Si tiene artritis y no hace ejercicio regularmente, pruebe a caminar. Caminar es la mejor manera de comenzar la transición de la inactividad a la actividad -incluso si tiene artritis en una articulación que soporta peso como la rodilla o la cadera.
La actividad física ayuda a mantener la salud tanto física como mental de los pacientes con artritis. Leer Hacer ejercicio con artritis
Caminar es una actividad de bajo impacto que puede ayudar a aliviar el dolor, la rigidez y la hinchazón de la artritis, pero esa no es la única razón por la que caminar puede ser una gran forma de ejercicio.
Por qué caminar es el primer paso para mejorar la salud
Estas son algunas de las ventajas de caminar:
- Es fácil. Al ser nuestra forma natural de locomoción como humanos, ya sabes cómo hacerlo. No hace falta una clase o un entrenamiento -salta directamente.
- Es gratis. Caminar no cuesta nada ni requiere un equipo especial. Puedes empezar en tu propio barrio o en un parque cercano. Si el tiempo o la seguridad le preocupan, vaya a un centro comercial o a otro espacio interior grande.
- Utiliza todo el cuerpo. Se necesitan casi todos los grupos musculares principales para mantener el movimiento, el equilibrio y la postura al caminar. Incluso los músculos de los brazos y los hombros se utilizan durante la marcha rápida.
- Quema calorías. Caminar quema calorías y puede ayudarle a mantener un peso saludable.
- Es un potenciador del estado de ánimo. Hay muchas maneras de caminar puede potencialmente para aumentar su estado de ánimo. La actividad física promueve la liberación de sustancias químicas llamadas endorfinas en el cerebro, lo que eleva el estado de ánimo. Si caminas al aire libre en la naturaleza, eso también puede mejorar tu estado de ánimo. Si caminas con amigos, puede ser un momento divertido para socializar.
Además, a medida que camines más y te vuelvas más activo, tendrás más confianza en tus capacidades físicas.
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Consejos para empezar a caminar
En general, debe aspirar a realizar 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Esto equivale a 30 minutos de ejercicio 5 veces por semana. Si ahora estás inactivo, ve aumentando este objetivo poco a poco.
Empiece despacio y con calma, y aumente progresivamente el tiempo y el ritmo de sus caminatas. Por ejemplo, si esta semana puede caminar 10 minutos cada día después de la cena, apunte a caminar 15 minutos la próxima semana. El objetivo es mantener el compromiso con la actividad. Traza una ruta que te lleve de vuelta a casa después de alcanzar tu objetivo de distancia. Las pequeñas victorias pueden fomentar la confianza.
Si tiene dolor o debilidad en una articulación que soporta peso, como la cadera o la rodilla, puede descubrir que los bastones de trekking le dan la estabilidad y el alivio del dolor que necesita para caminar largas distancias.
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Si caminar es demasiado doloroso o difícil para usted, todavía hay maneras de mantenerse físicamente activo. Puede hacer sencillos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento en casa. O probar la terapia acuática, en la que la flotabilidad puede aliviar la presión de las articulaciones doloridas.
Vea la terapia acuática para la osteoartritis
Por último, un poco de dolor muscular está bien después de hacer ejercicio y disminuirá a medida que sea más activo, pero deje de caminar o hacer ejercicio de inmediato si siente un dolor intenso o un dolor repentino y agudo en cualquier articulación.
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