54 Ideas para preparar comidas saludables para perder peso (¡Todas a menos de $3 por porción!)

Me encanta preparar las comidas porque me mantiene en el camino de comer sano. Cuando cocinas tu propia comida, sabes exactamente lo que hay en ella. No hay calorías ocultas.

La preparación de comidas también hace que sea más asequible comer sano. Una ensalada que te costaría 12 dólares en un restaurante sólo cuesta un par de dólares si la preparas en casa.

Nuestra misión en Meal Prepify es hacer que la preparación de comidas sea lo más fácil posible. Queremos ayudarte a preparar las comidas hoy para que puedas ahorrar tiempo mañana y comer sano de por vida. Si estás tratando de perder peso, mi amigo Reid es un entrenador personal y recientemente escribió un artículo sobre los comportamientos para la pérdida de grasa exitosa que es súper útil. ¡También puedes inscribirte en una de nuestras aplicaciones gratuitas de planes de comidas favoritas si necesitas algo de ayuda extra!

Tenemos toda una serie de opciones de preparación de comidas saludables para ti:

• Ideas de preparación de comidas con ensaladas
• Recetas con verduras asadas
• Recetas saludables para la freidora de aire
• Preparación de comidas vegetarianas
• Recetas saludables para la olla de cocción lenta
• Recetas macro.recetas amigables para la pérdida de peso



A veces parece más difícil que nunca encontrar comida saludable que no rompa el banco. Estas ideas de preparación de comidas saludables te ahorrarán tiempo y te mantendrán en tu dieta. Esta ronda incluye recetas para satisfacer una variedad de necesidades dietéticas, ¡incluyendo sin gluten, vegano, paleo y keto!

¡Aquí está nuestra mega lista de las mejores recetas de preparación de comidas saludables que ofrece Internet! Esta lista de más de 50 ideas de preparación de comidas saludables fueron escritas por nuestros bloggers de alimentos favoritos por ahí. Muéstrales un poco de amor y echa un vistazo a su comida. Si alguna vez has querido empezar a hacer zumos de frutas/verduras para obtener más nutrientes, echa un vistazo a nuestra revisión del mejor exprimidor para un principiante.

16 ideas de preparación de comidas saludables para perder peso: Pollo

Comenzando, ¡tenemos 16 recetas de pollo saludables para ti! Si esto no es suficiente para ti, echa un vistazo a nuestra lista completa de más de 50 ideas de preparación de comidas con pollo.

Pollo Kung Pao en sartén

Esta es una idea de preparación de comidas saludables que es personalizable y fácil de preparar. Todas esas verduras asadas se ven deliciosas!

Si estás siguiendo una determinada dieta como la Paleo o sin gluten, es fácil cambiar los ingredientes para hacer que esta receta funcione para ti.

El Chili de Quinoa con Pollo Blanco más Fácil del Mundo

Con un nombre como ese, sólo sabes que esta receta va a ser un ganador. Como se menciona en el artículo, el chili es sencillo, pero también personalizable.

Otra receta llena de proteínas, esta incluye pollo, quinoa y frijoles. Si dejas de lado el pollo y usas agua en lugar de caldo de pollo, esta también puede ser fácilmente vegana.

Enrollados César de pollo y col rizada

No es fácil ser verde -¿o sí? Repleto de verduras (col rizada), esta es una gran idea de preparación de comidas saludables para la pérdida de peso.

También es genial tanto para el almuerzo como para la cena, y el aderezo César tiene una opción vegetariana. Por supuesto, todavía incluye pollo, así que tendrás que dejarlo fuera si quieres que sean totalmente vegetarianos.

Bolos de pollo al limón chino para preparar comidas

Algo en la combinación de limón y pollo es simplemente irresistible. El amargor del limón siempre hace que el pollo sea aún más delicioso.

Esta receta es muy fácil de preparar y es genial durante todo el año. También es súper portátil y los chinos siempre recalientan muy bien.

