14 beneficios de la masturbación femenina y consejos para ocuparte de ti misma

No hay razón para que la masturbación femenina sea un tema tabú. La masturbación -o el placer sexual- puede traer mucho bien a tu vida. Y estos beneficios ni siquiera se limitan a tu salud sexual.

«Recomiendo la masturbación a las mujeres que trato», dice Kelley Kitely, L.C.S.W., una experta en salud mental femenina con sede en Chicago, a SELF. «Pero muchas mujeres se avergüenzan de ello. Mi esperanza es que podamos normalizarlo también para las mujeres, porque es una función muy natural. Me gusta referirme a ella como comer, dormir y cepillarnos los dientes». Apúntanos.

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Aunque no hay una gran cantidad de ciencia sobre el tema (¿pueden los investigadores perseguirlo con un poco más de fervor, por favor?), muchos expertos creen que la masturbación puede mejorar tu bienestar de varias maneras. Además, «la masturbación es segura, fácil y gratuita», dice a SELF la doctora Wendie Trubow, presidenta de Five Journeys Integrative Medicine.

Sigue leyendo para saber por qué deberías seguir adelante y excitarte, y algunos consejos para ayudarte si eres un novato o un profesional del amor propio. Piensa en esto como una cartilla o un recordatorio de por qué deberías tocarte, sacar un juguete o ir a por ello de la forma que más te guste. Como dice el Dr. Trubow a SELF, la forma de hacerlo es «realmente una cuestión de preferencia personal». Pero diríamos que es una cuestión de cuidado personal que lo hagas en absoluto.

Antes de sumergirnos, una nota rápida sobre la terminología: Entendemos que no necesitas órganos como un útero o una vagina para ser una mujer. En este artículo, estamos usando términos como «masturbación femenina» para representar el acto en personas con vaginas de acuerdo con la ciencia sobre el tema-pero muchos de estos beneficios están en efecto sin importar tu género u órganos sexuales y reproductivos.

Primero, los beneficios de la masturbación femenina:

La concentración necesaria para el orgasmo puede ayudar a alejar el estrés de tu mente.

Imagina el orgasmo más alucinante -o incluso la experiencia sexual no orgásmica más increíble- que hayas tenido. Lo más probable es que no ocurriera mientras estabas preocupada por una gran presentación de trabajo o repasando mentalmente tu interminable lista de tareas pendientes.

Llegar al orgasmo a menudo requiere apartar de tu mente cualquier pensamiento estresante, y luego la ola de placer agrava ese efecto. El orgasmo «desplaza el foco» de cualquier cosa que te estrese, dice Kitely. Aunque no podemos presentarte un documento científico que respalde esta afirmación, piensa en que el estrés suele remitir cuando te dedicas a algo que realmente te gusta. Es básicamente la misma situación aquí.

Ya que sería negligente no mencionar que algunas personas tienen dificultades para alcanzar el orgasmo y que el orgasmo no es una parte necesaria de una experiencia satisfactoria, vamos a ser realmente claros aquí: Cualquier tipo de placer sexual, orgásmico o no, puede ayudar a alejar la mente de las realidades estresantes del día a día. Incluso si es temporal, ¡es una victoria!

Una liberación de endorfinas inducida por el orgasmo también puede ayudar a aliviar el estrés y ponerte de buen humor.

Aquí está la segunda parte de los poderes de la masturbación para aliviar el estrés: Tener un orgasmo libera endorfinas que pueden ayudar a sofocar el estrés, al menos temporalmente, dice el Dr. Trubow a SELF.

Las endorfinas son neurotransmisores que pueden provocar sentimientos positivos. Para ser justos, no hay estudios importantes científicamente sólidos que muestren una relación clara entre la masturbación, la liberación de endorfinas y los sentimientos positivos. Sin embargo, es un hecho médico generalmente aceptado que la actividad física ayuda a aumentar las endorfinas, según la Clínica Mayo. ¿Qué es la masturbación sino una forma increíblemente placentera de actividad física?

FYI, esas endorfinas son como las que obtienes de un gran entrenamiento, dice Kitely, así que ese subidón del corredor ahora se convierte en tu subidón del orgasmo. Algunas personas incluso han informado de que tienen más energía después del orgasmo de masturbación, dice Kitely, al igual que la gente puede experimentar un aumento de energía después del ejercicio. Todo son cosas buenas.

Tener un orgasmo también podría hacer que te sientas realmente cansado, ayudando potencialmente a que te quedes dormido.

Hablemos de lo que ocurre mientras trabajas hacia el orgasmo. Este proceso es parte de lo que se conoce como el ciclo de respuesta sexual, y pasar por él es una de las principales razones por las que la liberación orgásmica se siente tan bien.

