El estrés, en sí mismo, no es bueno ni malo. Puede ser motivador. También puede ser física y psicológicamente perjudicial. El efecto del estrés viene determinado por tu reacción ante él, así que aprender a gestionarlo es una necesidad. Estas actividades para combatir el estrés en grupo pueden ayudar.
Actividad nº 1: Hacer una búsqueda del tesoro
Las búsquedas del tesoro son una forma divertida de hacer que los grupos trabajen en equipos más pequeños, enseñar habilidades de resolución de problemas e introducir un poco de competencia amistosa.
Propósito
Las búsquedas del tesoro pueden fortalecer las relaciones, fomentar el trabajo en equipo y ayudar a los nuevos miembros a encajar. Requieren el pensamiento crítico, la resolución creativa de problemas y la competencia amistosa. Los investigadores han descubierto que cuando las personas están físicamente activas, en profunda concentración y asumiendo algún tipo de riesgo, se produce un estado de flujo psicológico. Durante este estado de flujo, las personas dicen ser más productivas y sentirse mejor y más relajadas. Las cacerías del tesoro proporcionan estos tres componentes: actividad física a través de la búsqueda de pistas, concentración profunda a través de la búsqueda de pistas y riesgo a través de la competición.
Diseño
Hay muchas posibilidades a la hora de diseñar una cacería del tesoro. Los grupos más grandes deben dividirse en grupos más pequeños de dos o tres personas, añadiendo un elemento competitivo al juego. Algunos ejemplos de diseños de búsqueda del tesoro incluyen:
- Tener que descifrar acertijos para encontrar la siguiente pista
- Tener que encontrar una lista de objetos (o información específica) dentro de un área determinada
- Papel/bolígrafo para las pistas
- Un premio para el equipo ganador
Materiales
Necesitarás los siguientes materiales para esta actividad.
Instrucciones
Aquí tienes un ejemplo de búsqueda del tesoro centrada en las pistas.
- Decide el ámbito geográfico de la búsqueda. Va a limitar la caza al interior de un edificio (oficina o casa) o va a hacer que los equipos salgan del edificio? Esto determinará los tipos de pistas que debe generar.
- Escribe tus pistas.
- Busca en Internet pistas para la búsqueda del tesoro. Incluso puede hacer que las pistas tengan temática de oficina o modernizar su búsqueda del tesoro utilizando mensajes de texto para las pistas y requiriendo que los equipos se hagan fotos en cada lugar para conseguir la siguiente pista.
- Asegúrese de que la respuesta a una pista lleva a la siguiente. Si la respuesta a una pista es la cafetera, la siguiente debe colocarse cerca de la cafetera.
- El primer equipo que encuentre todas las pistas gana el premio (y el derecho a presumir).
Método alternativo
Se puede hacer una búsqueda del tesoro alternativa buscando información en lugar de pistas. Cada equipo recibe una lista idéntica de información que debe encontrar. El primer equipo que encuentre toda la información de su lista gana. Ejemplos de información pueden ser:
- Alguien cuyo nombre empieza por A
- Alguien cuyo cumpleaños es en agosto
- Alguien que tiene más de dos hijos
Actividad #2: Juega con las pelotas de estrés
Todo el mundo sabe que las pelotas de estrés son estupendas para aliviar el estrés, pero aquí te proponemos una vuelta de tuerca al típico «aprieta para liberar el estrés» que normalmente se utiliza con estos divertidos juguetes.
Propósito
Este ejercicio se puede utilizar para cualquier grupo, y los beneficios son numerosos. La mejor manera de utilizar este ejercicio es procesarlo después comentando lo siguiente:
- Mindfulness – Mindfulness implica estar en el momento en lugar de quedarse en el pasado o preocuparse por el futuro. Al prestar atención al presente de forma activa y consciente, se vive la vida al máximo.
- Mientras hacían el ejercicio, era poco probable que los miembros del grupo estuvieran pensando en otra cosa.