Bowl de Enchiladas de Pollo Keto

Como su nombre indica, esta es una idea de preparación de comida saludable para todos ustedes, los de la dieta keto. Las enchiladas son casi siempre una buena idea, y esta receta viene completa con jalapeños. ¡Es ideal para darle un toque – si te gusta el picante, por supuesto!

Saludables Tazones de Pollo Griego

Mmm… la cocina griega es siempre tan sabrosa. Rara vez puedes equivocarte cuando trabajas con ingredientes tan deliciosos. Pollo, Tzatziki y verduras: una combinación estupenda y satisfactoria.

Si te gusta la comida griega (¿a quién no?), no puedes perderte esta receta de preparación de comida saludable.

Popers de pollo con patatas dulces (Paleo, AIP & Whole 30)

¿No suena increíble esta receta? No sólo es saludable y Paleo, sino que también se obtiene una buena cocina sureña del acuerdo.

Como menciona el artículo, estos son básicamente la versión adulta de los nuggets de pollo. Hey, puede que nos hayan encantado cuando éramos niños, pero la versión para adultos es probablemente una mejor opción ahora.

Preparación de la comida Whole30 con pollo al búfalo

Esta receta de preparación de comida saludable es tanto Paleo como keto. Y tampoco se ve tan mal. El arroz de coliflor es realmente nuevo para mí, pero si te gusta la coliflor (a mí me gusta), seguro que está bueno.

Con muchas grasas saludables y un perfil bajo en carbohidratos, ¡este parece un ganador! Tenemos más ideas de preparación de comidas whole30 si las necesitas!

Bolos de preparación de comidas de pollo hawaiano

Esta receta tiene una gran combinación: barbacoa ácida, dulzura de un poco de piña, además de un poco de patada de los pimientos.

Un plato perfecto para el verano (¡o todo el año en Hawai!), este es fácil de preparar. Está listo en menos de 30 minutos!

Bolos de fajitas para preparar comidas

Fácil de preparar y fácil de recalentar, esta receta siempre es una buena idea. Y es que, ¿a quién no le gusta la comida mexicana? Todavía no he conocido a nadie que no lo haga.

Estos boles son estupendos para llevar o para comer en casa. Además, con un montón de ingredientes opcionales, son completamente personalizables.

Pollo a la barbacoa &Bowls de boniato asado

Si algo en esta lista es sinónimo de verano, son estos bowls de aquí. Se ven muy sabrosos, pero con 447 calorías por porción, esto sigue siendo una comida saludable.

Con un montón de proteínas magras y verduras, este plato te llenará sin sentirte culpable.

Ensalada de pasta César de pollo

Esto se ve delicioso, y por supuesto, la ensalada de pasta es siempre uno de sus platos más portátiles. Esta ensalada no es exactamente baja en carbohidratos, pero sigue siendo relativamente baja en calorías. Eso la convierte en una gran adición a tu arsenal de preparación de comidas saludables.

Y, si quieres hacerla vegetariana, ¡simplemente omite el pollo!

Magia de preparación de comidas con pollo picante y boniato

Me has convencido con el pollo picante. No sé ustedes, pero esas son dos de mis cosas favoritas cuando se trata de comida.

Brócoli, aguacate, pollo y batatas – necesito esta bondad en mi vida. Esta es una de esas ideas de preparación de comidas saludables que siempre son buenas.

Preparación de comidas con pollo al cilantro y limón con arroz de coliflor

Esta receta de preparación de comidas parece tan saludable como deliciosa. En serio, echa un vistazo a las fotos y estoy seguro de que te convencerá.

Ahora bien, no a todo el mundo le gusta la coliflor, así que eso tiene el potencial de hacer o deshacer esta receta. Pero, por supuesto, si no eres un fan, siempre puedes sustituirla por arroz integral o alguna de estas otras alternativas saludables al arroz.

Pollo a la parmesana con calabacín

Hay varias recetas con fideos de calabacín en esta lista, pero no tantas con calabacín. Ambos parecen ser un poco de amor-o-odio, por lo que probablemente es bueno incluir ambas variaciones.

