Cómo afrontar el divorcio como hombre

Intentar decirle a un chico cómo afrontar el divorcio es una tarea desalentadora.

No es exactamente una pérdida de tiempo, pero sí un proceso que puede acabar entre las cosas más frustrantes que hayas intentado si eres amigo, padre, hermano o incluso terapeuta.

Porque, no es una sorpresa, los hombres también pueden ser reticentes y complicados a veces.

Siempre hay excepciones a la regla, pero por la propia naturaleza del hombre, la mayoría de los chicos tienden a callarse cuando se trata de hablar de sus sentimientos y emociones más íntimos durante un divorcio.

Eso significa que hay muchas posibilidades de que ofrecer consejos sobre cómo afrontar el divorcio como hombre no tenga ningún impacto. Pero si eres un hombre que está pasando por un divorcio, eso no significa que no podamos poner algunas estrategias sobre la mesa y dejar que tú decidas si te ayudarán o no.

Es tu vida. Es tu matrimonio. Es tu divorcio. Tú decides.

En momentos como este, se parece mucho a todos esos consejos que recibiste por primera vez cuando te convertiste en padre o cuando te graduaste en el instituto o en la universidad. Los padres, los parientes, los sabelotodo e incluso los desconocidos en Denny’s siempre encuentran una forma de entrar en tu vida para ofrecerte perlas de sabiduría bienintencionada, lo quieras o no.

Puede que seas orgulloso y cabeza dura, o puede que estés perdido y totalmente abierto a recibir indicaciones de todas las formas en este momento. Esto es lo mejor que podemos ofrecer… toma el consejo que resuene contigo y si te ayuda a pasar el día o de un momento a otro, úsalo.

Si no es así, entonces sigue adelante.

No importa en qué punto del proceso te encuentres, debes saber esto.

Esto mejora. Con el tiempo, mejora.

Hasta que llegues a ese lugar, aquí tienes otras cosas que pueden ayudarte.

No pasa nada por admitir que a veces no vas a poder afrontarlo.

El divorcio te va a estropear de una forma que no imaginabas y en los momentos en que menos te lo esperas. Puedes tener tres o cuatro días seguidos en los que estás centrado en otras partes de tu vida como tu carrera o tus hijos y entonces… ¡BOOM! Te levantas una mañana y te ahogas en arenas movedizas emocionales.

Estás de mal humor. Estás enfadado. Estás deprimido. Quieres arremeter. Quieres simplemente esconderte de todo el mundo. Puede que sólo sean las 9 de la mañana, pero Netflix y el chill es tu único objetivo del día. Esto es especialmente problemático si tienes una reunión a las 10 de la mañana de un martes con tu jefe o con un cliente importante.

Soooooo……no sobrellevar la situación a veces es normal.

Es un asco, pero es normal.

Un poco irónico, pero el primer paso para sobrellevar la situación es entender que no siempre vas a poder hacerlo.

Saber esto no va a arreglar realmente nada en tu vida, más allá de hacerte consciente de que no pasa nada por sentirte como una mierda de vez en cuando.

Otra forma de verlo es que intentar sobrellevar todo el tiempo un evento tan traumático no es saludable. Si mantienes tus emociones varoniles bajo control las 24 horas del día, tarde o temprano van a estallar sobre ti como tu propio Chernobyl personal.

Acepta tu realidad personal, incluso si eso significa que puedes salirte un poco de los carriles de vez en cuando.

Asegúrate de cuidar tu salud mental durante este tiempo estresante. Si te cuesta sobrellevar la situación, la terapia online puede ser una gran opción a tener en cuenta, especialmente para los chicos ocupados. BetterHelp le permite elegir entre miles de terapeutas con licencia para el chat ilimitado, el teléfono o el asesoramiento de vídeo a partir de $ 40 por semana. Consulte BetterHelp aquí.

No se obsesione con lo que «se supone que debe sentir»

Al igual que los políticos que utilizan la frase «esto no es lo que somos…» si se siente de cierta manera sobre su divorcio, entonces esto ES lo que es. Al menos por ahora.

La terapia, los libros de autoayuda, las columnas online y los consejos de todo el mundo bajo el sol están muy bien, pero cuando se aventuran en lugares que te hacen sentir de una determinada manera en un determinado momento, tu mejor opción es ponerte los auriculares, poner a tope tu lista de reproducción favorita y esperar a que todos esos malos consejos floten suavemente río abajo.

Al igual que la paternidad, vas a decir, pensar y sentir cosas que nunca creíste imaginables. Algunos de esos pensamientos pueden ser muy oscuros a veces.

Tú eres tú. Y eres único. Así que tu propia manera de sentir las cosas va a ser igual de única y tendrá su propio horario.

