En el mundo perfecto, nos sentiríamos muy orgullosos del cuerpo que tenemos y reconoceríamos que somos hermosos en nuestra piel. Sin embargo, la verdad es que sentirse así no es tan común. Mientras que puede ser común que algunas personas piensen que no son la mejor versión de sí mismas y quieran cambiarlo, otras ven su cuerpo de una manera totalmente diferente a como lo vería cualquier otra persona.
Esto es lo que se conoce como una autoimagen distorsionada.
¿Qué es una autoimagen distorsionada? Si usted tiene una autoimagen distorsionada, la forma en que puede verse a sí mismo no es exacta. Puede pensar que es más bajo de lo que es y una talla de ropa más grande de lo que es. También puedes centrarte en aspectos específicos de tu autoimagen, pensando que son mucho más aparentes de lo que son para cualquier otra persona que te mire.
Una autoimagen distorsionada no sólo puede afectar a tu aspecto físico, sino que también puede afectar a cómo ves tus talentos, tus habilidades y los valores que tienes también.
Signos de que tienes una autoimagen distorsionada
Puede ser difícil saber cuándo tienes una autoimagen distorsionada; después de todo, la forma en que te sientes es como te sientes. Puede pensar que la forma en que se ve a sí mismo es habitual y que es simplemente como es. Pero esto no es un retrato exacto de ti y de cómo encajas en el mundo.
Las señales de que puedes tener una autoimagen distorsionada varían de una persona a otra. Sin embargo, hay algunas señales comunes a las que debes asegurarte de prestar atención, ya que esto te ayudará a identificar el problema y a tratar de trabajar para encontrar una solución para el futuro.
Eres muy crítico con tu cuerpo y tu aspecto
Mírate al espejo, ¿qué piensas? Si inmediatamente te resaltas todos tus defectos, entonces es más que probable que tengas una imagen distorsionada de ti misma.
Es normal que a veces veas un problema que tal vez quieras arreglar; sin embargo, si esto es todo lo que ves y sigues diciéndote a ti misma que esos defectos te hacen poco atractiva, tal vez necesites cambiar tu forma de verte.
Atas la vergüenza a tu peso o a tu apariencia
La vergüenza es una emoción fuerte, y no es una que debas llevar contigo. Si sientes algo de vergüenza cuando te miras en el espejo o te subes a la báscula, esta no es la mentalidad correcta.
Aunque la vergüenza puede provenir de tus pensamientos y sentimientos, también hay veces que puedes sentir vergüenza por las cosas que otras personas de tu entorno han dicho o hecho a lo largo de los años.
Tu sentido de la valía está ligado a tu aspecto
Una de las cosas más peligrosas que puedes hacer es ligar el sentido de la valía que tienes para ti mismo con tu aspecto.
Tú eres más que tu aspecto, y nunca debes ligar ambos. Esta es una receta para toda una serie de problemas relacionados con tener una imagen distorsionada de ti mismo.
En cambio, debes ver tu valor por lo que puedes dar al mundo, tus talentos, tu tiempo y tu naturaleza amable. Todas esas cosas te hacen ser la persona única que eres, no si tienes celulitis que estás segura de que todo puede ver o que crees que tu nariz es demasiado grande.
Dedicas una gran cantidad de tiempo a centrarte en tu peso, en tu ejercicio y en lo que comes
Es bueno ser activo, y debemos intentar llevar una dieta lo más equilibrada posible para mantenernos sanos. Pero, esto no es algo en lo que debas obsesionarte.
Si ves que pasas la mayor parte de tu tiempo centrado en lo que comes, en el seguimiento de tus calorías y en el ejercicio, esto te dejará a) sintiéndote desinflado y b) sin mucho tiempo para pensar en todas las cosas buenas de ser tú y vivir tu vida.
Cómo arreglar tu imagen distorsionada de ti mismo
Puedes pensar que puedes vivir tu vida aunque tengas una imagen distorsionada de ti mismo; sin embargo, la verdad es que no puedes.
Necesitas cambiar las cosas, y necesitas darle la vuelta a tu visión de ti mismo. Pero, ¿cómo lo haces?
Da pequeños pasos
Cambiar la forma en que te ves a ti mismo llevará tiempo, lo que significa que debes asegurarte de dar pasos lo más pequeños posibles.
No intentes cambiar toda tu visión de ti mismo al instante; sólo te estás exponiendo al fracaso. En su lugar, ponte metas más pequeñas, pequeños saltos, que puedas lograr, antes de pasar a la siguiente.
