Debes sentarte con las piernas cruzadas?

Si eres como muchos de nosotros, pasas parte del día sentado, y es probable que hayas cruzado las piernas por comodidad. Es bastante común.
Ha habido muchas noticias sobre estar sentado demasiado tiempo. Sabemos que un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de padecer una serie de problemas de salud, entre los que se encuentran las enfermedades cardíacas y el cáncer.
Pero, ¿qué hay de cruzar las piernas? ¿Es malo para ti, suponiendo que seas activo por otra parte?

Varices

Quizás hayas oído que cruzar las piernas provoca varices. Eso es un mito.
En realidad, las varices son causadas por pequeñas válvulas en las venas de las piernas. Las válvulas pueden debilitarse o dañarse. Las válvulas unidireccionales evitan que la sangre se acumule en los pies o los tobillos debido a la gravedad en su camino hacia el corazón y los pulmones. Cuando las válvulas se debilitan, la sangre fluye hacia abajo y se acumula en las venas. Las venas tienden a ensancharse para dar cabida a la sangre adicional. A medida que las venas aumentan de tamaño y se hinchan, a menudo se retuercen al tratar de encajar en su espacio normal. Es entonces cuando se convierten en varices.
La causa de las varices no es sentarse con las piernas cruzadas. La edad avanzada o un historial familiar de venas propensas a la debilidad de las válvulas es lo que te deja susceptible a las venas varicosas.
Puedes tener un mayor riesgo si tienes una presión arterial más alta en las venas debido a la obesidad o al embarazo.

Presión arterial alta (hipertensión)

Hemos encontrado una relación entre estar sentado y la presión arterial alta y los problemas cardiovasculares. Sin embargo, cruzar las piernas no es el problema… es el hecho de estar sentado lo que contribuye al problema de la presión arterial alta.

Huesos y articulaciones

No tenemos pruebas sólidas de que cruzar las piernas afecte a las varices o a la presión arterial alta. Pero cuando miramos nuestras articulaciones, vemos algunos problemas con las piernas cruzadas.
Cruzar las piernas no es amigable para la pelvis. Al cruzar las piernas, la rodilla superior ejerce presión sobre la inferior. La posición también rota y tira de la pelvis.
Con las rodillas en un ángulo antinatural, la parte inferior de la espalda puede encorvarse.
Algunos profesionales de la medicina consideran que alternar qué pierna está arriba puede no ayudar a reducir la tensión ósea y articular.

Dolor de rodilla

Además de las lesiones, una causa común de dolor de rodilla es mantener la rodilla en una posición desalineada durante mucho tiempo. Cruzar ocasionalmente las piernas no debería provocar dolor de rodilla, pero si ya tiene dolor de rodilla, la torsión de cruzar las piernas podría empeorar su dolor.
Cuando tenga que sentarse, ¿cómo debe hacerlo?
Si tiene un escritorio en el que puede estar de pie todo el día o parte de él, considérese afortunado. Le recomendamos que se ponga de pie siempre que pueda, incluso si tiene un escritorio sentado. Ponte de pie mientras hablas por teléfono o comes. Si está discutiendo algo con un compañero de trabajo, ¿puede caminar y hablar en lugar de quedarse sentado en una mesa o escritorio?
Como muchos de nosotros estamos sentados frente a un ordenador parte o la mayor parte del día, estas son las recomendaciones de posición ergonómica de la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA):

• Las manos, las muñecas y los antebrazos deben estar rectos, en línea y más o menos paralelos al suelo.
• La cabeza debe estar nivelada o ligeramente inclinada hacia delante, mirando al frente y equilibrada. Por lo general, la cabeza debe estar en línea con el torso.
• Los hombros deben estar relajados con los brazos colgando normalmente a los lados del cuerpo.
• Los codos deben permanecer cerca del cuerpo y doblados entre 90 y 120 grados.
• Los pies deben estar totalmente apoyados en el suelo, o se puede utilizar un reposapiés si la altura del escritorio no es ajustable.
• La espalda debe estar totalmente apoyada con un soporte lumbar adecuado al sentarse. La espalda debe estar vertical o ligeramente inclinada hacia atrás.
• Los muslos y las caderas deben estar apoyados en un asiento bien acolchado y, en general, paralelos al suelo.
• Las rodillas deben estar aproximadamente a la misma altura que las caderas con los pies ligeramente adelantados.

Es una buena idea levantarse y moverse periódicamente y estirar los dedos, las manos los brazos y el torso. Haga pequeños ajustes en su silla o respaldo de vez en cuando sólo para cambiar las cosas para su cuerpo.
Aquí hay algunos consejos adicionales para sentarse de forma segura:

• Tome un descanso de uno o dos minutos cada 20-30 minutos.
• Descanse y reenfoque sus ojos periódicamente. Aleje la vista del monitor y mire algo lejano.
• Descanse los ojos cubriéndolos con las palmas de las manos durante 10-15 segundos.

Si tiene preguntas sobre los músculos o los huesos y articulaciones, visite a su proveedor de atención médica. Es clave recordar que la prevención de los problemas óseos, articulares y musculares es mucho más fácil para usted que el tratamiento de los problemas.