Mientras te masturbas o tienes sexo, tu cuerpo pasa por diferentes etapas que vienen con cambios fisiológicos muy reales. Por ejemplo, en el deseo, la primera fase, tu corazón y tu respiración comienzan a aumentar, y tu clítoris se llena de sangre, por lo que realmente tienes una pequeña erección, según la Clínica Cleveland. Los músculos también se tensan, preparándose para la liberación. Este tipo de cambios se intensifican a medida que te acercas al orgasmo.

Cuando llegas al orgasmo, das rienda suelta a toda esa energía y tensión acumulada. Tus músculos sufren espasmos. La presión sanguínea, el ritmo cardíaco y la respiración alcanzan sus niveles más altos y frenéticos, según la Clínica Cleveland. No es de extrañar que todo esto pueda ser agotador, y en la fase de resolución del orgasmo, puedes experimentar algo de fatiga?

Obviamente, no es que un orgasmo sea una ayuda para dormir a prueba de fallos, especialmente si tienes problemas de sueño como el insomnio. Pero para algunas personas la relajación que proporciona la masturbación puede ser una gran manera de cansarse muy rápidamente (o muy lentamente, dependiendo de cómo se haga la masturbación). «Es ideal para hacerlo justo antes de acostarse, en el baño o durante otros rituales nocturnos relajantes», dice Kitely a SELF. «De forma natural, pone a la gente en un estado de meditación».

Explorar qué es lo que más te excita puede ayudarte a sentirte más segura de ti misma en tu sexualidad.

Hay una estigmatización cultural anticuada pero aún omnipresente cuando se trata de la masturbación femenina y el orgasmo femenino. Esto puede traducirse en que muchas personas con vagina a menudo se sienten avergonzadas de sus propios cuerpos y sexualidad, dice Kitely. Una de las grandes ventajas de la masturbación femenina es que elimina esa vergüenza. Uno de los hechos más duraderos e inmutables de la naturaleza humana es que somos seres sexuales. No hay nada malo en ello. De hecho, es maravilloso.

«Realmente creo firmemente en que la masturbación fomenta la confianza y la autoestima de las mujeres y en que conocen su propio cuerpo y lo que les gusta», dice Kitely. La masturbación es una de las mejores maneras de conocer tu sexualidad, te ayuda a entender cuáles son tus preferencias y a aprender la mejor manera de llegar al orgasmo, si es que tu cuerpo puede hacerlo. Y cuando estás constantemente (tal vez literalmente) aprovechando esta parte realmente especial de ti misma, probablemente te sientes muy, muy bien.

Puede ayudar a aumentar tu libido.

Este es otro beneficio de la masturbación femenina que realmente se reduce a la naturaleza humana: Cuando uno experimenta un poco de algo que es increíblemente placentero, ya sea un delicioso trozo de pastel de zanahoria o un delicioso orgasmo, probablemente va a querer más de esa cosa buena. Así que cuanto más se estimule uno mismo, más querrá ser estimulado, explica el Dr. Trubow.

Esto sería increíble pase lo que pase, pero hay una razón por la que es especialmente genial: Muchas personas con vagina lidian con una libido baja en algún momento. Hay una amplia gama de causas potenciales, incluyendo la depresión, el dolor durante el sexo, el consumo excesivo de alcohol, las enfermedades crónicas y la fatiga, según la Clínica Mayo. Independientemente del origen, puede ser terrible sentir que se está perdiendo el contacto con la parte sexual de uno mismo. Ahí es donde entra en juego la masturbación para algunas personas.

«Se anima a una mujer que busca volver a ser sexual a que se masturbe, ya que puede dar lugar a más pensamientos sexuales y a una mejor respuesta sexual», dice el Dr. Trubow.

Dicho esto, a veces la masturbación no es suficiente para impulsar una libido baja. Definitivamente no debes sentir que estás fallando de ninguna manera si esta es tu experiencia. Todo lo que significa es que usted puede beneficiarse de ver a un profesional médico que puede llegar a la raíz de su libido baja y ofrecer posibles formas de tratar el problema.

Si usted está en una relación, la masturbación puede hacer que usted esté más interesado en tener relaciones sexuales con su pareja.

Esto se debe al mismo mecanismo que el Dr. Trubow explica anteriormente: Una vez que alimentas tu libido, ésta suele desear más. Eso puede traducirse en una masturbación aún mayor, en cuyo caso, adelante. Y, si tienes pareja, también puede significar más sexo con ella. No se trata sólo de la cantidad: la calidad también puede aumentar gracias a tu masturbación.

