Desde marzo, Covid-19 ha llevado a muchos estadounidenses a reconsiderar sus rutinas de bienestar, encontrando formas novedosas y equipos de fitness para gimnasios en casa existentes para lograr sus objetivos. Incluso cuando los gimnasios vuelven a abrir, los datos muestran que muchos estadounidenses prefieren hacer ejercicio en casa: Nueve de cada 10 estadounidenses planean ejercitarse en su gimnasio casero incluso cuando se sientan cómodos volviendo a los espacios públicos, según una encuesta realizada en julio de 2020 a 1.000 adultos de todo Estados Unidos por Beachbody, una empresa de salud y fitness con sede en California.
Los lectores de compras se han inclinado especialmente por las bicicletas estáticas y las cintas de correr, así como por otros tipos de fitness en casa menos centrados en el equipamiento, como el yoga. Otro método que ha crecido en popularidad es el entrenamiento en suspensión. Marcas notables como TRX y otros sistemas de entrenamiento de resistencia y suspensión proporcionan un entrenamiento único y flexible que desafía su fuerza contra la gravedad o, como las bandas de resistencia, contra sí mismo. La inestabilidad que crean estos sistemas le da a tu cuerpo algo contra lo que trabajar que es relativamente personalizado en contraste con el equipo de entrenamiento tradicional.
Mejores entrenadores de suspensión en 2021
Cuando enganchas las bandas de resistencia a una puerta o pared – o como en algunos de los sistemas de abajo a una barra o plataforma de pie – estarás utilizando tu peso corporal y la gravedad para quemar grasa, construir músculo y tonificar todo el cuerpo. Todos estos ejercicios dependen en gran medida del compromiso del núcleo, por lo tanto, para ayudarle con el equilibrio. Pero también perfeccionan y mejoran la coordinación, la estabilidad de las articulaciones y la flexibilidad. Joey Thurman, entrenador personal titulado y famoso presentador del podcast «Fad Or Future», está de acuerdo en que los aparatos de suspensión son extremadamente útiles para la fuerza general del cuerpo. «Puedes trabajar la cadena posterior (parte trasera), que suele faltar en la mayoría de la gente», explica. La espalda, los isquiotibiales, los glúteos y el tronco también se pueden trabajar. «Evitemos la ‘academia de espalda’ y volvamos a ella», anima Thurman a cualquiera que haya estado trabajando desde casa sin una silla de oficina adecuada y ergonómica y pueda estar sintiéndose peor por ello.
Sistema de entrenamiento en suspensión TRX GO
El más popular de estos sistemas de entrenamiento es, por supuesto, el icónico TRX, que significa «ejercicio de resistencia total». Es posible que haya visto las correas amarillas brillantes en el gimnasio o incluso alrededor de su vecindario. Pero, ¿ha pensado alguna vez en llevar el sistema TRX a su casa? El TRX es, en esencia, un entrenamiento en suspensión esencial. Se fijan las correas a los ganchos de la pared o de la puerta y se deja que la gravedad se convierta en un incentivo. Ajustar el nivel de dificultad es fácil: basta con alejar los pies o las manos unos centímetros o acercarlos al punto en el que se apoya el TRX. Las flexiones suspendidas, las sentadillas con una sola pierna e incluso los curls de bíceps desafían tu equilibrio y estabilidad. La marca ofrece una aplicación repleta de ejercicios personalizados y curas de expertos en fitness, y el diseño patentado del sistema GO permite colocar el TRX en cualquier lugar, desde una puerta hasta un árbol en el parque. El altamente valorado TRX GO ha obtenido una calificación media de 4,8 estrellas de más de 6.100 opiniones en Amazon.
Gimnasio casero portátil NYPOT Bow
Este sistema inspirado en un arco incluye una barra equipada con bandas para los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Me gusta mucho cómo puedes utilizar la barra en varias posiciones: de pie, tumbado boca abajo o sentado. Si estás buscando una manera de ampliar tus ejercicios de brazos y espalda, este gimnasio en casa sería genial para ti. Viene con el arco y cuatro bandas de resistencia diferentes para distintos niveles, y la marca promete que puede ayudarte a recrear cualquier cosa, desde rutinas de yoga hasta pilates. Casi 180 reseñas en Amazon le han dejado una calificación media de 4,4 estrellas.
