¿Te has preguntado alguna vez cuánto peso podrías perder si dejaras de comer una determinada comida basura o de beber una determinada bebida con muchas calorías?¡
Por ejemplo, una mujer de 30 años de edad, de 1,5 metros de altura y con un peso de 200 libras puede perder hasta 24 libras si simplemente renuncia a su chapuzón de Coca-Cola de cinco semanas!
Tienes los siguientes errores
Comida basura & Pérdida de peso
¿No puedo comer comida basura dentro de mis calorías diarias y seguir perdiendo peso?
Una dieta restringida en calorías funcionará independientemente de lo que comas, sin embargo, si comes 1200 calorías de chocolate al día, vas a tener mucha hambre muy rápidamente. La comida chatarra generalmente tiene altas calorías, alto contenido de grasa, alto contenido de azúcar y/o bajo valor nutricional.
Tener una dieta alta en comida chatarra también disminuirá su salud dramáticamente. Algunos síntomas comunes de una dieta alta en comida chatarra pueden incluir el colesterol alto, el aumento de la resistencia a la insulina, la presión arterial alta, la hinchazón y el daño a los dientes y las encías, por nombrar algunos.
¿Quieres perder peso rápidamente? Empieza por eliminar los refrescos y sustituirlos por té helado o agua
Alimentos que debes evitar
Es un hecho bien conocido que Estados Unidos tiene una de las tasas de obesidad más altas del mundo, ya que se calcula que alrededor de un tercio de la población estadounidense es clínicamente obesa en un momento dado. Muchos de los problemas se derivan de la ingesta de demasiada comida basura, concretamente azúcar, carbohidratos procesados y grasas saturadas.
Aquí están los peores infractores:
- Los alimentos fritos tienen un valor nutricional reducido debido a la descomposición de las grasas durante el proceso de fritura, además de contribuir a la obstrucción de las arterias, y al aumento del riesgo de colesterol alto, y de diabetes tipo dos
- Los alimentos con alto contenido en grasas trans y saturadas aumentan el riesgo de colesterol alto y de enfermedades cardíacas
- Los carbohidratos simples son bajos en fibra, tienen un alto contenido de azúcar y ofrecen poco o ningún valor nutricional
- El sodio provoca un aumento del volumen de sangre en el cuerpo, e hinchazón, y puede aumentar la presión arterial y reducir la función renal
- El alcohol puede tener efectos a largo plazo, como enfermedades hepáticas, úlceras, gastritis y deficiencia de vitamina B1
- Una dieta alta en azúcares puede causar una resistencia a la insulina que da lugar a la diabetes tipo dos y al síndrome metabólico
- Bocadillos: Cualquier tentempié que sólo contenga carbohidratos: galletas, cereales secos, pan, pasteles de arroz, pretzels, bagels, pizza, pitas
- Alto en sodio: Comidas congeladas; los fabricantes de alimentos suelen cargar las comidas congeladas con sodio, un conservante natural
- Alto en grasas (especialmente saturadas y/o transfatadas): Patatas fritas Mcdonald, mantequilla, kfc, tocino de cerdo, perritos calientes, hamburguesas, palomitas de maíz, donuts, pasteles, galletas
- Alto contenido en azúcares refinados: Caramelos, jarabe de maíz, azúcar blanco, zumo de frutas, Soda (refrescos), cereales azucarados
Ejemplos
