Hacer ejercicio durante el embarazo proporciona una serie de beneficios tanto para la madre (un parto más corto) como para el bebé (menos cólicos). También hay que destacar que para muchas madres mantenerse activas las hace más felices, menos ansiosas y las ayuda a sentirse más en sintonía con su cuerpo en crecimiento. Así que tiene sentido ayudar a las mujeres embarazadas a mantenerse tan activas como puedan.
La respuesta breve a la pregunta de cuánto y qué tipo de ejercicio es seguro es sencilla. Escuche a su médico y escuche a su cuerpo. Si algo te duele, ¡detente!
Beneficios de añadir sentadillas a tu rutina de ejercicios.
- Aumento de la fuerza de los músculos del suelo pélvico – Las sentadillas ayudarán a preparar los músculos del suelo pélvico para el parto incluso mejor que los ejercicios de kegel.
- Previene el dolor lumbar y pélvico – Unos músculos glúteos fuertes ayudan a estabilizar la pelvis apoyando la articulación sacroilíaca. Esto previene el dolor que a menudo es causado por el aflojamiento de los ligamentos debido a las hormonas del embarazo, la relaxina y la progesterona.
- Prepárate para el parto – Las sentadillas pueden ayudarte a prepararte para el parto y el nacimiento. Los ejercicios reflejan posiciones que puedes mantener para ayudarte a hacer frente a las contracciones al principio y al final del parto. También pueden ayudar a que el bebé descienda más profundamente en la pelvis.
- Posiciones de parto más fuertes – Fortalecer los músculos de las piernas durante el embarazo realizando una variedad de sentadillas le dará más resistencia en sus posiciones de parto. Esto permitirá que la gravedad ayude a ensanchar la abertura pélvica, lo que dará al bebé un poco más de espacio para empujar a través de ella.
- ¡Un trasero más bonito! – Las sentadillas hacen que tu trasero tenga un aspecto fantástico.
- Cuando el bebé no está en la posición óptima de nacimiento después de 30 semanas de gestación – Las sentadillas ayudan al bebé a descender más profundamente en la pelvis. Por lo tanto, si los pies o las nalgas del bebé (posición de nalgas) se presentan no queremos que desciendan en esta dirección. Anima al bebé a girar primero y luego reanuda tus sentadillas.
- Dolor – Si hay algún dolor cuando te ejercitas necesitas que se evalúe tu técnica para una correcta alineación. Los ejercicios deben ser un poco incómodos o desafiantes, pero no deben causar dolor.
- Razones médicas – Hay ciertas circunstancias médicas en las que no se quiere fomentar un parto prematuro, como la Vasa Previa. Asegúrate de escuchar los consejos de tu médico sobre tu embarazo y las opciones de ejercicio.
razones para no ponerse en cuclillas.
¿Cuántas veces?
«Ponte en cuclillas 300 veces al día y darás a luz más rápido». – Ina May Gaskin.
En The elbowroom nos encanta Ina May pero 300 puede ser un toque excesivo. Ya te pones en cuclillas a menudo a lo largo del día (cada vez que recoges algo del suelo). Puedes añadir sentadillas adicionales a tu rutina en el gimnasio si eres una conejita del gimnasio. Si haces ejercicio en casa, empieza poco a poco y al principio del embarazo y deja que aumente de forma natural durante la gestación mientras te mantienes dentro de tus límites de tolerancia. Tenga cuidado con su equilibrio, las sentadillas profundas durante el embarazo pueden dejarla un poco desequilibrada, así que tenga una pared o una silla cerca para estabilizarse.
El yoga prenatal y el Pilates prenatal tienen muchos ejercicios de sentadillas incorporados. Ciarán tiene un curso de Pilates prenatal que comienza el jueves 9 de julio.