Estrategias sin cafeína para mantenerse con energía
Mucha gente va directamente al café cuando se siente cansada. Pero la dosis de cafeína no está exenta de inconvenientes. Por suerte, hay una serie de hábitos saludables fáciles que pueden mantenerte con energía durante todo el día sin necesitar una taza de café como muleta.
Anna Balabanova, doctora, residente de medicina familiar en el Hospital Northwestern Medicine Lake Forest, comparte sus 7 mejores consejos para ganar energía durante todo el día:
1. Arranca con un tentempié
Busca alimentos que tengan un índice de azúcar bajo, ya que se absorben más lentamente y no provocarán una caída repentina de energía. Una combinación de carbohidratos, grasas y proteínas es buena: los carbohidratos te proporcionarán algo de energía rápida, mientras que las proteínas y las grasas te mantendrán lleno y evitarán que se queme la energía demasiado rápido.
Prueba un yogur griego bajo en grasa sin azúcar con granola sin azúcar o una manzana con mantequilla de cacahuete. Las verduras como las espinacas y otras hortalizas también pueden ayudarte a evitar un bajón de energía. Estos alimentos son naturalmente ricos en fibra, que influye en la absorción de la glucosa para que tus niveles de azúcar en sangre se mantengan estables. Las verduras de hoja verde también contienen vitaminas del grupo B, que ayudan al proceso de producción de energía de las células.
2. Come bien y con regularidad
Saltear las comidas te priva de la energía que necesitas y puede hacer que comas demasiado en la siguiente comida, mientras que comer comidas y tentempiés saludables con regularidad a lo largo del día puede mantener los niveles de azúcar en sangre estables.
3. Ejercicio
El ejercicio, incluso un paseo rápido, puede ser una gran manera de reenergizarse. El ejercicio indica a sus células que necesita más energía y su cuerpo estará a la altura de las circunstancias y le proporcionará más. También desencadena la liberación de una sustancia química llamada norepinefrina que contribuye a sentirse despierto y alerta, así como de endorfinas. Todavía se están realizando estudios sobre las sustancias químicas relacionadas con la sensación de bienestar (a veces denominada «subidón del corredor»). Pero sabemos que la norepinefrina, las endorfinas y otras sustancias químicas juegan un papel importante.
Prueba la técnica de la respiración estimulante
También conocida como la «respiración de fuelle», este ejercicio de respiración utilizado originalmente en el yoga estimula el diafragma y envía señales al cuerpo para aumentar el estado de alerta. Mientras mantiene la boca cerrada, inhale y exhale rápidamente por la nariz con respiraciones cortas y rápidas. Hazlo durante unos 10 segundos, luego respira normalmente y date un respiro, y repite varias veces. Es ruidoso pero efectivo.
Mantente hidratado
La fatiga es un signo común de deshidratación, así que asegúrate de beber agua durante todo el día. Existen numerosas recomendaciones sobre la cantidad que se debe beber para mantenerse hidratado. Algunos expertos dicen que hay que beber de seis a ocho vasos de agua al día, otros dicen que hay que beber más o menos dependiendo del tamaño del cuerpo.
Toma una siesta energética
Una siesta de 20 minutos es lo suficientemente larga para que recibas los beneficios restaurativos de las primeras etapas del sueño. Tenga cuidado al dormir una siesta de más de 20 minutos, ya que puede entrar en una fase de sueño más profunda, y despertarse en medio de ella puede provocar aturdimiento. Evite también dormir la siesta a última hora del día, ya que puede alterar su ciclo de sueño, y no confíe en las siestas para compensar una buena noche de sueño completa.
Conéctese con la naturaleza
Los estudios han demostrado que estar cerca de la naturaleza, incluso durante pequeñas cantidades de tiempo, hace que las personas se sientan con más energía. Se cree que esto puede tener que ver con su impacto en la disminución de las respuestas de estrés activadas.
La cafeína puede ser la solución rápida más conocida cuando el cansancio golpea, pero hay un montón de otras maneras de aumentar la energía y ponerse en marcha. Desde los tentempiés hasta las siestas, los hábitos saludables pueden ser toda la sacudida que necesitas.