En un año pueden cambiar muchas cosas, ¿verdad?
¿Habríamos adivinado lo descontrolada que puede sentirse la vida?
Mirando hacia atrás, ¿desearías haber apreciado más tu vida o haber tomado un camino diferente?
La pandemia ha atacado cada parte de lo que significa ser humano. Un estudio de la OMS demostró que la pandemia ha interrumpido o detenido los servicios críticos de salud mental en el 93% de los países de todo el mundo, mientras aumenta la demanda de apoyo.
Con un largo camino por delante, necesitamos llenar nuestras cabezas con cosas buenas que nos apoyen (no con las interminables malas noticias y la devastación que se erigen como monopolio de nuestras vidas).
Además de las muertes globales, el estrés financiero y el aislamiento, el coronavirus ha provocado un aumento de los divorcios en Estados Unidos, China, Gran Bretaña y Suecia.
Incluso antes de la pandemia, los problemas de salud mental suponían una enorme sangría para la economía mundial que costaba 1 billón de dólares cada año en pérdida de productividad.
Así que, cuando te enfrentas a algo que está fuera de tu control, ¿qué puedes hacer?
Entiende que podrías estar sufriendo una falta de control y no saber lo que te está haciendo.
Si experimentas alguna de las siguientes situaciones, la falta de control podría estar afectando a tu vida personal y profesional, a tu felicidad e incluso a tu éxito.
- Necesidad de cotillear y saber lo que piensan los demás.
- Reducción de la productividad en el trabajo o en casa (o en ambos).
- Incapacidad para dejar un tema o alejarse de una discusión/argumento.
- Exceso de trabajo y agotamiento.
- Micromanagement.
- Enfermedad – física y mental.
- Agotamiento.
- Un sentimiento de mentalidad de Ellos y Nosotros – «¡La gente no lo entiende!»
- Defetismo.
- Falta de creatividad.
- Falta de interés por las aficiones y las tareas.
- Sentirse enfadado y resentido.
- Estresar.
Estas son sólo algunas de las cosas que la falta de control puede hacerte.
Pregunta: ¿Es realmente cierto?
Empieza por ti y por lo que piensas. No es una tesis fácil de apreciar o aceptar, sin embargo, la forma en que ves el mundo, conforma tu mundo. Así que si sientes que no tienes control, entonces así será el mundo.
Mira a tu alrededor, todo lo que puedes ver empezó como un pensamiento en la cabeza de un humano. Esa pantalla que miras, la forma, el color, el diseño fueron decisiones conscientes que tomaron las personas.
Es difícil ver la conexión entre lo que pensamos y lo que obtenemos. Si has leído mis libros, habrás leído sobre espirales negativas (y positivas).
Tómate un momento para pensar en algo que te moleste, que sientas totalmente incontrolable. Usa la pandemia como ejemplo – o algo personal para ti)
Ahora crea una espiral como esta:
Para cada burbuja, escribe un sentimiento, una emoción, una acción o un resultado. No hay un patrón establecido para esto. Escribe lo que te parezca natural.
¿Notas que hay una flecha después de la última burbuja?
Eso es porque sin control una espiral negativa puede salirse de control, manteniéndote atrapado, sintiéndote mal y obteniendo malos resultados.
No podemos hacer desaparecer el problema por arte de magia, pero podemos controlar cómo nos sentimos al respecto.
No es necesario que sepas cómo lo harás, pero reconociendo cómo ves el mundo y lo que te hace física, emocional y mentalmente, puedes entonces decidir «¡me gustaría algo mejor que esto!»
Crea un kit de herramientas de salud mental.
Recomiendo a la gente que cree un kit de herramientas de salud mental.
A mí me gusta aprender, así que para potenciar la mía, he aprendido una nueva práctica: La terapia dialéctica conductual. En la DBT, aprendes que lo primero que debes hacer cuando las cosas son demasiado para ti es R.E.S.T: relajarte, evaluar, establecer una intención y pasar a la acción.
Elabora algo que te haga parar en seco. Quizá sea una canción, jugar al escondite con el perro, meditar o cualquier otra cosa. ¿Qué puede ser? Algo en lo que dejes de pensar.
