Un dolor de cabeza por cafeína ha sido experimentado por casi cualquier persona que consume cafeína de forma regular.
Este dolor de cabeza inducido por la cafeína suele comenzar detrás de los ojos y luego sube por la parte delantera de la frente a medida que se desarrolla más, llegando a ser bastante debilitante si no se controla.
Para algunas personas, esto puede desencadenar una migraña, pero para la mayoría de la gente, un dolor de cabeza por cafeína es moderadamente doloroso y varía en gravedad dependiendo de la causa.
Las 5 principales causas de un dolor de cabeza por cafeína
- Abstinencia de cafeína
- Consumo variado de cafeína
- Sobredosis de cafeína
- Sensibilidad a la cafeína sensibilidad a la cafeína
- Alergia a la cafeína
Cómo remediar un dolor de cabeza por cafeína
La causa número uno de un dolor de cabeza por cafeína es la abstinencia de cafeína.
Incluso una pequeña disminución (30-100mg) en la cantidad de cafeína que una persona consume habitualmente puede provocar un leve dolor de cabeza.
Las personas que se saltan su dosis diaria, que consumen menos de la media o que se están desintoxicando de la cafeína son las que más probablemente experimentarán este tipo de dolor de cabeza.
Como muchos han experimentado, no es necesario ser un adicto para experimentar los efectos negativos de la cafeína
Las personas que consumen cafeína de forma puntual tienden a tener más dolores de cabeza inducidos por la cafeína que aquellos que toman la misma cantidad todos los días.
Además, los que consumen demasiada cafeína en poco tiempo suelen experimentar un dolor de cabeza como síntoma común de sobredosis de cafeína.
Por último, aquellos que son ultrasensibles a la molécula de cafeína o que tienen una reacción «similar a la alergia» a la sustancia, también pueden experimentar un dolor de cabeza. Sin embargo, este tipo de dolor de cabeza por cafeína el menos común.
Si no estás dejando la cafeína intencionadamente, el mejor remedio para un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína es consumir más cafeína.
Tan pronto como una persona comienza a sentir una opresión detrás de los ojos, debe evaluar su consumo reciente de cafeína y luego consumir una cantidad adecuada de cafeína para detener la abstinencia.
Los analgésicos como Excedrin también incluyen cafeína y pueden remediar el dolor de cabeza por abstinencia de cafeína más rápidamente ya que contienen analgésicos añadidos.
Para aquellos que se están desintoxicando de la cafeína a propósito o para aquellos que han consumido demasiada cafeína, recomendamos lo siguiente.
- Tomar analgésicos como ibuprofeno, paracetamol, aspirina y naproxeno. (usar sólo como se indica)
- Beber mucha agua.
- Evitar medicamentos, bebidas y alimentos con cafeína añadida.
- Dormir.
La mayoría de las veces un dolor de cabeza por cafeína alcanzará un pico de gravedad y luego mejorará gradualmente a medida que el cuerpo se adapte a no tener cafeína.
«Encuentro que la mayoría de las veces los analgésicos apagan el dolor y una buena noche de sueño se encarga del resto.»
Nota: Para aquellos que tenían una adicción de moderada a severa a la cafeína, el dolor de cabeza podría durar varios días, pero normalmente alcanza su máxima gravedad el primer período de 24 horas sin cafeína.
Los dos mejores métodos para la prevención
Para aquellos que quieren prevenir un dolor de cabeza por cafeína, hay básicamente dos maneras de evitar que se desarrolle un dolor de cabeza por cafeína.
- Consume aproximadamente la misma cantidad de cafeína cada día. – No varíe el consumo en más de unos 30-50 mg cada día, incluso los fines de semana.
- Consuma de cero a muy poca cafeína- Elimine la cafeína de la dieta por completo. Por lo general, las personas que consumen cantidades muy pequeñas, como lo que hay en una porción de chocolate negro, no experimentarán ningún problema con el desarrollo de un dolor de cabeza inducido por la cafeína.
Entendiendo cómo se desarrolla un dolor de cabeza por cafeína, cómo remediarlo y cómo prevenirlo; este tipo de dolor de cabeza no tiene por qué ser un problema para la mayoría de las personas.
Ser consciente del contenido de cafeína de sus bebidas favoritas, así como ser consciente de la cantidad que ha consumido, son sus mejores defensas contra los dolores de cabeza inducidos por la cafeína.
Herramientas útiles
1. Nuestra base de datos de contenido de cafeína puede ayudar a las personas a hacer un seguimiento de su consumo de cafeína y ser conscientes de la cantidad de cafeína que están consumiendo diariamente.
2. Descarga una app de seguimiento de cafeína. Esta aplicación para teléfonos inteligentes permite a los usuarios hacer un seguimiento de su consumo diario de cafeína.
3. Nuestra Guía para dejar la cafeína proporciona un plan paso a paso para dejar o reducir la cafeína sin todos los dolorosos síntomas de abstinencia, como los dolores de cabeza.
Una historia personal de un dolor de cabeza por cafeína
Recientemente estaba de acampada y de excursión con amigos y por error empaqué paquetes de café instantáneo descafeinado en lugar de café instantáneo normal. Nos levantamos temprano para comenzar nuestra caminata y yo preparé mi café de la mañana y comí un desayuno rápido. Al poco tiempo de empezar nuestra caminata de 12 millas hasta la cima de una montaña, me empezó a doler la cabeza justo detrás de los ojos. El dolor fue empeorando a medida que avanzaba la caminata y la mañana. Lo que empeoró las cosas fue el aumento de la altura de la caminata, que hizo que mi cabeza palpitara con cada latido rápido del corazón.
Cuando finalmente volvimos al campamento a primera hora de la tarde, comprobé dos veces los paquetes de café y me di cuenta de que eran descafeinados. Rápidamente pedí prestado un café normal a mi amigo, me tomé un poco de ibuprofeno y esperé a que me aliviara. En unos 30 minutos, mi dolor de cabeza por la cafeína había disminuido y en una hora había desaparecido. Volví a recordar lo poderosa que es la cafeína y lo rápido que puede arruinar tu día si no tomas tu dosis diaria. Un dolor de cabeza por cafeína no es divertido y me pregunto por qué elegiría ser dependiente de un producto químico que tiene el poder de causar tal dolor y malestar.
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- Smith, R. (1987). Dolor de cabeza por abstinencia de cafeína. Journal of clinical pharmacy and therapeutics, 12(1), 53-57. link
- Kendler, K. S., & Prescott, C. A. (2014). Caffeine intake, tolerance, and withdrawal in women: a population-based twin study. link
- Shapiro, R. E. (2008). Cafeína y dolores de cabeza. Current pain and headache reports, 12(4), 311-315. link
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