Entre hacer la colada, ir al gimnasio y limpiar el inevitable desorden que parece producir tu hijo con sólo mirar una habitación, lo último que necesitas es preocuparte por si los cereales del desayuno son tan saludables como dice la etiqueta. Lo que quieres saber es que si la caja dice que es un cereal saludable para niños, eso es lo que es: saludable.
El Grupo de Trabajo Ambiental, sin ánimo de lucro, ha descubierto que la mayoría de los cereales contienen más azúcares añadidos de los recomendados por los expertos, lo que los convierte en algo muy alejado de un desayuno saludable.
Sin embargo, muchos fabricantes de cereales parecen haber introducido mejoras en sus productos. Puede verlos en el pasillo de los cereales de su supermercado local: Grandes cajas de cereales para el desayuno de colores brillantes con todo tipo de afirmaciones sobre la salud.
¿De grano entero? Comprobado.
¿Bajo contenido de azúcar? Comprobado.
¿La palabra «saludable» blasonada en la caja? Comprobado.
¿Qué aspecto tienen los cereales saludables para niños?
Entre todas las astutas tácticas de marketing, las prometedoras etiquetas y los quisquillosos hábitos alimenticios de su hijo, puede ser difícil elegir los mejores cereales para su hijo. Entonces, ¿qué hace que los cereales sean saludables para los niños? A continuación, te presentamos algunos aspectos que debes tener en cuenta en tu próxima compra.
Azúcar
La Asociación Americana del Corazón (AHA) aconseja que los niños de entre 2 y 18 años deben tomar menos de 25 gramos de azúcares añadidos al día. Comer demasiado azúcar durante un período prolongado puede provocar diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud graves.
Proteína
La proteína ayuda al cuerpo de su hijo a formar músculos, producir hormonas, fortalecer la piel y los huesos y transportar nutrientes. También les ayuda a sentirse llenos y a mantenerse saciados.
Los niños de 4 a 9 años necesitan 19 gramos de proteínas al día, mientras que los de 9 a 13 años necesitan 34 gramos. Las proteínas recomendadas para los adolescentes de 14 a 18 años varían según el sexo: Los chicos necesitan 52 gramos y las chicas 46.
Fibra
Una dieta rica en fibra ayuda a prevenir o aliviar el estreñimiento, aumenta la sensación de saciedad y puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón y la diabetes. Una forma fácil de calcular cuánta fibra necesita su hijo es sumar entre 5 y 10 a la edad de su hijo.
Así, un niño de cinco años necesita entre 10 y 15 gramos de fibra cada día, mientras que un niño de 10 años necesita entre 15 y 20 gramos al día.
¿Crees que estas 8 marcas de cereales son saludables para los niños? Piénsalo de nuevo
Es hora de un corazón a corazón, de un amante de los cereales a otro. Muchos de los llamados cereales saludables para niños de hoy en día no son tan nutritivos como dicen ser – especialmente cuando se mira de cerca su valor nutricional. Antes de su próximo viaje a la tienda de comestibles, aquí hay ocho marcas de cereales que tal vez quiera dejar en el estante.
General Mills Cheerios
Vienen en una variedad de colores y sabores diferentes, pero una cosa es cierta: Las Cheerios están ampliamente consideradas como una opción saludable. General Mills nos dice que es un cereal que reduce el colesterol, y este popular cereal tiene algunas cosas a su favor. No tiene gluten, tiene vitaminas A, C y D, y la versión original tiene sólo 100 calorías por porción de una taza.
Pero aquí está el problema: la etiqueta nutricional de la versión original nos dice que sólo tiene 3 gramos de proteínas y 20 gramos de carbohidratos por porción de taza. No es exactamente un cereal alto en proteínas para asegurar que tu hijo se mantenga lleno y evite el aturdimiento de media tarde.
Sakara Classic Superfood Granola With Almonds and Goji Berries
Contiene avena y frutos secos, por lo que pensarías que Sakara Classic Superfood Granola es una opción de desayuno saludable – hasta que miras los datos nutricionales.
Claro, la granola de Sakara puede tener almendras de alto contenido en proteínas y bayas de goji para aumentar el contenido de fibra, pero también tiene 9 gramos de azúcar y 250 calorías por media taza. Y seamos sinceros: ¿quién se ciñe a la ración recomendada cuando come cereales, sobre todo cuando es sólo media taza?
Como tal, esta granola podría no ser ideal como la primera comida del día, especialmente cuando se considera el contenido potencial de azúcar en el almuerzo, la cena o cualquier merienda de su hijo en el medio.
Si su hijo ama la granola, no hay necesidad de renunciar a ella por completo. En su lugar, utilícela con moderación como cobertura para el yogur griego, el pudín de chía casero o mezclada con fruta fresca.
Cereales Proteínicos Puffins de Bárbara
Los Cereales Proteínicos Puffins de Bárbara tienen todas las características de los cereales saludables para niños. No tiene gluten, está verificado como no GMO y no tiene conservantes, colorantes ni sabores artificiales.
