Al principio de una nueva relación, usted y su pareja tendrán mucho que aprender el uno del otro. Aunque es fácil abrirse sobre las cosas divertidas y desenfadadas -como tu película favorita de placer culpable o tu recuerdo más vergonzoso de la infancia-, cuando se trata de las cosas grandes, aterradoras y emocionales, ser abierto y honesto no siempre es tan sencillo. Pero, ¿por qué puede ser tan difícil abrirse y ser vulnerable en una relación, incluso si sientes que confías en tu pareja?
«Existe esta idea de que ser vulnerable significa abrirnos a los ataques», dice a Bustle Gwendolyn Nelson-Terry, MA, LMFT. «Dentro de una relación, sin embargo, es necesario ser vulnerable para construir la intimidad con tu pareja. Ser vulnerable en una relación significa permitir que tu pareja te conozca plenamente: tus pensamientos, sentimientos, retos, debilidades. Puede dar miedo mostrar esas facetas a nuestras parejas por temor a ser juzgados»
No siempre es fácil revelar todas las partes de uno mismo a alguien que te importa, pero ser capaz de abrirse en una relación es crucial si quieres ser capaz de construir intimidad y formar una conexión íntima que dure.
«Es importante ser capaz de abrirse a nuestras parejas porque para lograr la intimidad nuestras parejas necesitan conocer todas las partes de lo que somos y aceptar todas esas partes, las buenas y las malas», dice Nelson-Terry. «Así es como se consigue la verdadera intimidad. Nos conocen, nos aceptan, nos apoyan y nos quieren. Nos atrevemos a mostrar quiénes somos y, a su vez, nuestra pareja reconoce, acepta y apoya todas esas piezas.»
No hay nada mejor que sentirse totalmente amado y aceptado por alguien, y cuanto más conozca tu pareja tu verdadero yo, más podrá aceptarte. Si te cuesta ser vulnerable con tu pareja y quieres abrirte, aquí tienes siete consejos de expertos que pueden ayudarte en tu viaje para ser más vulnerable en tu relación. (Ten en cuenta que si no te sientes preparado para abrirte sobre algo, tampoco pasa nada: tómate tu tiempo y no lo fuerces.)
Pregúntate por qué eres reacio a abrirte
«Analiza detenidamente qué es lo que está causando tu reticencia», dice a Bustle Chris Armstrong, Coach de Relaciones Certificado y Fundador/Propietario de Maze of Love. «¿Hay ciertas situaciones en las que te cuesta abrirte? ¿Es un reto ser vulnerable con otras personas en tu vida o sólo con tu pareja? Bajar a la raíz de la reticencia es la clave.»
«Hasta que no tengas un lenguaje para tu experiencia interna, sigue siendo desconocida – incluso para ti», dice a Bustle la Dra. Lisa Marie Bobby, PhD, LMFT, BCC, fundadora de Growing Self Counseling. «Si tu relación se encuentra actualmente en un espacio en el que se siente frágil, puede que no te sientas lo suficientemente seguro como para hablar de tus sentimientos con tu pareja hasta llegar a la verdad. En estos casos, puedes considerar llevar un diario, escribir una carta o hablar con un consejero o entrenador hasta que tengas claro cómo te sientes. Luego, puedes expresarlo a tu pareja de una manera que pueda escuchar.»
«Si te cuesta abrirte en el amor, suele ser porque ya te han quemado antes», dice a Bustle Anna Osborn, terapeuta matrimonial y familiar licenciada y especializada en amor y relaciones. «Da pequeños pasos ‘tanteando el terreno’ y practica abriéndote sobre cosas más pequeñas antes de trabajar para compartir grandes vulnerabilidades. Cuanto más practiques Y veas que puedes hacerlo, más dispuesto estarás a seguir asumiendo el riesgo de la vulnerabilidad en el amor.»
«Las formas en que podemos empezar a practicar la vulnerabilidad incluyen conocer y expresar tus emociones, tus pensamientos y deseos reales frente a lo que crees que ‘deberías’ pensar y querer», dice a Bustle Annie Wright, LMFT en Evergreen Counseling. «Practicar la vulnerabilidad puede parecerse a responder con honestidad cuando alguien te pregunta cómo estás, en lugar de limitarse a responder: ‘Estoy bien’.'»
Sé honesto con tu pareja sobre tus luchas
«No seas duro contigo mismo y considera hablar con tu pareja sobre tus sentimientos y compartir que estás pasando por un momento difícil y que puedes necesitar un tiempo extra», dice Nelson-Terry. «Si hay algo que él/ella pueda hacer para ayudarte a sentirte más segura en la relación y ayudarte a abrirte, házselo saber.»
Pide lo que necesitas
«Cuando compartas tus sentimientos, hazle saber a tu pareja que no necesitas que te «arreglen» o que te resuelvan tus problemas», dice Bobby. «El objetivo de la revelación vulnerable no es la resolución, sino la conexión. Comunicarse abiertamente con su pareja allanará el camino para una comunicación más fácil y sincera y la seguridad emocional que ambos desean.»
«Si quieres hablar, hazlo saber», dice Bobby. «Invita a tu pareja a sentarse contigo, sin distracciones, y luego hazle saber que quieres hablar de algunas cosas importantes. Hágale saber que se siente aprensivo por ser vulnerable antes de empezar a compartir. Habla en voz alta de tu proceso emocional y de lo importante que es para ti sentirte emocionalmente seguro con ellos»
En definitiva, cada pareja desarrolla la confianza y la intimidad a su propio ritmo, y cada individuo se abre a su propio ritmo. Puede que pase algún tiempo antes de que te sientas cómodo siendo totalmente transparente con tu pareja, y eso está bien. Siempre y cuando estés dispuesto a enfrentar tus miedos y quieras ser más abierto, con el tiempo, puedes aprender a ser más vulnerable en tu relación – y esa vulnerabilidad es una cosa que puede ayudarte a ti y a tu pareja a crecer aún más.
Expertos:
Gwendolyn Nelson-Terry, LMFT, consejera de relaciones
Chris Armstrong, coach de relaciones certificado y fundador de Maze of Love
Lisa Marie Bobby, PhD, terapeuta matrimonial y familiar licenciada y fundadora de Growing Self Counseling
Anna Osborn, terapeuta matrimonial y familiar licenciada
Annie Wright, terapeuta matrimonial y familiar licenciada Evergreen Counseling