Ya sabes que correr puede ayudarte a perder peso y a prevenir enfermedades, pero también puede servir como una forma saludable de controlar el estrés y quizás incluso la ansiedad.
Con cada carrera, tu cuerpo libera endorfinas que te hacen sentir bien, mejora tu estado de ánimo y aumenta la confianza en ti mismo.
También distrae tu mente de cualquier espiral de pensamientos negativos, te permite afrontar emociones difíciles. Además, correr simplemente te da algo por lo que sentirte bien.
Aquí tienes cinco razones por las que añadir el running a tu rutina de ejercicios Aaptiv puede ayudarte a reducir la ansiedad.
Nota: Si sufres de ansiedad, consulta con tu médico o con un profesional de la salud mental antes de empezar cualquier régimen de ejercicios.
Correr te ayuda a relajarte.
Los pensamientos negativos implican dos áreas de tu cerebro: la corteza prefrontal, que controla la atención y la concentración, y el hipocampo, que promueve el aprendizaje y la memoria.
Se ha demostrado que la actividad física fomenta el crecimiento de nuevas células cerebrales. Y la liberación simultánea de endorfinas también puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad.
«Correr puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y a despejar el espacio en la cabeza», dice el entrenador de Aaptiv, Jaime McFaden. «Tengo clientes con ansiedad que han sentido una gran sensación de calma a través del running».
El estrés físico del ejercicio bloquea las señales de dolor en el cuerpo, provoca una afluencia de neurotransmisores, como la dopamina y la serotonina, y básicamente reorganiza tu cerebro.
«Encuentro que correr es una forma ininterrumpida de despejar tu cabeza y ordenar tus pensamientos», dice la entrenadora de Aaptiv Jennifer Giamo. «A veces, el mero hecho de gastar energía nerviosa también puede hacer que te sientas más relajado, y muchos de mis clientes que corren dicen que les ayuda a reducir el estrés o a gestionarlo mejor.»
Correr puede ser un mecanismo de afrontamiento saludable.
Cuando el estrés golpea, la mayoría de la gente recurre a soluciones poco saludables: una bebida fuerte, comida reconfortante u horas de televisión. Por supuesto, esas opciones no son intrínsecamente malas en absoluto.
Correr, sin embargo, puede levantar tu estado de ánimo de una manera similar, mientras que también te da un escape mental y físico de las situaciones estresantes.
«Yo personalmente corro para calmar mi propio estrés más que por las razones típicas del ejercicio», dice McFaden. «Antes de convertirme en entrenador personal, luché contra la depresión tras el fallecimiento de mi padre. El ejercicio se convirtió en la mejor solución para mí. Eso fue hace 12 años. Nunca me he sentido deprimido o ansioso desde entonces, y lo atribuyo a un estilo de vida saludable».
Salir al aire libre podría proporcionar el mayor beneficio para su dinero. Un estudio de personas que caminan al aire libre informó de una disminución de los pensamientos ansiosos y rumiantes. Sus escáneres cerebrales también mostraron una disminución de la actividad neuronal en la parte del cerebro asociada a las enfermedades mentales.
Dicho esto, asegúrate de encontrar también otras formas de controlar tu ansiedad. Correr demasiado podría conducir potencialmente a un exceso de ejercicio. «La ansiedad también puede hacer que te sientas obligado a hacer ejercicio, o que lo hagas durante más tiempo de lo normal», dice la psicoterapeuta Greta Angert, M.S., LMFT.
Es totalmente posible que tus síntomas de ansiedad persistan a pesar de hacer ejercicio regularmente. Hable con su médico o profesional de la salud mental para encontrar las mejores opciones y salidas para usted.
Sus habilidades de «lucha o huida» mejoran.
Las personas que experimentan ansiedad suelen hablar de síntomas comunes, como la sudoración y el aumento del ritmo cardíaco. Estos son similares a los tipos de reacciones físicas producidas por el cuerpo durante el ejercicio. Algunos investigadores consideran que hacer ejercicio es una forma de «tratamiento de exposición», en el que los individuos propensos a la ansiedad pueden practicar la reacción a las sensaciones de lucha o huida. En otras palabras, correr puede ayudar a «endurecer» biológicamente el cerebro.
Otro estudio sugiere que los corredores son simplemente menos susceptibles al estrés. Los corredores pueden observar mejor los sentimientos negativos que surgen, y luego encontrar una manera de sofocarlos.
Puedes practicar la respiración intencional.
Se sabe que la meditación hace que el ejercicio sea más eficaz, y la respiración intencional juega un papel fundamental. No es de extrañar, entonces, que correr también pueda ayudar a reducir los niveles de estrés debido a su énfasis en el trabajo de respiración adecuado. Mcfaden dice que la respiración es el elemento más fundamental para correr, y también para calmar una mente ansiosa.
«Correr puede ayudar con la ansiedad, que puede incluir síntomas como dificultad para dormir, pensamientos intrusivos acelerados y sensaciones corporales incómodas, como problemas de estómago, dolores de cabeza o problemas de concentración», dice Angert. «Centrarse en la propia respiración es muy eficaz, y yo trabajo con clientes que utilizan el ejercicio en general como complemento de la terapia y/o la medicación.»
Formas parte de la comunidad de corredores.
La ansiedad puede hacer que algunas personas se sientan solas. Sin embargo, como corredor, ya eres parte de una gran comunidad – especialmente si eres parte de la comunidad Aaptiv.
Hacer conexiones con otros corredores puede equiparte con personas de ideas afines dispuestas a apoyarte en cada carrera o recorrido. Encuentra un compañero de carrera local, únete a un grupo de corredores o echa un vistazo a la página de Facebook de Aaptiv para obtener más motivación y un sentimiento de unión.
De nuevo, correr no es un sustituto de la terapia, la medicación o el consejo médico. Pero ciertamente puede funcionar como una gran manera de aliviar los síntomas de estrés y/o ansiedad. Es un buen punto de partida.