Con 6 gramos de proteína y 3 gramos de fibra por cada porción de una taza, estos cereales podrían mantener a tus hijos saciados hasta la hora de comer.
Pero las cosas se vuelven menos halagüeñas cuando lees el resto de la etiqueta nutricional, que enumera 9 gramos de azúcar añadido por ración y 30 gramos de carbohidratos.
Los Puffins Originales no van mucho mejor, con 5 gramos de azúcar añadido, 23 gramos de carbohidratos y sólo 2 gramos de proteínas.
General Mills Kix
El eslogan de Kix puede ser «Probado por los niños, aprobado por los padres», pero este cereal para el desayuno podría no pasar la prueba en su hogar. Aunque aprobamos su bajo contenido de azúcar (sólo 3 gramos por una porción de 1,3 tazas), Kix sólo ofrece 2 gramos de proteínas. No es exactamente la mejor manera de mantener el hambre a raya para los niños.
También está hecho de maíz integral. Aunque eso puede sonar sano y saludable, el maíz es un cultivo de cereales que a menudo contiene el herbicida glifosato. Así que, a menos que el herbicida en el desayuno le parezca atractivo, probablemente no sea la opción más saludable para sus hijos.
Cereales de miel y canela Kashi by Kids
Si su hijo es un fanático de los cereales con canela, esta parece ser la opción más adecuada para ellos. «Hecho para niños por niños» en divertidas formas de remolinos de canela y almohadas rellenas de miel, podrías considerar robar unas cuantas cucharadas para ti.
Es no transgénico, orgánico, vegano, incluye ingredientes como harina de arroz integral y harina de lentejas rojas, y pretende mantenerse crujiente en la leche.
Pero entonces ves que el azúcar de caña aparece como segundo ingrediente y 9 gramos de azúcar por ración, y te das cuenta de que probablemente sea mejor guardar esa cuchara.
Los copos de lino y multibran de Nature’s Path
Si buscas una alternativa a los copos de maíz o de salvado, esta versión orgánica y no transgénica de Nature’s Path parece una buena idea. Con semillas de lino ricas en omega-3, ingredientes integrales y sólo 4 gramos de azúcar por ración, estos copos parecen una sabia elección en cuanto a cereales bajos en azúcar.
También es un cereal relativamente alto en fibra, con 5 gramos en cada tazón (20% de su ingesta diaria). Sin embargo, con unos míseros 4 gramos de proteína, puede que no mantenga a su hijo sintiéndose lleno y con energía a medida que avanza el día.
Cascadian Farms Hearty Morning
Sin duda, con este cereal le dará a su hijo una mañana abundante: 8 gramos de fibra por porción, para ser precisos. Hecho con avena integral orgánica no transgénica y arroz crujiente, Cascadian Farms Hearty Morning parece una opción saludable.
Pero con el azúcar de caña como tercer ingrediente (lo que resulta en 10 gramos de azúcar añadido), no es una forma ideal de alimentar a su hijo durante el día.
Kellogg’s Frosted Mini-Wheats
Ok, puede que no necesite que le digamos que Frosted Mini-Wheats no es un cereal saludable para los niños. Pero si crees en los reclamos de marketing de la marca, todo lo que necesitas es «1 tazón y estarás bien hasta el almuerzo»
Seguro que una ración (unas 25 galletas) de este popular cereal ofrece el 100% del valor diario recomendado de hierro y folato, así como 5 gramos de proteínas y 6 gramos de fibra. Sin embargo, el alto contenido de azúcar de este cereal (12 gramos, para ser exactos) difícilmente lo convierte en un comienzo saludable para el día de tu hijo.
Los mejores cereales saludables para niños
Los cereales son tan buenos como sus ingredientes. Junto con ser alto en proteínas y fibra, debe ser bajo en azúcar y libre de cualquier aditivo potencialmente dañino, productos químicos e ingredientes artificiales.
Puede que no sonemos humildes aquí, pero estamos bastante seguros de decir que la Escuela de Cereales califica como un cereal saludable para los niños. Y no tienes que aceptar sólo nuestra palabra. Los hechos hablan por sí mismos.
Nuestros cereales son bajos en carbohidratos, sin granos y sin gluten, con ingredientes totalmente naturales que no tienen colores ni sabores artificiales. Cada porción contiene la friolera de 16 gramos de proteína por porción y el uso de la fruta monje como edulcorante natural también significa que hay cero gramos de azúcar.
Además, Cereal School viene en una variedad de sabores para los niños, incluyendo Cacao, Cinnamon Bun, Fruity, Peanut Butter y Berries. Todos ellos están convenientemente envasados en un paquete predosificado, para que tu hijo pueda disfrutarlos a primera hora de la mañana o llevarlos de viaje como un nutritivo tentempié. ¿A qué esperas? Comprueba lo que dicen los demás con estas opiniones de los clientes.