Es difícil alterar lo que haces si estás atrincherado en lo que parece la vida, así que tómate un momento para ti. No necesitas sentarte en una montaña con las piernas cruzadas diciendo «Om» para encontrar un minuto de paz interior.
Desafía lo que sabes que es verdad.
Trabajar desde casa ha aparecido en muchas sesiones de coaching a menudo con clientes que afirman que no hay «Nada que pueda hacer al respecto» o (mi odio favorito) «Es lo que hay». Cuando escucho esta afirmación, sé que esta es a menudo la causa raíz de por qué la gente está experimentando problemas y sufrimiento.
Tienes que desafiar lo que crees que es verdad. Afirmaciones como:
- Debo trabajar tantas horas para conseguirlo todo.
- Todo el mundo está estresado, no hay nada que podamos hacer al respecto.
- Será mejor cuando la pandemia termine – sólo tenemos que soportarlo.
- Echo de menos salir – se convierte – he ahorrado mucho dinero.
- Echo de menos trabajar en la oficina – se convierte en – No echo de menos ese desplazamiento y adoro recibir abrazos de los niños/pareja/perro/gato entre reunión y reunión.
- Me siento aislado – se convierte en – Estoy aprendiendo a apreciar mi propia compañía y la persona que soy.
-
Para algunos, me dicen que les daría pánico «¡No puedo estar listo en 5 horas!»
Otros dirían «Tengo mi tarjeta de crédito y mi pasaporte, ¡vamos!»
¿Cuál es tu respuesta natural?
Honra eso.
Si eres de los que escriben una lista, ve a por ella y preocúpate después, o de los que involucran a todos y planifican. Piensa qué proceso utilizarías.
Usa esta información para ayudarte a entender lo que necesitas hacer para poder marcar la diferencia con respecto a cómo te sientes.
Cuando te quedes atascado, como suele ocurrir cuando un tema nos toca demasiado de cerca, considera algo en lo que destaques, y cómo migras esas habilidades. Esta es una estrategia que enseño, porque cuanto más puedas entender sobre tu forma natural de manejar la vida, mejores serán los resultados que puedas conseguir.
Da la vuelta a tu cerebro.
Recuerda que mientras creas soluciones a tu forma de pensar y a las acciones que vas a tomar, tu cerebro te va a dar la razón a pesar de todo. Si dices 1 + 1, ¡tu cerebro salta orgulloso con el 2!
La desventaja de esto es que te impide encontrar nuevas y mejores formas de trabajar ya que tu cerebro quiere mantenerte a salvo – creyendo que has hecho todo lo que puedes y no hay nada más que se pueda hacer.
Imagina que tienes una varita mágica que puede arreglar lo incontrolable de cualquier manera sin restricción de coste, tiempo y habilidad, ¿qué harías?
Preguntate cosas como:
- «¿Y qué te daría eso?»
- «¿Y por qué te beneficiarías de eso?»
- «¿Y a qué te llevaría eso?»
- Los jueves, necesito 2 horas para mí para trabajar en yoga/jardinería/tiempo para mí.
- Necesito que todos elijan una noche en la que vayan a cocinar.
- Necesito que me ayuden con esto una vez a la semana para no acabar haciendo demasiado y agotada, sin poder encontrar el tiempo para recargar antes de la semana laboral.
Un gran ejemplo de esto en acción fue alguien que luchaba por trabajar desde casa. Trabajando más horas, estaban agotados y tenían ganas de abandonar. Comer mal y ayudar a los niños con los deberes era la gota que colmaba el vaso.
PublicidadSentían que no tenían vida y no veían que eso cambiara. Se aferraban firmemente a la creencia de que tenían que esperar a que la pandemia se fuera para tener «su vida de nuevo». Esto les quitaba todo el control y les aseguraba que estarían estancados durante un tiempo excesivamente largo.
Utilizando este proceso, bromeaban con que tendrían un ama de llaves, una niñera, un terapeuta a mano para los masajes y un chef. Su saldo bancario no era de repente del tamaño de los ricos y famosos, así que esto no era una opción. Sin embargo, les permitió ver que en su vida ellos hacían todos los sacrificios y que la vida de los demás no se había alterado!
¿Qué locura asumir que tienes que hacerlo todo? Empezaron a pedir ayuda y a involucrar a la familia. Y ahora trabajan muchas menos horas e incluso consiguen mantenerse despiertos por las noches para ver una película o leer un libro, lo que nos lleva al siguiente punto.