Y se obtiene el sabor del pollo y la salsa, de todos modos, por lo que esta receta de preparación de comidas saludables no decepcionará.

Preparación de comidas con ensaladas de espinacas y pollo

¿Quién sabía que la proteína era tan importante? Esta receta en realidad está dirigida a mujeres de más de 40 años, pero estoy segura de que a todos nos vendrían bien más proteínas en nuestras dietas

El aderezo de esta se ve delicioso, y es relativamente fácil de preparar. Las remolachas son súper saludables, pero tienes que prepararlas de la manera correcta, así que aquí está nuestra manera favorita de cocinar remolachas!

18 Healthy Meal Prep Recipes: Tazones, Ensaladas, Sopas

Ensalada tailandesa de quinoa con aderezo de cacahuete

¿Qué no te gusta de esta receta? Barata, sana y fácil de preparar, no puedes equivocarte con esta. No sólo eso, sino que la combinación de la ensalada y el edamame y la quinoa, repletos de proteínas, no te dejarán con hambre.

Esta es una gran receta de verano, pero es buena en cualquier momento del año!

Skinny Bang Bang Zucchini Noodles Meal Prep

Esta receta sencilla y saludable tiene muy pocos ingredientes. ¡Sólo ocho ingredientes en total, esta será una gran para preparar si usted no tiene una tonelada de tiempo.

Además, la mayoría de ellos son cosas que ya puede tener alrededor de la casa! Las gambas podrían ser perfectamente el único ingrediente que no tienes a mano.

Crema de calabacín Whole30 con bacon y ajo

Esta es otra receta de preparación de comidas Paleo que es fácil de preparar. Calabaza espagueti, tocino y brócoli al vapor – esos son todos los ingredientes principales.

También hay una salsa que agrega algunos más, pero en total, hay sólo ocho ingredientes en esta receta.

Ramen de fideos

Si no has probado los zoodles (fideos de calabacín), puede que te estés perdiendo. Claro, he oído de algunas personas que no son fanáticas, pero definitivamente vale la pena probarlos.

Esto se debe a que el calabacín es mucho más bajo en carbohidratos que los fideos «reales».

Fideos de calabacín con albóndigas de pavo

Otra receta con fideos de calabacín o «zoodles», esta se ve demasiado buena para dejarla pasar. Esta es fácil de preparar: los fideos de calabacín sólo requieren unos pocos ingredientes.

Las albóndigas son un poco más complicadas, pero en general no están mal. Y, por supuesto, usar pavo en lugar de ternera las hace un poco más sanas.

Sopa toscana de salchicha y col rizada de cocción lenta

Perfecta para un día frío, esta sustanciosa sopa te calentará sin dejar de ser saludable. Como su nombre indica, tiene muchas verduras.

También está repleta de proteínas con alubias como salchichas de pozo. La salchicha también es de pavo, por lo que sigue siendo baja en grasa.

Preparación de comida boloñesa con calabacín & Alcachofas

Esta es otra versión saludable de un clásico menos saludable. Sustituir la carne de vacuno por pavo y los fideos por fideos de calabacín hace que esta sea una idea de preparación de comida saludable para perder peso.

De hecho, la autora mencionó que le ayudó a perder peso. Esta receta también es sin gluten y Paleo.

Cacerola de calabaza vegana

¿Quién necesita carne cuando tienes aguacate? Tal vez soy un poco parcial, pero es lo que siento al respecto. Y, de alguna manera, este es el único guiso en esta lista.

Calabaza, frijoles negros y tomates – esta receta es barata, pero no romperá el banco.

Ensaladas de remolacha asada, garbanzos y arroz negro Meal Prep

¿Has oído alguna vez que la remolacha sabe a tierra? En cierto modo lo entiendo – y sin embargo, de alguna manera, siguen siendo buenas? No estoy seguro de cómo funciona exactamente, pero es totalmente cierto.