Deja de escuchar esa voz crítica
Tú eres tu peor crítico, y lo mejor que puedes hacer por ti mismo es asegurarte de dejar de escuchar esa vocecita interior que te señala todos tus defectos. Será difícil silenciarla, pero puedes sustituir esos pensamientos negativos por otros positivos cuando te centras en desafiar esos pensamientos negativos.
Consulta este artículo para obtener más consejos: Cómo la autoconversación negativa está saboteando lentamente tu vida
Aprende a apreciarte más
Una cosa sencilla que puedes hacer para mejorar tu autoimagen es tomarte el tiempo para recordar lo que te hace tan único.
Sólo necesitas dedicar unos minutos a esto, pero lo que hará es mostrarte que hay mucho que amar sobre ser tú y convertir lo que podría ser un estado de ánimo negativo en uno mucho más positivo.
Deja de encontrar defectos en ser suficientemente bueno
No hay que avergonzarse de ser «suficientemente bueno» a veces; simplemente ser lo que puedes ser es genial, y nunca debes sentir vergüenza por ello.
Aquí tienes 5 razones por las que ser perfeccionista puede no ser tan perfecto.
Muchas veces, tratamos de encontrar fallos porque no estamos destacando en todo. Seguro que hay algunas cosas en las que podemos esforzarnos más (sobre todo en las que tenemos talento o habilidad), pero, en su mayor parte, con intentar dar lo mejor de nosotros mismos es suficiente.
Realiza que compararse no ayuda
Es bueno inspirarse en otras personas y verlas como el catalizador que necesitas para ayudarte a conseguir lo mejor posible. Sin embargo, compararse no siempre es un enfoque saludable. Otras personas van a ser mejores que tú en algunas cosas; serán más altas que tú, tendrán el pelo más largo y el estómago más plano. Esto es simplemente parte de la vida.
Una vez que puedas apreciar que debes aceptarte, en lugar de desear ser ellos, estarás un paso más cerca de potenciar tu autoimagen.
Aquí tienes cómo dejar de comparar tu vida con la de los demás (Guía paso a paso).
Encuentra gente que te apoye
Deberíamos asegurarnos de pasar tiempo con la gente que nos hace sentir genial, en lugar de con aquellos que nos hacen sentir menos que genial.
Tendrás gente a tu alrededor que puede drenarte con su negatividad, así que, en la medida de lo posible, limita tu tiempo con ellos. En su lugar, céntrate en aquellos que te hagan sentir genial, que te apoyen en lo que eres y que tengan una visión positiva de la vida. No sólo te recordarán todas las cosas buenas que tienes, sino que también serán un impulso masivo para tu estado de ánimo.
Esto es Cómo alejarse de la gente tóxica cuando es difícil hacerlo.
Come la comida adecuada
Ya hemos cubierto cómo aquellos con una imagen distorsionada de sí mismos son propensos a fijarse en la comida que comen. Aunque no es una buena idea dejar que tu dieta se apodere de tu vida, eso no significa que no puedas intentar comer los alimentos adecuados.
Piensa en los alimentos que te hacen sentir lleno de energía y los que no. Intenta tener una dieta lo más equilibrada posible, bebe mucha agua y come mucha fruta y verdura.
Sin embargo, no te limites a una vida sin caprichos. Si quieres darte un capricho, hazlo. Te prometemos que te sentirás genial por ello
Haz algo bueno por otra persona
Si te sientes mal contigo mismo y con tu lugar en el mundo, recuérdate lo bueno que puedes hacer. Siempre habrá alguien ahí fuera que pueda beneficiarse de tu ayuda. Así que ofrécela.
Piensa en las formas en las que puedes devolver algo. Puedes retribuir a tus compañeros de trabajo, a tu familia y amigos, o a tu comunidad en general. Cualquiera de estos enfoques te hará sentir muy bien y te demostrará que tú también vales y tienes valor.
Descubre por qué ayudar a los demás en realidad te ayuda a ti mismo.
Pensamientos finales
Lo más sencillo de recordar cuando se trata de la imagen de uno mismo es que tú tienes el control. Tienes que pensar en lo que aportas al mundo y en el lugar que ocupas en él.
No seas demasiado duro contigo mismo por tus defectos físicos; estos no se pueden cambiar. En su lugar, céntrate en ser capaz de cuidarte. No sólo te ayudará a sentirte mejor como persona, sino que también te ayudará a sentirte mejor sobre cómo encajas con los que te rodean.
Foto destacada: Kelly Sikkema vía unsplash.com