La circulación, o el flujo de sangre por todo nuestro cuerpo, es importante para la buena salud. La circulación normal favorece todos nuestros sistemas biológicos, ya que lleva oxígeno a todo el cuerpo y ayuda a eliminar los desechos. Cuando la circulación es inadecuada, o la sangre no fluye vigorosamente, los síntomas pueden incluir piernas cansadas o pesadas, dedos de las manos y de los pies fríos, así como baja energía e incluso piel opaca. Una forma fácil de estimular la circulación es con el ejercicio. Si haces que tu corazón bombee, te darás cuenta de que tienes un poco más de ánimo. Prueba estos tres ejercicios para empezar.
Empieza a caminar
No tienes que ser un triatleta de Iron Man para hacer que la sangre bombee por tu cuerpo. De hecho, cualquier ejercicio que eleve tu ritmo cardíaco va a mejorar la circulación. Eso incluye caminar. Se ha demostrado que sólo 20 ó 30 minutos de caminata rápida la mayoría de los días de la semana mejoran la circulación, incluso entre las personas con enfermedad arterial periférica (un estrechamiento de las arterias que reduce la circulación, especialmente en las piernas). Con el tiempo, caminar también puede fortalecer el corazón y mejorar la salud cardiovascular en general. Un sistema cardiovascular sano es importante para una correcta circulación.
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El yoga y los ejercicios de respiración profunda son excelentes formas de estimular la circulación. La respiración diafragmática profunda empuja el flujo de sangre hacia el pecho y hacia el corazón. Combina la respiración profunda con estas dos posturas para relajar el cuerpo y estimular la circulación.
Las piernas contra la pared
Esta postura es especialmente importante porque promueve el flujo de sangre desde las extremidades inferiores. La mala circulación a menudo significa que las áreas más alejadas del corazón reciben muy poca acción en términos de flujo sanguíneo. Esta postura puede ayudar. Túmbate en el suelo y gira hacia un lado con el trasero pegado a la pared. Al girar hacia la espalda, extienda las piernas a lo largo de la pared y apoye los talones y la parte posterior de las piernas a lo largo de la pared, con el trasero tan cerca de la pared como le resulte cómodo (siéntase libre de ajustarlo según sea necesario, bajando las piernas en forma de diamante o alejando un poco el trasero de la base de la pared). Mantén de 5 a 15 minutos.
Perro mirando hacia abajo
Esencialmente, estarás moviendo tu cuerpo para formar una letra V invertida. La postura del perro caído estimula la circulación de todo el cuerpo y también es buena para reducir el dolor de espalda, la ansiedad y la tensión. Los pies deben estar separados a la anchura de las caderas y las manos a la anchura de los hombros. Inclínese hacia delante y coloque las palmas de las manos en el suelo frente a usted. Si los isquiotibiales están tensos, puede doblar las rodillas. Puede que incluso tenga que desplazar su peso hacia la parte anterior de los pies. Mantenga la columna vertebral recta y permita que la cabeza y el cuello se extiendan cómodamente. Mantén la posición durante 10 segundos para empezar.
Levantar para elevar la circulación
El entrenamiento con pesas te ayuda a construir músculo y a impulsar el flujo sanguíneo. Esto se debe a que una mejor salud cardiovascular significa una circulación más eficiente. Incorpora levantamientos lentos en tu régimen de entrenamiento dos o tres veces por semana para aumentar el flujo sanguíneo a tus extremidades. También obtendrás el beneficio de una presión arterial más baja, un indicador de la buena salud del corazón.
La mejor manera de impulsar la circulación es ponerse en movimiento. Todo lo que haga bombear el ritmo cardíaco, incluyendo la natación, el ciclismo, el senderismo y el baile es una buena apuesta. Una circulación sana significa más energía, una mejor salud del corazón, un cutis brillante e incluso una vida sexual más animada. Todas estas son buenas razones para empezar hoy mismo.