Dependiendo de la situación, algunos chicos se moverán a través de sus emociones bastante rápido. Otros tipos se atascarán en ciertas partes clave, como cuando hablas con tu cónyuge después de no saber de ella durante un par de semanas, o cuando realmente presentas el papeleo, o cuando realmente recibes el papeleo. Los desencadenantes son minas terrestres y nunca sabes muy bien cuándo vas a pisar una de ellas.

Cosas aparentemente estúpidas también pueden desencadenar emociones. Ver a dos personas cogidas de la mano, escuchar «esa canción» de tu pasado o pasar por el lugar donde os conocisteis o compartisteis vuestra primera cita puede provocar un subidón incontrolable al que preferirías no enfrentarte.

Puedes intentar enterrar esos sentimientos o que otros te digan que te desprendas de ellos. Tal vez lo hagas, y tal vez no.

La conclusión es que si te sientes de cierta manera, es porque se supone que debes sentirte de cierta manera. Es parte del duelo y de la curación por la que no tienes más remedio que pasar.

Entrégate en el juego de los niños.

En gran parte, no puedes controlar tu divorcio. Va a suceder. Puede que te sientas aliviado o que estés totalmente molesto por la perspectiva y el proceso. Pero la conclusión es que va a suceder.

Tienes que trabajar en lo que puedes controlar y dejar ir lo que no puedes. Es más fácil decirlo que hacerlo. Lo sé.

Así que cambia tu enfoque. Y no hay mejor manera de hacerlo que centrarte en tus hijos si los tienes.

Tu mundo se está tambaleando pero no es nada comparado con el trastorno emocional que está viviendo un niño. Esto no sólo se aplica a los niños de tres, cuatro o cinco años. Se aplica a tus hijos sin importar la edad que tengan.

Un adolescente de 14 años o incluso un estudiante de 20 años en la universidad todavía necesita descifrar sus sentimientos y obtener garantías de ti. En casos como este, lo mejor es fingir hasta que lo consigas. Tienes que mostrarte tranquilo y paternal, te apetezca o no.

Puede que te sientas tentado a dejar que tus frustraciones y tu enfado fluyan en cualquier conversación que tengas con tus hijos. No lo hagas. Este es tu infierno personal, no el de ellos.

¿Crees que te cuesta mucho afrontarlo? No es nada comparado con lo difícil que es para tus hijos.

Pasa tiempo con ellos. Pero no te sientas culpable y compres un poni (¡o un coche!). El simple hecho de estar ahí es el regalo más valioso que puedes hacer. Si quieren hablar, y lo más probable es que no lo hagan, deja que saquen sus sentimientos a la luz. Si no, intenta mantener una sensación de normalidad sin cruzar las líneas que te has marcado.

Asiste a los partidos de fútbol. Queda para comer. Llévales al cine. Pero, por encima de todo, mantén la calma.

La otra cosa que tienen los niños es que pueden ser brutalmente honestos. Cosas que tal vez no querías escuchar de tu cónyuge, puedes escucharlas de tus hijos.

El amor duro funciona en ambos sentidos. Escucha y aprende.

Aquí viene el juez.

Probablemente te corresponda un poco de introspección y de crítica, pero un poco de eso puede llegar muy lejos, suponiendo que no seas un completo canalla lascivo, merecedor de todo lo malo que se dice de ti.

Otras personas estarán tristes y enfadadas por vuestra ruptura. Tus amigos varones tratarán de seguir adelante como si nada hubiera cambiado, y tú necesitas cierta dosis de eso. Pero algunos te dirán lo que has hecho mal, una y otra vez.

En algún momento, eso daña tu capacidad de afrontamiento en lugar de ayudar a tu capacidad de curación. Sabrás cuándo.

También debes saber cuándo detectar las críticas constructivas y cuándo reconocer las destructivas. Si tu carga se siente aligerada después de tener un corazón a corazón con alguien, entonces eso es constructivo. Pero si te alejas odiando a la otra persona cuando terminas tu charla, parte de eso puede ser ira autodirigida, pero otra parte puede pasarse de la raya, incluso si tiene la intención de ser bien intencionada.

Estás reformando tus relaciones y haciendo relaciones bajo una nueva identidad, por lo que necesitas ser paciente contigo mismo y con tu círculo de amigos y familiares. A veces es incómodo, pero aprenderás cómo y cuándo poner límites. Eso también forma parte del proceso de curación.

No estás solo.

No te das cuenta realmente de cuántas otras personas se han subido al tren del divorcio hasta que tu propio billete está perforado también. Al igual que cuando tienes hijos, se te concede la admisión en ciertos círculos y conversaciones que antes no se te aplicaban.

Incluso si has ayudado a otros que pasan por un divorcio, es muy diferente cuando eres tú.

Sea por naturaleza o por crianza, la mayoría de los hombres son más lobos solitarios que las mujeres. Llegar a la gente puede ser más difícil para algunos. Otros chicos se torturan mucho más de lo necesario antes de conectar con otros hombres de ideas afines que puedan ayudarles.

