«Resistencia sexual» puede significar muchas cosas diferentes. La gente suele decirlo para describir el tiempo que le lleva a alguien llegar al orgasmo.
Pero el aguante sexual también puede referirse a la forma física o a la cantidad de tiempo que se puede pasar practicando sexo antes de cansarse.
Algunas personas también utilizan la frase ‘aguante sexual’ para hablar de su capacidad para rendir en la cama o satisfacer a su pareja.
¿Cuánto debe durar el sexo?
Los estudios demuestran que el tiempo medio que tarda en producirse la eyaculación durante el coito es de 5 minutos y medio, pero cada pareja es diferente. Algunas personas prefieren tomarse su tiempo, mientras que otras prefieren que el sexo sea rápido.
Tus circunstancias personales también pueden afectar a la duración de la actividad sexual. Por ejemplo, los padres ocupados pueden tener sexo cuando tienen tiempo, mientras que una nueva pareja puede pasar más tiempo en la cama juntos.
Si te preguntas cómo aumentar tu resistencia sexual, hay cosas que puedes probar.
¿Cómo puedo mejorar mi resistencia sexual?
Ejercitarse regularmente
Estudios recientes demuestran que el ejercicio regular puede proteger contra una serie de problemas sexuales, y mejorar la función eréctil. El ejercicio regular también puede mejorar su salud cardiovascular, mejorando su resistencia general.
También hay algunas pruebas (limitadas) que sugieren que el ejercicio cardiovascular regular puede mejorar la función sexual.
La Asociación Americana del Corazón y el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomiendan que intente hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, o 75 minutos de actividad vigorosa, pero depende de usted cómo lo divida.
Tampoco tiene que ir al gimnasio. Caminar, correr, montar en bicicleta o bailar son buenas formas de ejercicio. Las formas menos tradicionales de hacer ejercicio, como empujar un cortacésped o hacer senderismo, también cuentan.
Pero es importante hacer un poco de entrenamiento de fuerza cada semana, lo que significa que tendrás que hacer algo como yoga, pilates o levantamiento de pesas para mantener tus músculos sanos.
El entrenamiento de fuerza puede hacerte más fuerte físicamente. La potencia muscular puede facilitarte la realización de tus actividades cotidianas.
Los ejercicios que pueden ayudarte a aumentar la potencia de tus brazos son los curls de bíceps y las extensiones de tríceps. Si quieres aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo, puedes probar a hacer flexiones. Para aumentar la fuerza del tronco, los ejercicios que puedes probar son las sentadillas y el planking.
Prueba algunos ejercicios del suelo pélvico
Los ejercicios del suelo pélvico están diseñados para fortalecer los músculos que rodean la vejiga, el trasero, la vagina o el pene. Los expertos creen que los ejercicios del suelo pélvico pueden mejorar la función sexual y conducir a un sexo más satisfactorio.
Para ejercitar tu suelo pélvico, imagina que estás desesperada por orinar y contrae los músculos que usarías para detenerte. Aguanta tantos segundos como puedas hasta un máximo de 10 segundos, luego suelta y deja que tus músculos se relajen durante 5 segundos.
Puedes repetir este movimiento tantas veces como quieras, pero puede ser mejor quedarte con 10-15 apretones al día si estás empezando. Siempre puedes añadir más a medida que aumente tu resistencia. Asegúrate de no excederte y de descansar entre apretones.
Consume una dieta saludable
Aunque no hay evidencia real que apoye la idea de que ciertos alimentos puedan hacerte durar más en la cama, algunos estudios sugieren que una dieta equilibrada y saludable podría mejorar tu función sexual ayudándote a reducir tu peso, o a mantener un peso saludable.
Una dieta de mejor calidad también puede mejorar la salud cardiovascular, lo que de nuevo puede ayudar a mejorar su resistencia.
Organizaciones como la Asociación Americana del Corazón recomiendan una dieta que contenga muchos alimentos ricos en nutrientes, incluyendo una variedad de frutas y verduras, productos integrales, productos lácteos bajos en grasa, frutos secos y legumbres.
También debe intentar evitar los alimentos que contengan mucho azúcar, sal o grasas saturadas.
Masturbarse
Masturbarse puede ayudarle a mejorar su resistencia sexual al enseñarle a controlar sus orgasmos, si experimenta una eyaculación precoz. Algunas personas también descubren que la masturbación les ayuda a descubrir cómo llegar al orgasmo, lo que puede conducir a un sexo más placentero.
¿Puedo tomar un suplemento de hierbas para aumentar mi resistencia?
Es posible que haya escuchado que ciertos extractos de hierbas le ayudarán a mejorar su resistencia sexual o a durar más tiempo en la cama.
Hay estudios que han analizado la idea de que algunos extractos de hierbas podrían ayudar a mejorar la función sexual, pero no hay suficiente investigación para justificar su uso. Cabe destacar que algunos extractos de hierbas podrían tener efectos secundarios potencialmente peligrosos.
Intenta centrarte en los métodos seguros y saludables para aumentar tu resistencia sexual descritos anteriormente, y recuerda que puedes hablar con un médico o farmacéutico sobre cualquier preocupación o si tus síntomas persisten.
Puntos clave
La «resistencia sexual» puede significar muchas cosas diferentes
Los estudios demuestran que el tiempo medio que se tarda en eyacular durante el sexo es de 5 minutos y medio
El ejercicio regular puede mejorar su salud cardiovascular, mejorar su resistencia general
Los expertos creen que los ejercicios del suelo pélvico pueden mejorar la función sexual
Masturbarse puede ayudarle a mejorar su resistencia sexual
No hay suficientes investigaciones que justifiquen el uso de suplementos herbales para mejorar la función sexual