En cualquier caso, estas ensaladas parecen deliciosas. Esta es una receta de preparación de comida saludable que es genial para agregar a tu almuerzo de la semana.

Tempeh Taco Salad Meal Prep Bowls

¿Trabajas en una oficina? Si es así, esta receta de preparación de comida saludable es perfecta para ti. Diseñada para llevar, es vegana y también sin gluten

Además, solo hay unos pocos ingredientes, lo que hace que esta sea barata y fácil de preparar. Si no eres vegano, es posible que no conozcas el tempeh: tiene un sabor mucho más fuerte que el tofu.

Albóndigas de pavo a la búfala con cuencos fáciles de preparar

Sinceramente, la salsa búfalo es uno de mis aderezos favoritos. Creo que es la base de vinagre lo que me encanta, pero lo hace todo mejor en mi humilde opinión.

La calabaza de espagueti, la lechuga y el pavo hacen de esta una receta heal prep tan saludable como deliciosa.

Bowls de quinoa con garbanzos picantes

Como cualquiera que sea fan de la comida mediterránea sabe, los garbanzos son una cosa maravillosa. Ya tengo hambre sólo de pensar en esta receta!

Los ingredientes de este bol son baratos, pero aun así tienes mucho sabor. Ah, y también son libres de gluten y veganos, si eso es lo que buscas.

Saludable Chili de Pavo

Aquí hay otra receta de chili – esta vez usando una alternativa diferente, pero aún más magra, a la carne de vacuno.

Esta es también otra receta de preparación de comidas saludables que hace uso de una Olla Instantánea, así que si tienes una, ¡estás de oro! Además de usar pavo, un montón de verduras hacen que esto sea saludable, pero delicioso.

Bowls de preparación de comidas de primavera

Estos bowls están llenos con un montón de grasas saludables. Con gambas, fideos de arroz y verduras, esta receta proporciona suficiente sustento para ser una comida por sí misma.

Y como ventaja, son más fáciles de hacer que los rollitos de primavera reales.

Bolos de preparación de comida de verduras y garbanzos asados

No soy de los que se preocupan por el color de un plato, pero este es muy colorido. Y lo mejor es que el color viene de muchos ingredientes saludables: cebolla roja, coles de Bruselas y zanahorias.

En parte porque es vegetariano, todos los ingredientes aquí son simples y baratos. Asegúrate de añadir esta receta a tu lista de preparación de comidas!

Buddha Bowls de Vegetales Asados con Pesto

No sé cómo ha tardado tanto tiempo en aparecer el pesto en esta lista. El pesto es uno de mis ingredientes favoritos. Además, las coles de Bruselas, los pimientos y la coliflor hacen que esta receta de preparación de comidas para adelgazar tenga un gran sabor.

Bolos de camarones con chipotle y lima

¡Tanta bondad en un solo bol! El chipotle, la lima y los camarones le dan a esto una especie de sensación del suroeste que es demasiado buena para dejarla pasar.

Y están repletos de proteínas con un montón de grasas saludables, así que definitivamente no te quedarás con hambre con este.

Receta de sopa de brócoli con queso

La sopa de brócoli con queso es buena sin duda, pero no es típicamente muy saludable – a pesar de la parte del brócoli. Por suerte, esta receta la aligera con ingredientes como la coliflor y la leche desnatada.

¡Recomiendo esta idea de receta saludable para preparar comidas si quieres una nueva versión de un clásico!

8 ideas de preparación de comidas para bajar de peso

Avena cortada en acero con mantequilla de cacahuete y plátano en la olla instantánea

Esta receta es una de esas cosas que podrías comer todos los días y no te cansarías de ella. Con mantequilla de cacahuete, plátano y una variedad de bayas, esta receta es barata y fácil de preparar. Además es deliciosa!

Pancakes de limón y arándanos paleo {Sin gluten, sin cereales, sin lácteos}

Definitivamente quiero hacer estos. Ya puedo saborear los arándanos y el zing del limón debería hacerlos aún mejor.