- Mientras hacían el ejercicio, los miembros del grupo se divertían y se perdían en el momento.
- Multitarea – La capacidad de hacer varias cosas a la vez es un mito. La gente cree que puede «hacer malabares» con múltiples tareas con éxito, pero nadie puede hacer varias cosas a la vez tan bien como puede hacer una cosa a la vez.
- Discute lo fácil que fue el ejercicio con una bola de estrés frente a varias.
- Discuta lo importante que es centrarse en las responsabilidades y utilizar la gestión del tiempo para hacer cada una de ellas individualmente y a fondo.
Materiales
Necesitarás pelotas de estrés (hasta una por miembro del grupo).
Instrucciones
- Haz que todos se coloquen en círculo.
- Una persona comienza con una pelota y la lanza a otra persona, recordando a quién se la lanzó.
- La siguiente persona la lanza a alguien que aún no ha tenido la pelota, recordando a quién se la lanzó.
- La tercera persona la lanza a alguien que aún no ha tenido la pelota, recordando a quién se la lanzó.
- Esto continúa hasta que todo el mundo ha tenido la pelota, y vuelve a la primera persona que empezó.
- Se repite el patrón (cada persona la lanza siempre a la misma persona) hasta que se recuerde fácilmente. Cada persona sólo tiene que recordar a quién lanza la pelota de estrés y de quién la recibe.
- Una vez que el grupo recuerda el patrón con facilidad, se introducen más pelotas en el mismo patrón, con la primera persona lanzando una pelota de estrés, luego otra, luego otra, a la misma persona, que luego pasa cada pelota a la siguiente persona en el patrón.
- Si las pelotas se caen o ruedan, recójalas y continúe el patrón hasta que todos se rían demasiado para jugar con eficacia, o hasta que pasen unos cinco minutos.
Actividad #3: Participar en una meditación guiada en grupo
La meditación se ha utilizado durante miles de años para lograr una espiritualidad más profunda y la comprensión del lugar de uno en el universo, para ayudar a acelerar la curación física y para aliviar la ansiedad y el estrés. Hay muchos tipos de meditación, la mayoría de los cuales pueden realizarse en grupo en casi cualquier entorno y con muy poco equipo. La meditación guiada es una forma de meditación en la que se utilizan imágenes mentales para reducir el estrés. El hecho de que una persona facilite la meditación mientras el grupo participa en ella puede ser útil para la liberación del estrés en grupo, especialmente si va seguida de una discusión en grupo de las experiencias durante la meditación.
Propósito
La meditación puede ayudar por:
- Dar una nueva perspectiva sobre una situación o problema
- Dar un descanso mental de una situación estresante
- Proporcionar una nueva habilidad para aliviar el estrés
- Permitir un aumento de la autoconciencia (aumento del reconocimiento de las respuestas al estrés)
- Aumentar la atención plena (centrarse en el presente)
La experiencia compartida de la meditación en grupo puede mejorar la concentración del grupo, crear una intención compartida, y promover la comodidad y la relajación.
Materiales
Necesitarás un guión de meditación guiada y un lugar cómodo donde los miembros del grupo puedan sentarse o tumbarse con los ojos cerrados.
Instrucciones
- Antes de la meditación, estableced una intención como grupo.
- Haga que los miembros del grupo se sienten o se tumben cómodamente con los ojos cerrados. Baja las luces.
- Haga que el facilitador dirija al grupo a través del guión de la meditación guiada.
- Permita a los miembros del grupo unos momentos después de la meditación para relajarse.
- Siga con una discusión en grupo sobre sus experiencias durante la meditación.
Actividad #4: Reír
Las investigaciones demuestran constantemente que la risa tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo el alivio del estrés.
