¿Cuánto se puede dormir? ¿Cuánto es demasiado?

Lo ha escuchado antes: «Todo el mundo necesita ocho horas de sueño por noche»

Un estudio de la Universidad de California en San Diego pinta una historia diferente. El documento de 2010 sugiere que el secreto de una vida larga tiene que ver con dormir lo suficiente, no necesariamente ocho horas de sueño por noche. El estudio analizó los patrones de sueño de 1,1 millones de personas en el transcurso de seis años, haciendo un seguimiento de la cantidad de sueño que cada sujeto promedió junto con su longevidad.

Su principal hallazgo: Dormir tan sólo cinco horas por noche puede ser mejor para usted que dormir ocho.

¿Cuánto sueño necesita realmente?

El estudio fue dirigido por el doctor Daniel F. Kripke, MD, un profesor de psiquiatría especializado en la investigación del sueño y el envejecimiento. Los investigadores no encontraron ninguna razón estadística relacionada con la salud para dormir más de seis horas y media por noche.

Utilizó datos del Estudio de Prevención del Cáncer II (CPSII) de la Sociedad Americana del Cáncer que muestra que dormir unas cinco horas por noche es ligeramente más seguro que dormir ocho. En este caso, seguiremos adelante y definiremos «más seguro» como «no morir»

Los datos del estudio de la UCSD son impresionantes. Los datos son de 1982-1988 porque se tardó años en introducir los datos y analizarlos. Abarca 1,1 millones de participantes, y es el primer estudio poblacional a gran escala que correlaciona el sueño con la longevidad teniendo en cuenta aspectos como la edad, la dieta, el ejercicio, los problemas de salud y el tabaquismo.
No estoy seguro de dónde surgió el mito de dormir 8 horas por noche, pero es totalmente erróneo. Puede archivarlo como información antigua, junto con el mito de comer menos calorías para perder peso.

Beneficios mentales y físicos del sueño

Médicos, expertos en salud y atletas coinciden en que dormir de forma constante y de calidad es fundamental. He aquí algunos estudios que lo demuestran:

Los beneficios mentales

• Mejora la capacidad de aprender nuevas habilidades motrices en un 20 por ciento
• Aumenta la capacidad de obtener una nueva visión de los problemas complejos en un 50 por ciento
• Mejora el bienestar y el estado de ánimo

Los beneficios físicos

• Dormir bien favorece la salud de la piel y un aspecto juvenil.
• El sueño aumenta el rendimiento deportivo.
• Dormir ayuda a regular tus hormonas e incluso puede aumentar los niveles de testosterona.

Si el sueño es tan impresionante, ¿por qué dormir menos? La respuesta corta es: lo que importa es la calidad de tu sueño, no la cantidad.

Cómo hackear tu sueño



Si ves que necesitas una tonelada de sueño, tu cuerpo está tratando de decirte algo. El estrés, el exceso de ejercicio y la dieta son razones comunes por las que podrías encontrarte tan fatigado. Ahí es donde el biohacking viene al rescate.

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