, el punto gatillo está en realidad en la zona de la cadera.
Un estiramiento de una sola pierna, un gran estiramiento para los corredores, puede realmente afinar en este punto gatillo.
Otro pariente cercano del dolor de cuádriceps es la tensión en la banda IT (ilotibial). Esta es una banda gruesa de tejido que va desde la cadera hasta la rodilla y en la parte exterior del muslo. El dolor del síndrome de la banda IT suele combinarse con dolores en la rodilla. Los dolores allí están a menudo relacionados con un punto gatillo de la banda IT en el vasto lateral.
Realmente no hay ningún estiramiento que pueda dirigirse eficazmente a este punto gatillo. Es posible que desee ver a un fisioterapeuta que pueda liberar los nudos en el vasto lateral y preguntar acerca de las técnicas de foam-rolling.
Cómo empezar con la terapia de los puntos gatillo del cuádriceps
Aliviar el dolor del cuádriceps no es tan simple como hacer un estiramiento del recto femoral. Pero una vez que entiendes de dónde viene el dolor, puedes aliviarlo mejor con estiramientos específicos. ¿Tienes un tirón en el cuádriceps o te duelen los cuádriceps? Trabajar con un masajista además de la terapia de estiramiento puede acelerar el proceso de recuperación.
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