6 alimentos que las chicas con la piel clara siempre comen

¿Eres propensa a los brotes hormonales justo antes de tu periodo? Resulta que tu destino no sólo está en manos de la madre naturaleza: lo que elijas comer también puede ayudar (o perjudicar) a tus síntomas. Dado que el acné hormonal se parece mucho a un brote normal, puede ser difícil determinar exactamente qué brotes de acné son hormonales y cuáles no. Por suerte, hay algunos alimentos buenos para la piel que puedes incorporar a tu dieta para ayudar a aliviar algunos de los síntomas de los brotes hormonales. Al mismo tiempo, los expertos están de acuerdo en que hay ciertos alimentos que deberías limitar para controlar el acné.

Si bien tu dieta no es el fin de todos los brotes hormonales, lo que comes (y lo que evitas) puede desempeñar un papel en el mantenimiento de una piel clara. Hemos recurrido a dos nutricionistas y a un dermatólogo para que nos expliquen cómo afecta nuestra dieta a la piel en lo que respecta al equilibrio hormonal. Si quieres poner de tu parte para limpiar tu piel, incorpora los siguientes alimentos nutritivos en tu dieta de forma constante en lugar de cambiarlos durante las diferentes partes de tu ciclo.

Sigue desplazándote para descubrir la dieta definitiva para el acné hormonal junto con los alimentos que equilibran tus hormonas.

¿Qué es el acné hormonal?

Elissa Goodman, una nutricionista holística certificada, explica que los brotes hormonales son el resultado de la caída de nuestros niveles de estrógeno y progesterona mientras nuestra testosterona permanece igual. Esto hace que nuestras glándulas produzcan más sebo, lo que da lugar a una piel grasa, que es un caldo de cultivo para las bacterias que causan el acné. Esto puede ocurrir cuando nos acercamos a la menstruación o, a veces, cuando comemos ciertos alimentos agravantes.

Sandra Lee, dermatóloga certificada y fundadora de SLMD Skincare, señala que, en general, no hay ninguna zona especial en el cuerpo que se pueda utilizar para determinar qué «tipo» de acné tiene una persona. Dicho esto, los niveles más altos de testosterona en las mujeres pueden provocar brotes predominantemente en la zona de la barbilla, la mandíbula y el cuello. «Los niveles más altos de testosterona se observan a menudo en las mujeres con SOP (síndrome de ovario poliquístico), una condición bastante común en la que las mujeres desarrollan quistes en sus ovarios, lo que desencadena aumentos de testosterona», explica.

El vínculo entre el acné hormonal y la dieta

«Desafortunadamente, incluso las mujeres con hábitos alimenticios saludables no pueden cambiar completamente la relación entre las hormonas y los brotes, pero pueden minimizarlos a través de una dieta saludable y manteniendo un peso saludable», dice Goodman. «La forma de comer puede curar y restablecer el equilibrio hormonal o puede desequilibrarte por completo y mantenerte ahí». Farah Fahad, dietista y fundadora de The Farah Effect, está de acuerdo ya que dice que «hay alimentos específicos que tienen un fuerte efecto sobre las hormonas en el cuerpo más que tu zumo verde diario.»

Algunas investigaciones muestran que las personas que mantuvieron una dieta baja en glucosa pueden desarrollar menos granos, y que dicha dieta minimizará los picos en los niveles de glucosa que conducen a la inflamación, que, a su vez, puede conducir a un aumento de sebo (también conocido como aceite) en nuestra piel.