Esta receta de preparación de comidas es barata y también amigable con la dieta Paleo. Requiere harina para hornear Paleo sólo para estar seguro.

Avena de la noche a la mañana {Cinco maneras}

Si no estás familiarizado con la avena de la noche a la mañana, ¡deberías estarlo! Son un desayuno barato, sano y sabroso. Y, como el nombre de la receta sugiere, hay un montón de maneras diferentes de hacerlos.

Lo que es único acerca de la avena nocturna es que, debido a que se remoja durante la noche, no hay necesidad de hervir el agua. Aquí hay 30 recetas más de avena de la noche a la mañana!

Preparación de comidas con magdalenas de huevo de alto contenido proteico

¿Alguna vez has llevado la comida fuera de casa y te ha parecido muy engorroso comerla? Con estos muffins de huevo, puedes comer tus huevos sin siquiera usar un tenedor. No sé tú, pero en mi opinión, esa es razón suficiente para hacerlos.

Avena nocturna de mantequilla de cacahuete y arándanos

Cuando vi esta receta, supe que tenía que incluirla -aunque ya hay una receta de avena nocturna en esta lista. ¿Por qué? Echa un vistazo a las fotos y seguro que lo entenderás.

Además, aquí no hay suficientes arándanos. Después de todo, los arándanos tienen un sabor estupendo a la vez que están repletos de antioxidantes.

Desayuno repleto de proteínas de calabaza de bellota

Por si no lo habías adivinado, esta receta es genial si quieres un desayuno repleto de proteínas. Además, ¡tienen un aspecto delicioso!

Es cierto que esta receta es probablemente más apropiada para la temporada de los meses de frío, pero creo que estaría bien en cualquier momento del año.

Panqueques esponjosos de harina de coco con sirope de arce de arándanos silvestres

No sé si es la excelente fotografía o qué, pero estos panqueques tienen un aspecto increíble.

Y como esta receta utiliza harina de coco, no tiene gluten y tiene grasas saludables. Parece que se necesita un poco de ensayo y error, pero también parece que el resultado final vale la pena.

Receta de galletas de anacardo Lara Bar Bites

En cierto modo, esta receta es una opción obvia para el bricolaje. Si alguna vez has comido barritas Lara, sabrás que se comercializan por los pocos ingredientes que utilizan.

En este caso, el número es cuatro. Eso hace que sean súper fáciles de preparar, ¡y además saludables!

12 almuerzos saludables & Acompañamientos para preparar comidas para perder peso

Bolonesa en olla lenta (5 minutos de preparación)

¡Esta boloñesa en olla lenta es sin duda tan sabrosa y fácil de hacer! Me encanta hacer un lote grande para mi preparación de comidas porque la boloñesa se vuelve aún más sabrosa durante la noche, pero para ser honesta, cualquier receta que pueda hacer por menos de 2 dólares, que sea deliciosa y que sólo lleve 5 minutos de preparación, ¡va a entrar en mi rotación de preparación de comidas!

Y, lo que lo hace aún mejor es que esta boloñesa es súper alta en proteínas y sólo contiene 283 calorías por porción.

¡Galletas Keto No Bake en 5 minutos!

Bueno, esto definitivamente suena increíble. No sólo son estas galletas sin hornear aptas para la dieta ceto, sino que también están listas en 5 minutos.

La receta sí menciona que incluye mantequilla de cacahuete y que hay debate sobre si los cacahuetes están aprobados por la ceto. Eso puede ser a su discreción si decide hacer estos.

Coliflor cargada (Low Carb, Keto)

Esta es una gran preparación de comida saludable para la pérdida de peso. Es básicamente una patata al horno cargada que sustituye la coliflor por la patata. Las patatas pueden ser sabrosas, pero definitivamente no son bajas en carbohidratos.

Sin embargo, echa un vistazo a este – todavía se ve fantástico. Y, por supuesto, la coliflor permite que sea keto-friendly también.

