Conviértete en un atleta más fuerte y en forma en menos tiempo con el entrenamiento de resistencia

Por Lindsay Hyman,
CTS Pro Coach

El día después de una carrera Ironman, cientos -a veces miles- de atletas hacen cola o se conectan a Internet para inscribirse en la carrera del año siguiente. Así es, la carrera pedía a la gente que se comprometiera con un año de antelación. En el mundo actual, de última hora y justo a tiempo, esto es una anomalía. Sin duda, muchos de ustedes ni siquiera saben adónde van a ir el mes que viene, y mucho menos el año que viene. Pero esta programación anticipada es fundamental para el éxito del Ironman, porque para la mayoría de los competidores -y especialmente los primerizos- el entrenamiento para el Ironman es un reto físico y mental de 12 meses.

A lo largo de los años de entrenamiento y preparación de atletas para estar listos para el Ironman, he visto a personas que han tardado tres años en alcanzar su sueño del Ironman mientras hacían la progresión constante de corredor o ciclista a finisher del Ironman multideportivo. Puede ser un largo camino, gente. Pero ese compromiso, cuando se traduce en éxito, es también una gran parte de la satisfacción de este deporte. Con esto en mente, quería compartir algunos de los consejos clave de alto nivel para el triatlón que yo y los otros entrenadores de CTS hemos recogido durante décadas de trabajo con atletas de Ironman.

Paso 1: Elige una carrera de Ironman de meta basada en tu calendario de entrenamiento del mundo real

Durante su primer año de entrenamiento de Ironman, mis atletas y yo miramos el calendario completo de 12 meses y calculamos cuándo tendrán más tiempo para comprometerse con un entrenamiento de calidad. El clima estacional, la luz del día, los compromisos familiares y laborales e incluso el acceso a la piscina se tienen en cuenta en esta ecuación. Una vez que hayamos averiguado esto, sólo entonces miraremos el calendario de carreras para un IM en el que entrar.

Un ejemplo: Un Ironman a finales de junio funciona bien para los padres de niños en edad escolar, ya que los bloques de entrenamiento más intensos y largos para la carrera se producirán en la primavera/finales de la primavera mientras los niños están en la escuela a tiempo completo. Y el comienzo de las vacaciones de verano coincidirá con el período de reducción de peso del atleta.

Para otros, las carreras de verano, con su buen clima y sus largos días, son las más atractivas. Sin embargo, otros, que viven en climas calurosos de verano, pueden elegir carreras a principios de la primavera para motivarse a entrenar durante los meses de invierno y luego aumentar el entrenamiento durante los meses frescos de la primavera. Al final, averigua cuándo tienes más tiempo para entrenar largo y duro durante varios meses primero, y luego encuentra una carrera.

Consejo de bonificación: Da y aprende

Si no consigues entrar en tu carrera Ironman local este año, o la fecha de la carrera más cercana no coincide con tu fecha preferida, utiliza la carrera como una oportunidad de aprendizaje. Hazte voluntario. Es una oportunidad fantástica para conocer la carrera y, si nunca has hecho un Ironman, ver lo que te espera. Te familiarizarás con la logística, el recorrido y el diseño de la transición, y te motivarás viendo pasar a los corredores.

Paso 2: Haz de tu primer Ironman un viaje de 2 años

Antes de inscribirte en el Ironman que elijas, querrás desarrollar una profunda base de experiencia. Y no estoy hablando de arrancar un triatlón de distancia olímpica y luego abordar un Ironman. He encontrado más éxito en el entrenamiento de los atletas hasta la línea de meta de un Ironman si trabajan su camino hasta él a lo largo de 2-3 años.

Se necesita tiempo para que el cuerpo se adapte a las nuevas tensiones del entrenamiento sin el riesgo de lesiones. Con un plan de más de 2 años, puede establecer una progresión constante desde el olímpico hasta el medio Ironman y el Ironman completo que condiciona su cuerpo -y su familia y compañeros de trabajo- a su régimen de entrenamiento y su calendario. Por supuesto, algunos atletas pueden pasar de estar razonablemente en forma a estar listos para el Ironman en un año. Pero le insto a que piense en su Ironman como un proceso de dos años, como mínimo.

Paso 3: Controle el ritmo de su programa de carreras de triatlón para crecer más rápido, no sólo para terminar

Una vez que cruce la línea de meta, no se sorprenda de lo pronto que empieza a pensar en hacer otro Ironman. La satisfacción emocional es así de poderosa. Mi consejo es que seas prudente. Un Ironman en un año es difícil, dos es muy desafiante, y tres requeriría el compromiso de un triatleta profesional para el entrenamiento y la concentración (aunque ciertamente se puede hacer, especialmente por los triatletas muy experimentados).

Personalmente, he encontrado que los atletas que se esfuerzan por el equilibrio en su familia, la carrera, y la formación hacen mejor al comprometerse a un Ironman cada dos años. El nivel de concentración requerido durante tus años de Ironman se vuelve más fácil de manejar y entender cuando se equilibra con un año de volumen de entrenamiento reducido. Durante los años alternos, céntrate en las carreras Ironman de 70,3 y trabaja para ser más rápido. De esta manera, lo ideal es que entres en tu próxima construcción de Ironman con la fuerza y la velocidad para no sólo terminar, sino establecer un nuevo PR.

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Lindsay Hyman es una entrenadora de nivel profesional con Carmichael Training Systems, Inc. y una entrenadora certificada de USAT. Además de competir en triatlones de distancia Ironman, entrena a atletas desde principiantes hasta campeones en eventos de distancia sprint hasta de hierro.

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