Fotokvadrat/.com
Por Simon Gould
El ejercicio es genial para perder peso y la cinta de correr también. Todo lo que tienes que hacer es ejercitarte regularmente y mientras mantengas tu dieta controlada perderás peso. La cantidad que puede perder y el momento en que lo haga dependerá de su peso inicial y de la cantidad de ejercicio que realice. La cinta de correr es ideal para la pérdida de peso y voy a pasar por perder 40 libras aquí.
Pérdida de peso saludable
Hay una guía para una cantidad saludable de peso a perder por semana y la pérdida de peso en este rango es más probable que se mantenga. El CDC dice que es de 1 a 2 libras por semana. Si nos guiamos por esta cantidad, 40 libras son 20 semanas, es decir, de 4 a 5 meses. Eso es bastante tiempo y la pérdida de peso puede tomar un tiempo.
Sin embargo, si usted pesa más para empezar, entonces usted encontrará que su peso se pierde mucho más fácil al principio. Yo soy una prueba de ello. Si echas un vistazo a mi progreso verás que perdí 8 libras en 3 semanas lo que supone casi 3 libras por semana con muy poco ejercicio. Sólo vigilaba lo que comía acompañado del poco ejercicio que hacía.
Necesitas quemar 3.500 calorías para perder 1 libra de peso por lo que ves en mi progreso el ejercicio que hice ascendió a unas 100 calorías quemadas por día. Esto no se acerca a las 3.500 calorías necesarias para perder peso mediante el ejercicio. Pero el hecho de que pesaba más para empezar mi cuerpo estaba acostumbrado a muchas calorías por lo que había un mayor déficit calórico, por lo tanto más peso perdido.
Pérdida de peso en una cinta de correr
Como he dicho pierdes más peso cuanto más pesado eres y esto va con correr o caminar en una cinta de correr. Se queman más calorías yendo a la misma velocidad durante el mismo tiempo porque se necesita más energía para impulsarse cuando se pesa más. A continuación tomaré personas con 2 pesos diferentes yendo a la misma velocidad y tiempo y compararé la cantidad de calorías quemadas.
- Peso: 180 lbs
- Velocidad: 3 mph (caminando)
- Tiempo: 30 minutos
- Calorías quemadas: 240
- Peso: 120 lbs
- Velocidad: 3 mph (caminando)
- Tiempo: 30 minutos
- Calorías quemadas: 160
Como puedes ver los pesos son diferentes y esto ha supuesto 80 calorías de diferencia y esto es caminando durante 30 minutos. Si corrieras, entonces la diferencia de calorías sería aún mayor. Además, vigilar lo que comes deja un déficit calórico aún mayor al que contribuye el ejercicio. Por lo tanto la pérdida de peso será mayor y puedes ver que pierdes más si pesas más.
Utilizar la cinta de correr para perder peso es una gran opción. Esto se debe a que las personas con sobrepeso pueden caminar si no son capaces de correr largas distancias y aun así perderán peso como he demostrado anteriormente. Tengo algunos horarios de caminata que enlazaré a continuación. Con estos trata de caminar a un ritmo rápido pero asegúrate de que es un ritmo que puedes mantener:
Si eres capaz de correr y quieres perder peso también tenemos algunos planes para correr. Estos están diseñados para la cinta de correr también. Al igual que con los anteriores de caminar no vayas demasiado rápido que no puedas seguir las rutinas. Los principiantes a menudo corren demasiado rápido en una cinta de correr. el hecho de que usted está corriendo es grande para la pérdida de peso no tanto la velocidad, aquí están:
Incluir la dieta también
Perder 40 libras en una cinta de correr tomará unos meses, pero esto se puede hacer más rápido si se incluye un poco de control de las porciones en su dieta. Para un hombre necesitas consumir 2500 calorías y 2000 como mujer. Si puedes reducir los bocadillos y reducir a 3 comidas por día si estás comiendo más. Entonces perderás tus 40 libras más rápido.
Para esto miré los planes de comidas para perder peso disponibles en internet. Los primeros seguían mencionando 1200 calorías. Esto es demasiado poco sobre todo si haces ejercicio. Puedes vigilar lo que comes pero no matar de hambre a tu cuerpo justo cuando lo necesita para el ejercicio en cinta que estás haciendo. Encontré algunos menús de pérdida de peso que cubren un plan de comidas de 5 días que puedes cumplir.
Resumen
Así que dicen que la pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras por semana en 20 semanas para 40 libras. Esto es una pérdida de peso saludable pero puedes hacerlo mucho más rápido e incluso sin mucho esfuerzo si pesas mucho para empezar. Recomiendo no ir por una fecha límite cuando pienses en perder peso aunque tengas unas vacaciones en las que quieras perderlo.
En lugar de una escala de tiempo simplemente empieza a dar pasos para perder peso y te sorprenderás de los resultados. Siga la corriente cuando pierda peso en lugar de preocuparse por la rapidez o la lentitud. Tome los pasos necesarios que he descrito anteriormente y pésese cada semana a la misma hora del día en el mismo día. Perderás peso y estarás en camino de alcanzar tus objetivos.
¿Pensando en comprar una cinta de correr? Consulta mi top 3 de cintas de correr recomendadas para 2021