Seamos realistas: conseguir estar sano y en forma (y mantenerse así) no ocurre por accidente. En mis siete años en la industria del fitness he visto bastante, lo suficiente como para saber lo que funciona y lo que no. Las personas que son capaces de alcanzar su peso saludable y feliz y mantenerlo acaban desarrollando hábitos muy similares entre sí. Estos hábitos saludables no son nada descabellados ni extremos, pero permiten de forma consistente que los individuos lleven un estilo de vida saludable durante años y años.
Hoy he recopilado estos hábitos de las personas sanas para que todos podamos adaptar nuestros propios hábitos para ser nuestro yo más saludable.
1. Empieza con un desayuno para COMBUSTIR tu día.
¿Recuerdas haber aprendido que el desayuno era la comida más importante del día? Aunque creo que todas las comidas son importantes, el desayuno definitivamente es una comida que no deberías considerar saltarte. Los estudios demuestran que desayunar ayuda a mejorar la concentración, la saciedad y los niveles de energía a lo largo del día.
¿Y eso qué significa para ti? Serás más productivo en el trabajo, trabajarás más duro durante tus entrenamientos, y puede que tengas menos antojos y hambre más tarde en el día. ¡A mí me parece un ganar, ganar, ganar!
2. Bebe mucha agua.
¡El cuerpo está compuesto por un 60% de agua! Beber mucha agua a lo largo del día te ayudará a mantener el equilibrio de líquidos de tu cuerpo para que los nutrientes puedan ser transportados por todo el cuerpo. ¡Eso significa que aprovechará más rápidamente los beneficios de los alimentos saludables que consume!
Beber agua a lo largo del día te ayuda a sentirte lleno. Puede parecer una locura, pero muchas personas confunden la sed con el hambre y acaban comiendo en exceso.
También es importante beber agua porque cuando te estresas y trabajas tus músculos en el gimnasio, estos están perdiendo agua. Si no estás bebiendo suficiente agua, tus músculos se cansarán más rápido y puede que no seas capaz de trabajar tan duro. Así que ¡bebe, botón de oro!
3. Establece una fecha límite.
Las personas son más eficientes y es más probable que alcancen sus objetivos con una fecha límite en el panorama. Tener una fecha límite ayuda a eliminar la procrastinación y hace que el objetivo parezca más tangible y realista. Tener una fecha límite no significa que puedas empezar a ser «insano» después de alcanzar tu objetivo, sino que simplemente te permite tener un punto de control para trabajar. Una vez que alcance su objetivo y la fecha límite, vuelva a evaluar y establezca un nuevo objetivo. Se trata de progresar, no de perfeccionar, y siempre hay algo que podemos mejorar cuando se trata de la salud y la forma física.
4. No dejes tus objetivos de alimentación saludable al azar.
Rara vez digo NUNCA o SIEMPRE, pero esta es una excepción a esa regla. Nunca asumas que habrá una opción saludable cuando comas fuera de casa. Prepárate siempre. Consulta el menú del restaurante con antelación, lleva bocadillos saludables, lleva un almuerzo, un plato saludable para compartir o come algo pequeño antes para no estar hambriento. Tú tienes el control de tu salud. No es responsabilidad de nadie más asegurarse de que hay algo nutritivo para que usted coma.
5. Mantén la constancia.
La constancia es la clave. Todos tenemos días en los que nos saltamos un entrenamiento o nos excedemos, pero mientras lo saludable sea tu defecto, ¡no hay necesidad de sudar! Lo más importante es lo que haces la mayor parte del tiempo, no lo que haces a veces. Así que, si elegir lo saludable (mover tu cuerpo, comer alimentos integrales y beber mucha agua) es tu a veces, puede que quieras cambiar tu mentalidad.
6. Come alimentos integrales y reales.
Haz que tu objetivo sea que la mayor parte de tu nutrición provenga de alimentos reales y no procesados que estén lo más cerca posible de la fuente. ¿Qué significa esto? Que hay que fijarse en los ingredientes. Si estás comiendo un puñado de almendras como tentempié, el único ingrediente debería ser precisamente ese: ¡almendras! Los alimentos integrales llenan tu cuerpo con más vitaminas y minerales, la nutrición que necesitamos para mantenernos sanos por dentro.
7. Llena tu casa de alimentos sanos y nutritivos.
Este consejo se suma al anterior. Si llenas tu casa de alimentos integrales, de repente se convierten en una opción más conveniente que los procesados, y se eliminan del panorama las opciones menos saludables. Si te rodeas de opciones de alimentos saludables y deliciosos, es más probable que elijas esos alimentos cuando prepares una comida o comas un tentempié.
8. Lleva tu entrenamiento contigo.
Mucha gente viaja con frecuencia por trabajo, para visitar a la familia o de vacaciones. Mientras que viajar puede hacer que sea menos fácil encajar su entrenamiento, definitivamente no es una excusa para aflojar en el departamento de fitness. Habla con tu entrenador sobre una opción de entrenamiento de viaje, empaca una banda de resistencia o una correa TRX, o empaca un DVD de entrenamiento que no requiera ningún equipo. Hay un sinfín de recursos para ponerse en forma sobre la marcha; sólo hace falta un poco de planificación por adelantado.
9. Aprende a ser educadamente exigente cuando comas fuera.
He aprendido que puedo encontrar algo saludable para comer en casi cualquier restaurante. Muchas veces, la opción que elijo no aparece en el menú. Puede ser intimidante pedir opciones especiales en un restaurante, pero se sorprenderá de lo complacientes que quieren ser su camarero y el restaurante. Sé educado cuando hagas peticiones, y tu barriga estará feliz con el resultado saludable y delicioso!
10. Dedica tiempo a la salud mental.
Ya sea que practiques yoga, escribas un diario, medites, acudas a un terapeuta o tengas otra forma de dedicar tiempo a tu salud mental, es tan importante sacar tiempo para este tipo de ejercicio como para ir al gimnasio. Tener un estado mental saludable te ayudará a mantenerte en el camino de tus objetivos de fitness y te permitirá equilibrar tu ajetreada y alocada vida con facilidad. Encuentra el método que mejor te funcione y síguelo
Este blog ha sido escrito por Tara Deal Rochford, escritora colaboradora, instructora de fitness en grupo y autora del blog de vida saludable Treble in the Kitchen. Conoce a nuestros otros blogueros de NIFS.