Esto puede sonar gracioso, pero una de las grandes cosas del divorcio es que hay muchos de ellos.

¿Qué? Aquí está el porqué.

Aunque nadie le desea el divorcio a nadie, a menos que haya motivos ocultos, debido a que tantos hombres se están divorciando, hay un continuo completo de hombres en las diversas etapas de la tubería de divorcio.

Esto significa que siempre tienes a alguien que acaba de pasar por lo que estás a punto de pasar. Otros tienen hijos o cantidades similares de activos financieros y preocupaciones. Y otros son veteranos de todo el proceso y pueden tener una visión más distanciada y ofrecer consejos basados en sus experiencias de principio a fin.

Puede que busque consejos de amigos. Puede buscar consejo en los grupos de hombres de la iglesia. Un terapeuta también es un gran lugar para el consejo y para descargar sus problemas.

Es un poco cliché, pero realmente hay fuerza en los números. Puede que te sorprenda lo bien que te sientes cuando otro chico se abre sobre lo que es.

Y una sensación aún mejor es cuando puedes aconsejar y escuchar a alguien que puede no estar tan avanzado en el proceso como tú. Ayudarles es una forma de ayudarte a ti.

Enfado. Aceptación. Acción.

Conoce las etapas del duelo por las que se pasa durante una pérdida, como cuando muere alguien. Experimentas muchos de esos mismos sentimientos con la muerte de tu matrimonio.

Está bien estar enfadado, especialmente si no iniciaste el divorcio. Ese sentimiento de emboscada está entre los peores de todos los que tendrás que afrontar. Aunque las cosas no hayan sido perfectas en tu matrimonio, puede que juntes tus sentimientos de ira con los de vergüenza, traición o rebeldía.

Son bestias de carga y pueden pesar bastante en tu psique durante mucho tiempo. Nadie sabe a ciencia cierta cuánto tiempo será. Reconocer que están a bordo es algo bueno, en lugar de lidiar con esa sensación de «empezar en un agujero» cada mañana y no saber por qué.

Puede que incluso te digas a ti mismo que ya has superado estas cosas. Puede que te estés diciendo una mentira. Puede que no. Pero en el fondo, lo sabrás.

Y no será como apretar un interruptor. Estos sentimientos irán fluyendo durante un tiempo y poco a poco irán disminuyendo. Si no lo hacen, eso no es saludable.

De forma gradual, espera que toda esa energía negativa sea sustituida por una forma de aceptación. Tarde o temprano te darás cuenta de que no puedes cambiar las cosas. Puede que sea una píldora difícil de tragar, pero en algún momento lo conseguirás. Eso se llama curación.

La aceptación se produce cuando has tocado fondo y estás empezando a reconstruir tu nueva vida. Tus relaciones se han redefinido. Tienes una nueva normalidad. Tu vida cae en una mayor rutina. Al principio es incómodo, pero el tiempo ayuda al proceso. Sólo tienes que encadenar tantos días como sea posible en los que no ocurra nada dramático.

Cuando hayas alcanzado un cierto nivel de aceptación, podrás empezar a avanzar de verdad con acciones positivas en tu vida. Hasta entonces, sólo estás en modo de reacción airada. No te impedirá hacer cosas, pero es más probable que te arrepientas de las acciones y decisiones tomadas con ira que cuando tienes la cabeza bien puesta.

La buena noticia es que los hombres son más de acción que de hablar las cosas y de lidiar con sus sentimientos. Para los hombres, pasar a la acción es una forma de lidiar con los sentimientos.

A corto plazo, puedes centrarte en las pequeñas cosas del día a día como mejorar tu dieta, hacer mucho ejercicio y conectar con tus amigos. Persigue un nuevo pasatiempo, únete a un grupo, hazte voluntario. Absorbe esas horas dedicadas a la ira que ya no existe con usos más positivos y productivos de tu tiempo.

A largo plazo, empieza a replantearte los objetivos de tu vida, incluyendo tus relaciones actuales con los demás. Decide si eres realmente feliz con tu trabajo o carrera actual. Si no es así, puede ser el momento de reinventarse.

La ira, la aceptación y la acción no se producen en vacíos separados. Se superpondrán y puede que ni siquiera seas consciente simplemente porque estás más comprometido y feliz que hace una semana, un mes o un año.

Sin rebotes. Sin anillos.

Robamos esta frase al entrenador de los Lakers del Showtime, Pat Riley, que la convirtió en un mantra para ayudar a los Lakers a convertirse en una de las grandes dinastías de la NBA hace unos años.

¿Cómo se aplica a ti y a la superación de un divorcio?

