¿Qué es una repetición y qué es una serie? ¿Qué es el HIIT y qué es el DOMS? El reloj del entrenamiento puede desconcertar al mejor de nosotros. Hay abreviaturas y jerga que oímos gritar a lo largo de las clases que nos dejan rascándonos la cabeza, a menudo simplemente copiando los movimientos de la gente que nos rodea.
Aprender los términos es más fácil de lo que crees. Sigue nuestro diccionario de relojes de entrenamiento para realizar las clases y los ejercicios con la máxima eficacia, alcanzando tus objetivos sin excederte.
AMRAP: Este tiene un doble significado: AMRAP es uno de los términos más populares de CrossFit que puede significar ‘As Many Reps As Possible’ o ‘As Many Rounds As Possible’. Es ideal para el acondicionamiento muscular y la fuerza en un corto período de tiempo, ya que el objetivo es realizar el mayor número de repeticiones o rondas posibles en los minutos asignados.
Cupla: También conocido como rondas, es el término utilizado en Crossfit que mezcla una combinación de dos movimientos.
EMOM: Significa ‘Cada minuto en el minuto’, este término se utiliza a menudo en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Se comienza el ejercicio al principio de cada minuto, luego se siguen las repeticiones recomendadas y se descansa durante todo ese minuto.
DOMS: Todos conocemos esa sensación de dolor después de un entrenamiento intenso y agotador. El término real para esto es ‘Dolor muscular de inicio retardado’, abreviado como DOMS. Puede ser un indicador de que estás trabajando en exceso tu cuerpo.
La «Preparación Física General» es la disposición para realizar una variedad de movimientos diferentes. Es esa sensación en el gimnasio después de haberse estirado y preparado para la siguiente sesión.
HIIT: Esta abreviatura se oye por todas partes, incluso en los clubes de Holmes Place. La abreviatura significa ‘High Intensity Interval Training’ y consiste en cortos periodos de ejercicio trabajando al 110% seguidos de cortos periodos de ejercicio de baja intensidad o de descanso. Aprenda más sobre HIIT y cómo funciona en aquí.
Reps: Lo escuchará mucho en las instrucciones de los entrenamientos: es la palabra que se utiliza para describir cuántas veces se debe realizar un ejercicio o movimiento.
Sets: Una serie es la secuencia de repeticiones que se debe realizar. Por ejemplo, cinco series de cuatro repeticiones significa realizar el ejercicio cuatro veces, tener un breve descanso y continuar haciendo otra serie de cuatro repeticiones, hasta que hayas repetido el ejercicio cinco veces en total.
Tabata: Una de las formas más populares de técnicas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, Tabata es un ejercicio en el que realizas ocho rondas de actividad a tu máxima capacidad durante 20 segundos, y luego tomas 10 segundos para descansar. Todo ello se realiza en un tiempo de cuatro minutos. Para los matemáticos, Tabata equivale a 20/10 x 8 = 4.