El estrógeno juega un papel increíblemente importante en el funcionamiento de los cuerpos femeninos y masculinos y, por lo tanto, mantener los niveles de estrógeno equilibrados es clave. Si usted está interesado en saber exactamente qué papel juega el estrógeno, haga clic aquí. Cuando un individuo está buscando ayudar a aumentar naturalmente sus niveles de estrógeno, los alimentos que aumentan el estrógeno pueden hacer una gran diferencia.
10 alimentos que aumentan el estrógeno:
Tofu
El tofu se produce a partir de la leche de soja que es naturalmente alta en fitoestrógenos, específicamente isoflavonas. El tofu es un ingrediente muy versátil y se puede utilizar en cualquier cosa, desde una sopa hasta un salteado.
Semillas de lino
Las semillas de lino, también conocidas como semillas de lino, contienen lignanos que son un tipo de fitoestrógeno. Las semillas de lino se pueden utilizar para añadir nutrientes al pan, a la ensalada, a los cereales o a los batidos, entre otras cosas, y, por lo tanto, pueden ser una forma sencilla y eficaz de asegurarse de que está comiendo muchos alimentos potenciadores del estrógeno.
Semillas de sésamo
Al igual que las semillas de lino, las semillas de sésamo entran en la categoría de «alimentos potenciadores del estrógeno» debido a sus altos niveles de lignanos. A menudo se utiliza en la cocina asiática, el sésamo contiene 11,2 mg de lignanos por onza, lo que las convierte en una excelente opción para ayudar a aumentar sus niveles de estrógeno a través de los alimentos.
Alubias de soja
Las alubias de soja, también conocidas como edamame, son conocidas por ser una de las mejores fuentes de fitoestrógenos y, por lo tanto, son uno de los alimentos potenciadores del estrógeno más eficaces que existen. El edamame es un excelente tentempié y una forma cómoda y deliciosa de consumir alimentos ricos en estrógenos.
Hummus
A menudo se utiliza como salsa o pasta para untar, el hummus está hecho de garbanzos y contiene 993mcg de fitoestrógenos por cada 100g, lo que lo convierte en una gran opción. Es ideal para picar con verduras y proporciona una forma sana y equilibrada de añadir más fitoestrógenos a su dieta.
Ajo
El ajo forma parte de la familia de las cebollas y es una fuente de isoflavonoides, que contiene unos 603mcg de fitoestrógenos por 100g. El ajo se utiliza en la cocina de todo el mundo y, por lo tanto, ofrece una forma sencilla de incluir un alimento rico en estrógenos en su dieta.
Frutas secas
Las frutas secas, como los albaricoques, las ciruelas pasas o los dátiles, contienen niveles mucho más altos de fitoestrógenos que sus variedades frescas. Los albaricoques secos son una fuente particularmente buena que contiene 445,5mcg de fitoestrógenos por 100g.
Pan de cereales integrales
El pan que contiene cereales integrales, como el lino, el centeno, el trigo, la cebada o la avena, tiene naturalmente altos niveles de lignanos, un tipo de fitoestrógeno, y dependiendo de la concentración en un pan individual, puede ser una excelente manera de ayudar a aumentar los niveles de estrógeno a través de los alimentos.
Hinojo
El hinojo es una hierba sabrosa y versátil que puede utilizarse en una gran variedad de platos. También contiene altos niveles de fitoestrógenos, por lo que es ideal para potenciar el estrógeno a través de los alimentos.
Germinados de alfalfa
Los germinados de alfalfa son una adición nutritiva a las ensaladas, con altos niveles de vitamina K y vitamina C, también tienen niveles muy altos de fitoestrógenos. Los beneficios para la salud de los brotes de alfalfa se deben a que se recogen en las primeras etapas de crecimiento y contienen 441,4 g de fitoestrógenos por 100 g.
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