Alimentos para comer para el acné hormonal

• Grasas saludables: «Las grasas saludables son excelentes para tu piel, tu corazón, tu cerebro y tus hormonas», dice Fahad. «Echa un poco de aceite de coco a tu matcha sin azúcar o saltea un poco de brócoli con aceite de oliva». También puedes obtener una buena dosis de grasas saludables del salmón capturado en estado salvaje, la mantequilla alimentada con pasto y los aguacates.
• Verduras crucíferas: Según Goodman, esta familia de plantas puede ayudar a combatir el exceso de estrógeno. También cuentan con un excelente valor nutricional que es esencial para su dieta en cualquier momento de su ciclo. Busca la col rizada, el brócoli, la coliflor, el repollo, las coles de Bruselas, la rúcula y la berza.
• Probióticos: «Los probióticos ayudan a que el cuerpo elimine las toxinas (exceso de hormonas) y los residuos», señala Goodman. «La piel es el órgano más grande y el mayor eliminador de toxinas. Al apoyar la digestión con probióticos, es más probable que las toxinas se descompongan en el hígado antes de que se acumulen y abrumen la piel.» Hay muchas formas de incorporar los probióticos a la dieta para ayudar a combatir el acné. Fahad recomienda verduras fermentadas, krauts, kimchi o kombucha, pero advierte, «simplemente no bebas demasiado, ya que la kombucha tiene azúcares ocultos».»
• Hierbas adaptógenas: «Estas hierbas promueven el equilibrio hormonal y ayudan a disminuir el exceso de estrés», explica Goodman, quien dice que sus adaptógenos favoritos son la ashwagandha, la Rhodiola y la albahaca santa. Fahad también recomienda la maca o la lúcuma como adiciones saludables a su dieta.
• Omega-3: Como explica Goodman, los omega-3 «son vitales para el correcto funcionamiento de las células, especialmente para la función hormonal, ya que son los bloques de construcción para la producción de hormonas.» Ella dice que hay que cargar con fuentes ricas en Omega-3 naturales como el pescado salvaje, la linaza, las semillas de chía, las nueces y los productos animales alimentados con pasto (pero hay que mantenerse alejado de los aceites ricos en omega-6 como el cártamo, el girasol, el maíz, la semilla de algodón, la canola, la soja y el cacahuete).
• Vitaminas B: Tanto Goodman como Fahad destacan los alimentos ricos en vitamina B -como los boniatos, los boniatos y las verduras de hoja oscura- para equilibrar las hormonas. «Su período de ovulación es un gran momento para cargar de vitamina B y zinc en la carne sin hormonas», dice Fahad. Goodman también recomienda granos enteros sin gluten y legumbres.

Alimentos a evitar para el acné hormonal

• Leche de vaca: Lee dice que la leche de vaca (pero no necesariamente el yogur o el queso) puede conducir a un aumento de los brotes. «Creemos que esto se debe a las elevadas hormonas de la leche, y las fluctuaciones hormonales pueden aumentar los brotes de acné», dice.
• Alimentos de alto índice glucémico: Cosas como la pasta, el pan blanco, las bebidas cargadas de azúcar pueden desencadenar el acné hormonal. Cámbielos por alternativas saludables como la quinoa, la cebada y el agua aromatizada.
• Comida rápida: no es una sorpresa, la comida rápida suele estar cargada de aceites poco saludables e ingredientes procesados que no favorecen el acné.

Consejos de dieta para controlar el acné

El cuerpo de cada persona es diferente y una persona que sigue una dieta puede ayudar a eliminar su acné mientras que la misma dieta puede no funcionar para otra persona. Lee sugiere mantener una dieta de bajo índice glucémico -que incluya muchas verduras frescas, así como algunas frutas frescas, frijoles y avena cortada al acero- para ayudar a minimizar los granos. Y pase lo que pase, asegúrate de limpiar tu piel por la mañana y por la noche, y de incorporar a tu rutina de cuidado de la piel el peróxido de benzoilo, un agente antimicrobiano eficaz que ayuda con el acné hormonal, así como con el acné inflamatorio.

La conclusión

Tratar el acné hormonal puede ser un proceso largo y frustrante, pero hay cosas que puedes ajustar en tu dieta para ayudarte en el camino. Asegúrate de cargarte de alimentos que tengan un índice glucémico bajo, y trata de comer comidas caseras en la medida de lo posible. Si un cambio en la dieta y los productos de venta libre no están funcionando, puede ser necesaria una visita a su dermatólogo para llegar a un plan de tratamiento útil.