Comparte tus objetivos.
Si te has hartado de una situación, intentar arreglarla tú solo siempre será más difícil. Todos hemos oído el dicho de que un problema compartido es un problema reducido a la mitad. El proceso de hablar de algo ayuda a traerlo al frente de nuestra mente y a elaborar lo que queremos en su lugar.
Así que dile a la gente lo que necesitas y pide ayuda.
A estas alturas, puedes ver que el control no siempre se trata del control sino de tu percepción del mismo. Cuando reúnes a todo el mundo hacia un objetivo común en el que se sienten implicados, es más probable que perseveren y sigan adelante por los demás. Así que no seas tímido para decir:
No siempre son conversaciones cómodas, pero ayudan a recuperar la sensación de control si se respetan y se hacen cumplir los límites. Hacerlos cumplir suena como una palabra dura, sin embargo, para restaurar la sensación de control en cualquier entorno, todos necesitan crear las reglas y vivir de acuerdo con ellas.
Un equipo de investigadores de la Universidad de Illinois estudió el estrés laboral y el bienestar, aquellos que tienen un mayor «control de los límites» sobre su trabajo y su vida personal fueron mejores en la creación de un amortiguador de estrés que les ayudó a protegerse de caer en una trampa de rumiación negativa.
Después de unas semanas de cuestionar si los límites están funcionando, no tenga miedo de volver a pasar por el proceso y ver lo que está funcionando y lo que necesita alterarse.
Finalidad
Por último, recuerde que nada permanece igual.
Esta pepita de oro es un conocimiento esencial que todos necesitamos cuando nos falta control. Bueno o malo, todo cambia.
Más consejos para tomar las riendas de la vida
Crédito de la foto principal: Riccardo Mion vía unsplash.com
Referencia
^ Organización Mundial de la Salud: El COVID-19 perturba los servicios de salud mental en la mayoría de los países, encuesta de la OMS ^ New York Times: Gestione sus expectativas de divorcio Organización Mundial de la Salud: La salud mental y el consumo de sustancias ^ Mandie Holgate: Cómo crear un kit de herramientas de salud mental VeryWellMind: Visión general de la Terapia Dialéctica Conductual (TDC) Mandie Holgate: ¿Luchando por producir soluciones para ti y tu equipo? ^ Consejos de MD: El control de los límites entre el trabajo y la vida personal crea un amortiguador crucial para gestionar el estrés laboral fuera de horario
Estas son señales de que necesitas desafiar lo que crees.
No intentas evitar que salga el sol, ¿por qué? Porque sabes que está fuera de tu control.
¿Intentas apartarte del camino de un toro en estampida? Sí, pero ¿por qué? Porque crees que tienes el control.
Estos son ejemplos obvios pero no siempre lo es. En la vida, las afirmaciones que te quitan el control suelen ser más sutiles y son las afirmaciones a las que nadie presta atención. Así que, ¡aprende a!
Recuerda que hay otro camino.
Para cambiar lo que consigues, debes cambiar lo que piensas. Así que antes de llegar a la siguiente estrategia, ¿qué necesitas para ser verdad? ¿Qué necesitas creer?
Esto se llama reencuadre. La capacidad de encontrar el potencial en la más dura de las situaciones. Requiere práctica pero si perseveras, puedes encontrar algo bueno en cualquier cosa y te ayudará a tener más control de tus pensamientos. Un mayor control de tus pensamientos conduce a mejores pensamientos y a mejores acciones y resultados.
Por ejemplo:
En esta fase, no necesitas creer que es verdad, sólo tienes que ser capaz de reformular tus pensamientos.
¡Vámonos de vacaciones!
Esta es una estrategia que es una forma poderosa de honrar a la persona que eres y no intentar hacer cambios en la vida copiando a otros. Ese enfoque no siempre funciona porque tú eres único.
Imagina que te llevo de vacaciones dentro de 5 horas. Todo pagado, en cualquier lugar del mundo que te guste, sin pandemia, sólo diversión, relax, emoción, aventura; lo que defina tus vacaciones perfectas nos vamos dentro de 5 horas. ¿Qué haces ahora?
