Cualquier persona que haya corrido una carrera dura y accidentada o una carrera larga más de un par de veces, especialmente en senderos, probablemente pueda adivinar a qué se refiere el «dedo del corredor».
El aspecto negro y magullado de una de las uñas de los pies después de recibir una paliza durante una carrera es aceptado por algunos corredores como una parte integral del running, pero cuando se tiene una uña negra, correr se vuelve difícil, y si no se trata, saber cómo tratar la uña negra en casa no será de ayuda, ya que requerirá un tratamiento más drástico.
Las uñas de los pies lesionadas no sólo son dolorosas y una vista fea a la vista, sino que también pueden terminar infectadas: el ambiente cálido y húmedo dentro de tus zapatos es el hogar perfecto para las bacterias.
Asqueroso.
Esta semana, le daremos la información sobre los problemas de las uñas de los pies de los corredores; cómo tratar las uñas negras de los pies por correr, qué hacer si su uña se ha caído mientras corría, y si lo más importante, cuánto tiempo tarda en curarse una uña negra de los pies
¿Qué tan común es la uña magullada del pie por correr?
Una encuesta realizada a los participantes en un maratón de 1973 informó de que el 14% de los corredores sufrieron ampollas, rozaduras o pérdida de las uñas de los pies que persistieron durante al menos una semana después de la carrera.
Un estudio posterior en el Maratón de Londres encontró que sólo unos pocos de los corredores (0.1% en total) atendidos en los puestos de socorro tenían problemas en las uñas de los pies.
Ambos estudios tienen sus límites, por supuesto, ya que un problema en las uñas de los pies por sí solo probablemente no es lo suficientemente grave como para justificar una parada en un puesto de socorro, y los sujetos del primer estudio probablemente eran más propensos a responder a la encuesta si habían sufrido problemas en los dedos de los pies o en la piel.
La verdadera prevalencia de las lesiones en las uñas de los pies al correr probablemente se encuentre en algún lugar entre estos porcentajes, y probablemente dependa de las distancias y el terreno que los corredores individuales cubren en sus entrenamientos y carreras.
Me duele la uña del pie: ¿Qué causa la caída de las uñas de los pies de los corredores?
Según un artículo de revisión de 2004 de E.A. Mailler y B.B. Adams, la causa de las uñas negras o azules de los pies al correr tiene su origen en los impactos repetidos que se producen con cada paso.
Después del impacto inicial con el suelo, hay un breve momento en el que tu zapatilla se ha detenido pero tu pie dentro de ella no.
Su pie se desliza hacia delante, normalmente sólo una pequeña cantidad, pero esto hace que las uñas de sus pies se lleven la peor parte del impacto con la puntera de su zapato.
Se aplica una tensión adicional a las uñas de sus pies cuando se empuja desde el suelo, ya que sus dedos «arañan» el suelo para obtener una propulsión adicional.
Una uña del pie rota por zapatos apretados o demasiado grandes
Como se puede sospechar, los zapatos mal ajustados o con cordones sueltos pueden agravar el problema.
Un zapato sin espacio suficiente para que el pie se deslice hacia delante provocará un impacto más brusco en las uñas de los pies, y un zapato con una puntera demasiado baja empujará hacia abajo la parte superior de las uñas al empujar desde el suelo.
Los zapatos con los cordones demasiado apretados también pueden comprimir las uñas de los pies, pero a la inversa, un zapato que no esté lo suficientemente apretado permitirá que su pie se deslice demasiado hacia adelante, golpeando sus uñas contra el extremo delantero del zapato.
Puede parecer que estamos metiendo la pata, pero atar sus zapatos correctamente puede marcar la diferencia, y es una manera fácil de evitar que las uñas negras se corran en el futuro.
Más bajadas significa más uñas magulladas
Si ya tienes una uña negra y azul por correr, las bajadas pueden magnificar el problema, ya que aumentan tu velocidad y la fuerza de impacto vertical (y por lo tanto el impulso de tu pie mientras se desliza hacia adelante) además de inclinar tu zapato hacia abajo, creando una rampa para que tu pie se deslice.
Las carreras largas aumentan la posibilidad de problemas en las uñas de los pies de los corredores
Las carreras más largas y los recorridos más largos obviamente son más propensos a causar problemas con las uñas de los pies, ya que cada paso conduce a un estrés adicional en la uña.