Puede que te sientas tentado de volver a lanzarte a otra relación para ayudar a llenar el vacío que ha dejado tu divorcio. No siempre es algo malo, pero la mayoría de las veces, tienes muchos sentimientos que procesar, y añadir una capa tan grande e importante a tu vida tan rápidamente es jugar con el fuego.

Necesitas establecer una nueva normalidad para ti mismo antes de poder hacerlo con otra persona. Eso lleva tiempo.

Probablemente también vas a seguir estableciendo límites entre tú y tu ex mujer. Eso no sucederá sin algunos momentos difíciles.

Puede que seas capaz de dedicar la energía necesaria para terminar una relación y llevar a cabo una nueva. Pero también podrías estar preparándote para un fracaso más perjudicial si no tienes cuidado.

Tienes que hacer un balance de tu salud emocional, física y social. Decirte a ti mismo que estás bien no es lo mismo que estar realmente bien. Tienes que ser honesto contigo mismo antes de serlo con los demás.

Hay una depresión de ruptura y otra depresión.

Vayamos al grano en este caso. Cuando reprimes tus sentimientos y no los descargas de la manera correcta, lo más probable es que te estés preparando para una depresión de las grandes ligas.

La depresión es más que un embotamiento mental, también puede manifestarse físicamente.

Cuando te quedas atrapado en un ciclo interminable y en la desesperanza, cuando la negociación para un resultado diferente ha fracasado, podrías estar encaminado a una caída.

Es tan importante reconocer los síntomas de la depresión que vamos a citar directamente el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales sobre cuáles son los síntomas exactos de la depresión:

• Estado de ánimo deprimido (es decir, tristeza, vacío, desesperanza) la mayor parte del día, casi todos los días.
• Disminución del interés o del placer en actividades que antes disfrutaba.
• Cambios significativos en los hábitos alimenticios (es decir, comer significativamente más o menos, y aumento o pérdida de peso asociado).
• Cambios significativos en los patrones de sueño (es decir, necesidad excesiva de dormir, o incapacidad para dormir).
• Fatiga o pérdida de energía la mayoría de los días.
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
• En casos graves, agitación psicomotora (movimientos repetitivos sin propósito, como retorcerse las manos, golpear el pie, pasear por la habitación, etc.) o deterioro psicomotor (reacciones físicas lentas como resultado de un procesamiento cognitivo lento, por ejemplo, hablar y caminar lentamente).
• También, en casos graves, pensamientos suicidas.

Si experimentas alguno de ellos y persisten… ¡COMPROMETE AYUDA INMEDIATAMENTE!

Incluso Superman era vulnerable a la kriptonita, y como tú no eres Superman, estás en riesgo si no buscas ayuda para las cosas que pueden perjudicarte.

Cuando combinas la depresión con el alcohol o las drogas para sobrellevarla, de plano te estás metiendo con el diablo.

La moderación es la clave. Los atracones repetidos no lo son.

Ya estás lidiando con una resaca masiva, ¿realmente necesitas otra? Es destructivo y podría hacer que el camino de vuelta sea mucho más duro y largo de lo necesario. Y en el peor de los casos, podría matarte. No hay que engañarse.

Si necesitas ayuda…

Consigue terapia. Tener a alguien con quien hablar y que te proporcione el apoyo emocional que necesitas es absolutamente esencial. Considere sitios de terapia en línea como BetterHelp. BetterHelp le permite elegir entre miles de terapeutas con licencia a partir de $ 40 por semana para el asesoramiento ilimitado. Puede probar BetterHelp aquí >>

También es posible que tenga que lidiar con el TEPT relacionado con el divorcio.

Lo crea o no, el Trastorno de Estrés Postraumático es una cosa para los hombres en el divorcio. Incluso cuando un divorcio no es especialmente polémico, puede haber una gran cantidad de estrés subyacente asociado a él y que puede manifestarse mucho más tarde en el camino, tanto física como psicológicamente.

De hecho, un divorcio disputado está clasificado en la escala de Holmes-Rahe como el segundo evento de la vida más estresante.

Relacionado: ¿En qué punto de la escala de estrés por divorcio te encuentras? (Además de 5 consejos para lidiar con el estrés)

Los síntomas pueden ser similares a los de la depresión o pueden revelarse de manera un poco diferente. Una vez más, aunque sea un año o dos, o más tiempo después del hecho, si está teniendo problemas, busque ayuda.

No se obtienen medallas por luchar contra la depresión y el TEPT por su cuenta.

Pero se mejora si se es lo suficientemente inteligente y fuerte para obtener la ayuda que se necesita.

Lectura esencial:

• ¿Qué es un analista financiero certificado en divorcios? (Y por qué necesita uno)
• Una guía para la planificación financiera del divorcio
• La guía definitiva para su casa e hipoteca en el divorcio
• Lo que necesita saber sobre el seguro de salud durante y después del divorcio
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