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Los pull ups son uno de los ejercicios más desafiantes que involucra a múltiples grupos musculares mediante el uso de su propio peso corporal en su contra. La mejor manera de empezar a hacer pull ups es desarrollar primero la fuerza de los brazos, lo que se puede lograr al agarrar una barra de pull up durante unos minutos utilizando diferentes ángulos para ayudar a construir los músculos que se requieren para los pull ups. Sin embargo, si no tienes una barra de pull-ups, no te preocupes, hay ciertos ejercicios que pueden ayudarte a desarrollar la fuerza necesaria para dominar los pull-ups. Estos se pueden lograr a través de mancuernas. En este post te hablaré de estos ejercicios.
Filas inclinadas
Este es uno de los mejores ejercicios que simulan las dominadas y lo único que necesitas es un par de mancuernas. La forma correcta de realizar este ejercicio es ponerse de pie con el tacto bien abierto, ahora sujeta las mancuernas en cada mano y dobla las rodillas unos 45 grados. Mientras inhalas lleva las mancuernas hacia tu pecho y luego bájalas a su estado original mientras exhalas. Este ejercicio trabaja mejor los bíceps, el deltoide posterior, el romboide mayor, el teres mayor y menor, el dorsal ancho y el trapecio.
Pullovers con mancuernas
Para este ejercicio necesitas un balón medicinal o un banco. Túmbate en el banco o balón medicinal y sujeta una mancuerna con ambas manos como si estuvieras sujetando un bate. Mientras inhalas baja la mancuerna por detrás de tu cabeza y luego llévala de nuevo por encima de tu cabeza mientras exhalas. Este ejercicio trabaja los pectorales, el serato anterior, los dorsales y los tríceps.
Curls de bíceps
La mejor manera de hacer curls de bíceps es ponerse de pie con los pies bien separados, ahora mientras exhalas lleva una mancuerna en cada mano y curl por encima de los hombros, luego inhala mientras los bajas a su posición original. Depende de ti si quieres bajar las mancuernas juntas o una por una. Este ejercicio te ayuda a fortalecer los músculos de los bíceps, que son necesarios para lograr los chin-ups con un agarre por debajo de la mano.
Este ejercicio es bueno para fortalecer tus bíceps y antebrazos, mientras que es esencialmente necesario para realizar pull-ups utilizando una barra de pull-up. Este tipo de curls son exactamente opuestos a los curls de bíceps, la única diferencia es que sostienes las mancuernas en la palma de la mano mirando hacia atrás en lugar de hacia afuera.
Si realizas estos ejercicios regularmente, te será mucho más fácil realizar pull-ups usando una barra de pull-up.