Propósito
La risa hace que el cerebro produzca dopamina, la sustancia química responsable de las sensaciones de felicidad, motivación y alivio del dolor. Al mejorar el estado de ánimo, la risa permite obtener una perspectiva diferente de las situaciones difíciles y conectar más fácilmente con los demás. Reírse en grupo alivia el estrés y puede formar vínculos más fuertes dentro del grupo.
Materiales
Necesitarás lo siguiente:
- Cualquier cosa que pueda hacer reír:
- Vídeos
- Tiras cómicas
- Tarjetas de felicitación
- Memes
- Fotos
- Chistes
- Cuentos
- Risas en grupo
.
Instrucciones
- Haz que tu grupo traiga algo que siempre les haga reír. Puede ser una historia, una foto, un chiste, un meme o un vídeo favorito.
- Haz que cada persona comparta su historia/objeto con el grupo.
- Permita que el grupo se beneficie de las risas de cada miembro.
Métodos alternativos
También puedes probar estos métodos alternativos.
- Busca un vídeo o película divertida para ver en grupo.
- Invite a su grupo a un espectáculo en un club de comedia.
- Lleva a tu grupo a ver una película divertida.
- Haga que todos cuenten una historia relacionada con:
- Un momento embarazoso
- Lo más divertido que recuerden que les haya pasado
- Tenga un frasco en el que todos puedan anotar momentos divertidos y dejarlos caer y reunirse en grupo para compartirlos.
- Inserta imágenes divertidas y relevantes en una presentación de Power Point.
- Entregue una risa grupal forzada . Haga que el grupo comience a reírse de nada en particular, y pronto la risa se convertirá espontáneamente en real y frecuentemente incontrolable.
Actividad nº 5: Compartir la gratitud
Compartir la gratitud dentro del grupo es una gran manera de mejorar la dinámica de grupo y aliviar el estrés.
Propósito
La expresión de la gratitud disminuye el estrés y la enfermedad y aumenta el sueño y la felicidad. Con frecuencia, las personas tienen la tendencia a centrarse en lo que es negativo en sus vidas o en lo que les falta. Este juego de gratitud «Pictionary» es una gran manera de compartir dentro del grupo lo que cada uno está agradecido.
Materiales
Necesitarás lo siguiente:
- Dos blocs de papel grandes sobre un caballete o dos pizarras blancas
- Marcadores o rotuladores de borrado en seco
- Temporizador
Instrucciones
- Dividíos en dos equipos.
- Haz que cada jugador escriba en papelitos varias cosas por las que está agradecido y entrega sus papelitos al otro equipo.
- Cada jugador saca por turnos una tira del equipo contrario e intenta dibujarla en el bloc o la pizarra blanca mientras sus compañeros intentan adivinar lo que están dibujando. Cada ronda permite al equipo dos minutos para dibujar y adivinar adecuadamente.
- Pon un punto por cada vez que el equipo acierte la imagen. El equipo con más puntos gana.
Ventajas del alivio del estrés en grupo
Los humanos, por naturaleza, son criaturas sociales que viven y funcionan en grupo. Las actividades descritas anteriormente pueden ser modificadas para adaptarse a cualquier tipo de grupo.
Hay varias ventajas en estas actividades grupales de gestión del estrés.
- Participar en estas actividades juntos asegurará que todos los miembros de su grupo están aprendiendo las mismas técnicas. Esto será muy beneficioso cuando el grupo experimente estrés más adelante.
- Estas actividades unirán al grupo fortaleciendo las relaciones entre los miembros del grupo.
Mejorar la dinámica de grupo
Realizar estas actividades en grupo tiene el beneficio añadido de añadir apoyo y aumentar la motivación para aprender. Los miembros del grupo pueden animarse mutuamente a poner en práctica las nuevas habilidades y pueden ayudarse mutuamente a hacerlo. Los investigadores saben desde hace tiempo que muchos comportamientos beneficiosos provienen del trabajo en grupo; los beneficios de la reducción del estrés son sólo otro aspecto positivo que por fin se está reconociendo plenamente.