Otra opción muy valorada, el Gorilla Bow Portable Home Gym, cuenta con un arco que combina una barra de levantamiento de pesas y bandas de resistencia para trabajar de manera que puedas conseguir un entrenamiento de cuerpo completo al tiempo. A diferencia del límite de 400 libras del NYPOT Bow, el Gorilla Bow tiene un máximo de 300 libras. El Gorilla Bow viene en nueve colores, incluyendo, Negro, Verde y Rosa. Más de un millar de críticos en Amazon le dieron una calificación media de 4,3 estrellas.
Paquete de entrenamiento de gimnasio casero portátil BodyBoss 2.0
Añadir una pieza de equipo al juego de entrenamiento en suspensión podría ser un punto de venta fuerte para cualquiera que busque obtener más variaciones en la propia suspensión. Me encanta que este sistema de entrenamiento incluya una base en la que puedes estar de pie y conectar las bandas que imitan los ejercicios que harías en el gimnasio con el equipo, como levantamientos muertos o sentadillas con peso con una barra. El BodyBoss me hace sentir como si hubiera creado mi propia zona de gimnasio en la casa, porque el soporte sirve como una estera de entrenamiento que separa mi área de entrenamiento. BodyBoss cuenta con una calificación media de 4,3 estrellas de más de 4.100 opiniones en Amazon.
Set de bandas de resistencia Letsfit
Thurman también recomienda un conjunto de bandas económicas para sus clientes. A diferencia de las bandas de resistencia normales, estas tienen asas extraíbles para que el agarre de la banda sea más cómodo y flexible. Hechas de látex natural, las bandas vienen con cinco opciones, cada una con un nivel de resistencia diferente, desde 10 libras hasta 50 libras. También incluye dos asas acolchadas, dos correas para los tobillos y una bolsa de transporte. Más de 8.000 opiniones dejaron a las bandas una calificación media de 4,6 estrellas.
Sistema de Gimnasio Extreme Pro de GoFit
Una de las opciones más asequibles de esta lista, el sistema de entrenamiento de resistencia altamente calificado de GoFit viene con tres bandas de resistencia (con siete niveles de resistencia y trayendo opciones de resistencia de 20 libras, 30 libras y 40 libras), asas acoplables, un ancla de puerta y dos correas de tobillo. Más de 550 reseñas en Amazon dejaron al GoFit con una calificación media de 4,5 estrellas.
Correas de entrenamiento de resistencia de FITINDEX
Equiparable en precio al set de gimnasio GoFit, este sistema de FITINDEX puede funcionar con un árbol o una viga como el TRX, pero el anclaje de la puerta se vende por separado. Las bandas ajustables están hechas de nylon de alta calidad y las asas son antideslizantes. Con más de 100 opiniones en Amazon, las correas tienen una calificación media de 4,8 estrellas.
Hyfit Gear 1
Una reciente adición al universo del entrenamiento en suspensión ofrece un enfoque inteligente y basado en la tecnología para un entrenamiento con bandas de resistencia. Según Hyfit, la Gear 1 es la primera banda de resistencia de entrenamiento de fuerza inteligente de la historia, que se basa en la IA para crear un gimnasio personalizado. Al igual que el TRX, Hyfit promete que sólo se necesitan 2 metros cuadrados para montar la estación de entrenamiento. La aplicación de Hyfit te da acceso a los entrenadores y a las estadísticas de tu progreso. Un sensor en cada banda se conecta a tu smartphone o dispositivo Bluetooth para hacer un seguimiento de esos datos. Me sorprendió lo rápido y sencillo que fue montar este sistema. Me apoyé en una puerta corredera de mi pequeño apartamento como ancla para empezar, y realicé un montón de ejercicios para la parte superior de la espalda, el pecho y los brazos utilizando ambas bandas – y luego probé a utilizar la banda única. Los aproximadamente 100 críticos de Hyfit dejaron al Gear 1 con una calificación media de 4,9 estrellas.
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