Salmón asado al limón con boniatos y brócoli

Este bol de preparación de comidas es fácil de preparar sin dejar de tener buen aspecto. Sólo tiene unos pocos ingredientes, pero el salmón asado al limón seguro que te ayuda a superar cualquier día.

Y, por supuesto, brócoli – ¡porque consumir verduras es importante!

Envoltura de hummus de espinacas

El hummus es otro alimento que realmente siento que me perdí cuando era más joven. Nunca lo comí, lo cual es una pena porque el hummus está muy bueno. El hummus de esta receta se ve particularmente sublime.

Además, estos wraps son rápidos y fáciles de preparar. Sólo hay que mezclar unos pocos ingredientes y ya está todo listo!

Bacalao al horno con verduras en una sartén

Patatas moradas, ¿qué? Cuando vi por primera vez estas cosas, pensé que eran remolachas o algo así. Resulta que en realidad son patatas más sanas.

En cualquier caso, esta receta es fácil de preparar con muy pocos ingredientes (¡sólo 5 en total!). Ah, y esta receta también es Whole30 y Paleo.

Caja Bistro de Starbucks

No hay nada más fácil que esta caja de preparación de comidas. Sólo tienes que meter un montón de artículos saludables en una caja, y estás listo para ir!

Eso hace que esta receta sea perfecta cuando estás en movimiento – especialmente cuando viajas. La única cosa que requiere alguna preparación es hervir un huevo, que sigue siendo bastante fácil.

Taco Lettuce Wraps Meal Prep

¡Porque nunca puedes tener demasiados wraps de lechuga! Personalmente, esto no fue algo que ni siquiera consideré cuando era más joven, y ahora desearía haberlo hecho. ¿Qué manera más fácil de ser saludable que reemplazar básicamente puros carbohidratos con lechuga?

Sheet Pan Pork Tenderloin Meal Prep

Esta receta es básicamente tu típico guiso, pero en forma de meal prep. Una de las mejores cosas de los guisos es que son sencillos: en esta receta sólo hay unos pocos ingredientes (7 en total).

El tiempo total de preparación de esta receta es de menos de una hora (incluyendo la cocción), ¡así que es bastante rápida! Las cenas en sartén son perfectas para una preparación rápida de la comida.

Carne de res y brócoli

La carne de res y el brócoli es otra comida que es simple y fácil, pero siempre es buena. Y como la mayoría de los platos de estilo chino, debería recalentarse bien.

Sólo tienes que prepararlo, ponerlo todo en un bol de meal prep y ¡ya está!

Albóndigas glaseadas con miel y Sriracha

Tienes que amar la combinación dulce y picante de la miel y la Sriracha. Añade unas zanahorias y arroz integral y ya tienes una receta de preparación de comida (relativamente) saludable.

Todo el tiempo de preparación es también de sólo 30 minutos, así que esta es una receta muy fácil también.

Envoltorios de hamburguesa California

Diga lo que quiera sobre la sustitución del pan por la lechuga, pero estos envoltorios siguen siendo sabrosos.

Además, son fáciles de hacer – lo que hace que esta sea una receta de preparación de comidas saludables para la pérdida de peso que necesita en su vida. Además, ¿queso feta en una hamburguesa? ¡Sí, por favor!

Preparación de comidas para perder peso

¿Es la preparación de comidas buena para perder peso?

¡Sí! La preparación de comidas es absolutamente esencial para la pérdida de peso. La preparación de comidas te ayudará a hacer comidas saludables, evitar comer fuera, planificar con antelación tu semana de comidas

¿Cuál es la mejor preparación de comidas para perder peso?

¡La mejor preparación de comidas para perder peso son las recetas saludables de esta lista! También tenemos algunas recetas vegetarianas e ideas de preparación de comidas con pollo que son excelentes para perder peso

¿Qué debo preparar para perder peso?

Lo mejor para preparar comidas para perder peso es una combinación de alimentos ricos en proteínas con muchas verduras y carbohidratos saludables. Mi opción es pollo, quinoa y verduras asadas.