La hinchazón gradual en los pies que se produce después de haber cubierto muchos kilómetros tampoco ayuda, ya que efectivamente reduce el tamaño de su zapato.
Dados todos los factores en juego, no es difícil ver por qué los ultramaratonistas, que a menudo hacen carreras de 20 o 30 millas por senderos montañosos, son famosos por sus feas uñas de los pies.
Si estás siguiendo un programa de entrenamiento de maratón, por primera vez, puedes notar más uñas del pie magulladas por correr, pero son casi un rito de paso como corredor, ¡así que no te asustes!
Por qué te duele más la uña del dedo gordo del pie
Mailler y Adams afirman que los dedos más comúnmente afectados son los más largos: el dedo gordo del pie, el segundo dedo y el tercer dedo.
La longitud relativa de estos dedos individuales depende de la persona, por lo que si usted tiene lo que a veces se llama un «pie egipcio» (donde su dedo gordo es el más largo), es probable que obtenga uñas de los pies ennegrecidas y magulladas en su dedo gordo, mientras que si usted tiene un «pie griego» (siendo el segundo o el tercer dedo el más largo), estos dedos son más propensos a lesionarse.
Cómo ayudar a una uña del pie magullada: Tiempo de curación de la uña del pie magullada
Mailler y Adams fueron autores de una revisión posterior de las condiciones de la piel en los corredores que detallan las opciones de tratamiento y prevención para el dedo del pie del corredor.
Zapatos de ajuste correcto
Mantener los zapatos ajustados, pero no demasiado apretados, y asegurarse de que la caja de los dedos es lo suficientemente grande como para mantener la presión de las uñas, incluso después de períodos prolongados de correr donde los pies se han hinchado un poco.
Utilizar un cordón de «bloqueo del tobillo» para asegurar el pie en la zapatilla también puede ser útil, ya que reduce la distancia que el pie se desliza dentro de la zapatilla en el momento de la pisada.
Da a tus dedos un poco de cariño
Mantener las uñas de los pies cortadas cortas y cuadradas (no curvadas) también ayudará a distribuir uniformemente la tensión en el dedo.
Si ya tienes una uña del pie ennegrecida y magullada, puedes dejarla en paz si no te está molestando al correr.
Si es así, puedes probar a sumergirte en agua caliente para aliviar parte de la irritación.
¿Debes reventar una ampolla de sangre?
Según Mailler y Adams, drenar el líquido bajo la uña -ya sea pinchando la propia uña con una aguja caliente o drenándolo desde la parte delantera, por debajo de la uña del pie- es algo controvertido.
En general, lo mejor es dejar la uña del dedo del pie tal y como está y no intentar liberar la presión.
El dolor debería remitir en unos días por sí solo, y el intento de reventar la ampolla de sangre podría provocar una infección.
Recomendamos visitar a un médico para estar seguro si no puede soportar el dolor o la presión, pero si está decidido a hacerlo en casa, he aquí cómo:
Esterilice un clip poniéndolo sobre una llama y calentando la punta.
Mientras está caliente, coloque el extremo caliente sobre la uña, que se derretirá rápidamente a través de la uña y creará un agujero por el que el líquido puede escapar.
Para estar seguro, después de que el líquido sea drenado, ponga un poco de pomada antibiótica en el agujero y en la uña.
Durante el tiempo de curación de su uña del pie magullada, tenga en cuenta esto
Debe tener en cuenta que algunos otros problemas de la piel y del pie pueden hacerse pasar por el dedo del corredor.
La onicomicosis (o simplemente tiña), una infección fúngica de la uña, también puede hacer que una uña del pie aparezca descolorida y magullada.
Aunque puede tratarse, aunque con cierta dificultad, ya que el hongo está incrustado dentro de la propia uña, es necesario que un médico o, preferiblemente, un podólogo lo diagnostique positivamente.
Además, el melanoma, un grave cáncer de piel, puede manifestarse también debajo de las uñas de los pies, por lo que a veces es difícil distinguirlo de una uña magullada.
Si su dedo del pie de corredor no parece mejorar, o si parece infectado e hinchado, debe consultar a un médico antes de que el problema empeore.
El dedo del pie del corredor puede ser una molestia, pero si cuidas tus pies y te aseguras de que tus zapatos se ajustan bien, no tiene por qué frenarte.
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