Por Carolyn Meers
En este momento, todo el mundo está hablando de Ashwagandha. La antigua hierba está teniendo un momento de tendencia, con Ashwagandha brotando en las listas de ingredientes para todo, desde kombucha hasta lociones y champús. Así que, ¿qué puede hacer exactamente esta hierba y cuándo deberías incluirla en tu rutina diaria?
Para empezar, la Ashwagandha puede favorecer unos hábitos de sueño saludables. La hierba contiene trietilenglicol, que nos ayuda a conciliar el sueño. Un estudio de 2019 también descubrió que mejora la calidad del sueño – así que, si lo que buscas es una mejor siesta, el FOCL Night Wellness Stack fortificado con Ashwagandha, Raíz de Valeriana y CBD de cáñamo de primera calidad podría ser una adición útil a tu rutina nocturna.
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Aquí, destacamos algunos datos clave sobre la Ashwagandha, cómo puede mejorar su bienestar y cuándo incorporarla a su régimen.
¿Qué es la Ashwagandha?
Antes de que nos sumerjamos en el momento adecuado del día para tomar la Ashwagandha, es importante entender la historia de esta poderosa hierba.
Desde hace más de 3.000 años la Ashwagandha -también conocida por su nombre botánico, Withania somnifera- se utiliza en el Ayurveda, una forma de medicina alternativa basada en los principios indios de curación natural. La planta es originaria del norte de África y de la India (donde se conoce como ginseng indio). Aunque su fruto se cosecha habitualmente, sus beneficios más potentes están en sus raíces.
La Ashwagandha está clasificada como una hierba adaptógena porque se ha demostrado que reduce los impactos negativos que el estrés tiene en el cuerpo. Lo cual está entre las razones por las que puede ser una poderosa adición a su rutina de relajación.
¿Tomo la Ashwagandha por la mañana o por la noche?
Debido a que esta hierba multifacética tiene numerosos beneficios para la mente y el cuerpo, puede tomarse por la mañana o por la noche – pero, los potentes beneficios de la Ashwagandha para la relajación y el sueño la hacen perfecta para consumirla antes de acostarse (introduzca FOCL Night). Aquí hay algo de información esencial:
¿Qué tan rápido funciona la Ashwagandha?
Aunque los efectos pueden variar de una persona a otra y en función de la dosis, tomar Ashwagandha en forma de cápsula al menos media hora antes de acostarse debería dar tiempo a la hierba para que actúe en su sistema y proporcione sus beneficios de relajación.
¿Cómo se compara la Ashwagandha con la Melatonina?
La melatonina no es una hierba, sino una hormona que nuestro cuerpo produce naturalmente para regular nuestro ciclo de sueño. A diferencia de la Ashwagandha, la mayor parte de la melatonina en el mercado es sintética – por lo que muchos la prefieren como alternativa natural a la melatonina. La melatonina produce efectos secundarios que pueden incluir la dependencia y una sensación de aturdimiento a la mañana siguiente – ninguno de estos efectos han sido ampliamente reportados en aquellos que toman Ashwagandha.
¿Existen otros beneficios al tomar Ashwagandha?
Además de apoyar un mejor sueño, la incorporación de Ashwagandha en su rutina diaria de bienestar puede ofrecer una serie de diferentes beneficios. Aunque siempre debe consultar a su médico antes de añadir una nueva vitamina o hierba a su régimen, aquí hay algunos beneficios reportados con frecuencia:
Para más consejos sobre cómo descomprimir antes de que se apaguen las luces, consulta 4 maneras de relajarse al final del día en el blog de FOCL. ¡Dulces sueños!
Carolyn Meers es una editora y redactora con sede en Los Ángeles. Tiene más de una década de experiencia en el ámbito del estilo de vida de lujo -especializada en salud y bienestar y diseño del hogar- y ha colaborado con publicaciones como CSQ, C Magazine, Robb Report, 805 Living y The Knot.
Fuentes:
Efectos adaptógenos y ansiolíticos del extracto de raíz de Ashwagandha en adultos sanos: Un estudio clínico doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo
Efecto del extracto acuoso estandarizado de Withania Somnifera en pruebas de rendimiento cognitivo y psicomotor en participantes humanos sanos
Eficacia y seguridad del extracto de raíz de Ashwagandha (Withania somnifera) en el insomnio y la ansiedad: Un estudio doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo