50 meriendas más saludables para niños que son nutritivas y fáciles de hacer. Todos estos bocadillos son libres de gluten, lácteos y azúcares refinados. Si estás buscando ideas de meriendas saludables para tus hijos, entonces te encantarán estas deliciosas ideas de meriendas hechas con ingredientes reales y no procesados.
Encontrar ideas de meriendas saludables para niños (especialmente si tienen intolerancias, alergias o sensibilidades alimentarias) puede ser complicado!
Me pedís todo el tiempo más ideas de meriendas para alimentar a vuestros pequeños con barriguitas hambrientas. Si vuestra familia tiene intolerancias o sensibilidades alimentarias o está intentando evitar los alimentos refinados y procesados es habitual que os quedéis perplejos a la hora de encontrar ideas de meriendas saludables.
He reunido una lista de algunos de mis blogueros favoritos para daros una guía de referencia rápida y sencilla de algunas ideas geniales de meriendas saludables para niños. Estos bocadillos son todos caseros y libres de cualquier maldad refinada.
¡Lo mejor de hacer tus propios bocadillos es que puedes estar seguro de lo que contienen! Muchas galletas y aperitivos comprados en la tienda están llenos de azúcar y contienen glutamato, aditivos y otras cosas que no quieres, como el jarabe de maíz de alta fructosa.
Puedes aumentar la nutrición de tu hijo asegurándote de que sólo hay ingredientes saludables de buena calidad en tus aperitivos y añadiendo verduras o frutas de vez en cuando.
Además de tener bocadillos nutritivos y no procesados, es importante asegurarse de utilizar una fiambrera ecológica de buena calidad que no contenga BPA, PVC ni plomo para evitar que los contaminantes se filtren en la comida. Las cajas estilo Bento son increíbles, ya que no hay necesidad de envases adicionales!
Hacer tus propios bocadillos en casa significa que no sólo puedes controlar lo que va en ellos, sino que realmente puedes aumentar el valor nutricional de tus alimentos dando a tus hijos un impulso extra saludable!
(Este post fue publicado originalmente en octubre de 2017, ha sido actualizado para mejorar la experiencia de usuario)
50+ Snacks saludables para niños
Gluten Free Crackers
Las galletas caseras son una gran manera de conseguir algunos frutos secos y semillas más nutritivas en las dietas de tus hijos, muchas galletas compradas en la tienda pueden ser altas en sal y contener aditivos. ¡Hacerlas tú mismo significa que también se pueden hacer con formas divertidas!
Homemade Gluten-Free Vegan Goldfish (Allergy-Free) (picture) by Strength and Sunshine
Nut-Free Paleo Crackers by What Grandma Ate
Galletas italianas de harina de chufa by Strength and Sunshine
Galletas extra crujientes de semilla de chía & Flaxseed Crackers by Love Food Nourish
.
Saludable Nut & Crispbread de semillas por Divalicious Recipes
Energy Bites y Bliss Balls
Energy Bites y Bliss Balls son una forma rápida y fácil de hacer un snack súper nutritivo.¡rico en nutrientes que tiene un aspecto y un sabor muy bueno y que a tus hijos les encantará!
Bocadillos energéticos de arándanos sin hornear (en la foto) de The Seasoned Mom
Bocadillos energéticos sin hornear con dátiles y nueces de Veronika’s Kitchen
No-Bake Carrot Cake Bites by Vegging at the Shore
Apple Crips Energy Bites by Taste and See
Bolas de almendra y vainilla by V Nutrition
Bolas de proteína de avena y pasas by Allergy Girl Eats
Creamy Blueberry &Bolas energéticas de coco de Love Food Nourish
Bocadillos de coco con mantequilla de cacahuete cruda de Raia’s Recipes
Bocadillos de frutos secos con albaricoque de Garlic & Zest
No-.Bake Key Lime Pie Bites by Beauty and The Foodie
Creamy Lemon and Coconut Bliss Balls (en la foto de abajo) by Love Food Nourish
Barras de granola, de frutos secos y de semillas sin gluten
Las barras de granola y de frutos secos hechas en casa pueden ser un tentempié nutritivo y saciante para los niños. Muchas barras de granola o de frutos secos comerciales tienen un alto contenido de azúcar aunque se comercialicen como «saludables». Hacerlas tú mismo significa que puedes asegurarte de que sólo llevan ingredientes nutritivos y sin refinar y también puedes vigilar el contenido de azúcar.
Barras de algarroba y semillas de tahini (Imagen superior de Love Food Nourish)
Barras de frutos secos paleo con bayas de Goji de Love Food Nourish
Barras energéticas afrutadas No-.Bake Energy Bars by Happy Foods Tube
Apricot Coconut Slice by Love Food Nourish
Vegan Fruit and Oat Bars by Food Meanderings
Healthy Chewy No-Bake Granola Bars by Happy Kitchen Rocks
Easy Nut Fruit Bars by Pinch and Swirl
No-.Bake Cinnamon Apple Energy Bars by A Virtual Vegan
Barras de frutas y nueces con chía by Living Sweet Moments
Barras energéticas saludables con manzanas al horno by Splash of Flavours
Magdalenas sin gluten, Galletas y panes saludables
Hacer tu propio pan, magdalenas o galletas puede ser una gran manera de añadir más variedad y verduras/frutas/nueces y semillas a la dieta de tu hijo. También pueden ser muy sabrosas!
Trigo sarraceno, zanahoria, Dátil & Muffins de nueces (en la foto) de Nourish Everyday
Pan de plátano con chispas de chocolate favorito de Pass Me Some Tasty
Mufins de plátano con calabaza de Love Food Nourish
Mufins de calabacín con chispas de chocolate y arándanos de Recipes to Nourish
Plátano, Pear & Cinnamon Oat Bites for Kids (Allergy-Free) by Love Food Nourish
Blueberry Walnut Breakfast Cookies by The Organic Dietician
Paleo Flourless Chocolate Chip Cookies by Low Carb Yum
Banana and Feijoa Loaf by Love Food Nourish
Sweet Potato Blueberry Flourless Muffins by Athletic Avocado
Grain-Free Zucchini Banana Bread by Nourish Everyday
Magdalenas de huevo vegetarianas con pesto by Love Food Nourish
Saludable masa de galletas vegana by Yup it’s Vegan
Bocadillos de fruta
¡Me encantan estas divertidas ideas de bocadillos con fruta! Las brochetas de fruta o kabobs como las llamáis en Estados Unidos son siempre un éxito en las fiestas infantiles. Me encanta el aspecto de las que aparecen en la foto de Raia’s Recipes. Los tazones de batidos son los favoritos en mi casa y pueden ser una gran manera de incluir verduras en la dieta de tu hijo. Es divertido hacer bonitos dibujos en la parte superior y hacer que tus hijos ayuden.
Pequeñas brochetas de frutaFriendly Fruit Kabobs (en la foto) by Raia’s Recipes
Green Smoothie Bowl by Foodbyjonisister
Homemade Crunchy Apple Chips by Living Sweet Moments
Peach Turmeric Smoothie Bowls by The Organic Kitchen
Homemade Strawberry Fruit Roll Ups by Living Sweet Moments
Por supuesto, la fruta es un elemento clave en la dieta de los niños.
Gelatina de naranja casera por Recetas para nutrir
Calabazas de fruta de naranja por Thrifty DIY Diva
Gomitas de fruta caseras sin azúcares añadidos (foto de abajo) por Love Food Nourish
Bocadillos vegetarianos
¡Me encantan estas formas creativas de dar más verduras a tus hijos! Las salsas como el hummus o el pesto son siempre un éxito, ¡a los niños les encanta mojar la comida en las salsas! También son una gran alternativa al uso de la mantequilla para untar. Sea creativo con sus salsas y utilícelas para dar más variedad y proteínas a la dieta de su hijo y para que coma algunas verduras saludables.
Rollitos de primavera veganos con salsa de cacahuete (foto) de Happy Kitchen Rocks
Calabaza asada & Cúrcuma Hummus by Love Food Nourish
Donuts de sushi cargados de verduras by Recipes From a Pantry
Bolas de arroz vegetal con cúrcuma by Love Food Nourish
Col rizada, Basil & Walnut Pesto by Love Food Nourish
Otras ideas de snacks saludables:
Aquí tienes otras ideas de meriendas saludables para que te sirvan de inspiración. A los niños les encanta la variedad, así que es una gran idea mezclar las cosas un poco para mantenerlos interesados en comer alimentos saludables.
