La gente ya piensa que estás loco por correr maratones, y ahora les dices que quieres correr un ultra. Un ultra maratón se define como cualquier cosa más larga que un maratón, aunque muchos ultra corredores argumentarían que la distancia comienza en 50K y que las pruebas cronometradas no cuentan.
Un primer ultra exitoso es aquel en el que:
1. Terminar.
2. No lesionarse.
3. Divertirse.
Aquí te explicamos cómo puedes lograrlo:
La preparación
1. Entra y paga tu ultra. Date al menos tres meses para prepararte. Si ya te has apuntado a la carrera, eso es un gran motivador.
2. Pierde peso. Por cada kilo que pierdas, puedes ganar unos dos minutos en un ultra (si estás delgado, salta al siguiente paso). Imagina que corres 50K mientras llevas un peso de 10 a 20 libras. Puedes entrenar más duro sin esos kilos de más.
3. Haz carreras largas consecutivas una vez a la semana. Calcule su tiempo para terminar la ultra y acumule para correr esas horas totales en dos días. Quieres correr la distancia completa (combinando días seguidos) al menos tres o cuatro veces antes de la carrera.
Por ejemplo, si crees que terminarás en seis horas, corre tres horas el sábado y tres horas el domingo. O cuatro horas el sábado y dos horas el domingo. O cinco horas y una hora. Haz una mezcla de todo ello.
El domingo será doloroso al principio, pero después de calentar se sentirá más fácil. Un gran programa gratuito para seguir es el programa de entrenamiento de Santa Clarita Ultra.
4. Practica tu nutrición durante el entrenamiento y descubre lo que mejor te funciona. Consejo rápido: empieza a beber antes de tener sed.
5. Practica la carrera de manera eficiente, con el menor movimiento desperdiciado posible. Intenta mantener la cabeza lo más quieta posible y levantar los pies lo menos posible. Sin embargo, si el sendero es extremadamente técnico, puede ser necesario levantar bastante los pies para evitar tropiezos y caídas. Intenta correr siempre en silencio.
6. Busca calcetines, ropa y zapatillas que te gusten para entrenar y correr. Quieres estar cómodo. Compra varios pares, porque puedes estar seguro de que estarán descatalogados.
7. Entrena en el terreno en el que vas a correr. Si se trata de un sendero técnico montañoso, entrena en senderos técnicos montañosos. Si es un ultra plano en pavimento, entrena en eso al menos una parte del tiempo. Haz una carrera de 10K a un ritmo más rápido una vez a la semana. Corre colinas una vez a la semana para ponerte fuerte.
8. Si los necesitas, tómate días de recuperación. Una semana típica podría ser:
Lunes – Off
Martes – 10K tempo
Miércoles – Off
Jueves – 1 hora de entrenamiento en cuesta
Viernes – Off
Sábado – 3 horas de carrera larga
Domingo – 3 horas de carrera larga (o una de cuatro horas y dos horas, o cinco horas y una hora)
Digamos que tu ultra es a finales de junio. Quieres ser capaz de correr tu distancia, en dos días, a finales de abril. Date tiempo para trabajar hasta eso.
En mayo, puedes correr la distancia tres veces y tomártelo con calma el último fin de semana. En junio, puedes correrla los dos primeros fines de semana, hacer tapering el tercer fin de semana y correr tu ultra el cuarto fin de semana.