Más sexo en una relación suele ser un acontecimiento totalmente bienvenido y excitante. La única excepción es si la masturbación se interpone en el camino de la conexión con tu pareja, dice Kitely. Una cosa es que te masturbes más que tengas sexo con tu pareja y ambos estéis perfectamente contentos con ello. Pero si ves que tus hábitos masturbatorios están perturbando tu relación o tu vida de alguna manera, acudir a un terapeuta sexual puede ser una gran idea. Aquí te explicamos cómo encontrar uno.

Puedes darle a tu corazón un poco de entrenamiento si te pones realmente activo.

Para que quede claro, no estamos diciendo que la masturbación sea un entrenamiento suficiente como para sustituir tus sesiones de ejercicio habituales. Pero ¿recuerdas que hablamos del ciclo de respuesta sexual, y específicamente de cómo implica un aumento de tu ritmo cardíaco y respiratorio? Es lógico que si tienes una sesión realmente larga e intensa de masturbación, puedes hacer que tu ritmo cardíaco aumente lo suficiente como para dar un entrenamiento.

Desgraciadamente, la ciencia aún no ha emitido un veredicto final sobre cuánto entrenamiento cardíaco ofrecen realmente la masturbación, el sexo y los orgasmos. Pero según los expertos, con el tiempo la masturbación puede contribuir, al menos ligeramente, a mejorar la salud y la resistencia cardiovascular. «La potencia de esto depende del vigor con el que una mujer se masturbe», dice el Dr. Trubow. «Si puede mantener su ritmo cardíaco y sudar, ¡entonces es estupendo para la salud cardiovascular!»

También puedes hacer que tu suelo pélvico se ejercite mientras te masturbas.

Es bastante difícil hablar de los beneficios de la masturbación femenina sin hablar del suelo pélvico. El suelo pélvico es un grupo de músculos que sostienen órganos internos cruciales como la vejiga y el útero, según la Clínica Mayo. Tener un suelo pélvico fuerte es importante porque puede ayudarte a evitar o reducir problemas como las pérdidas de orina al estornudar, reír o toser. (Este tipo de cosas pueden ocurrir después de tener un bebé, por ejemplo.)

Lo bueno de tener un suelo pélvico es que en realidad es igual que otros músculos del cuerpo: puede responder a los ejercicios de fortalecimiento. En este caso, estos ejercicios de fortalecimiento se conocen como Kegels. El primer paso para hacer Kegels es identificar los músculos del suelo pélvico, lo que puedes hacer deteniendo el chorro de orina (o fingiendo que lo haces aunque no estés orinando). ¿Sientes esa especie de apretón interno? Esos son los músculos del suelo pélvico trabajando.

Hay diferentes regímenes de entrenamiento de Kegel, como apretar y mantener los músculos durante cinco segundos, luego soltar, y hacer 15 repeticiones de esa secuencia tres veces más. Pero también puedes ejercitar los Kegels mientras te masturbas con juguetes como las pequeñas y pesadas bolas Ben Wa que introduces en la vagina. Como ventaja, un suelo pélvico más fuerte puede traducirse en orgasmos más fuertes, según la Clínica Cleveland.

Podrías darle a tu trasero y a la parte interna de los muslos un mini entrenamiento.

Sería bastante genial ver ganancias inducidas por la masturbación en el gimnasio, ¿verdad? Masturbarse probablemente no dará a tus muslos y glúteos ningún tipo de beneficios de fortalecimiento importantes, pero eso no significa que no haga nada en este ámbito. Gracias a tu ciclo de respuesta sexual, tus músculos se tensan y sufren espasmos cuando te excitas sexualmente y alcanzas el orgasmo (ya sea mediante la masturbación o el sexo). El resultado final es que probablemente se activen de forma natural los músculos de zonas como la cara interna de los muslos y el trasero mientras se trabaja para conseguirlo.

Masturbarse aumenta el flujo sanguíneo a la vagina, lo que puede ayudar a contrarrestar los incómodos efectos de la menopausia en la zona.

Probablemente ya conozcas algunos síntomas característicos de la menopausia, como los sofocos. Pero, ¿sabías que la menopausia también puede afectar a tu vagina?

Según la Clínica Mayo, la menopausia se produce cuando los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona producidos por tus ovarios bajan lo suficiente como para que ya no tengas un ciclo menstrual. La menopausia entra oficialmente cuando se ha pasado un año completo sin menstruar, lo que suele ocurrir a los 40 ó 50 años en Estados Unidos. (La edad media es de 51 años, señala la Clínica Mayo). Cosas como someterse a una histerectomía o a un tratamiento contra el cáncer, como la quimioterapia, pueden hacer que una persona entre en la menopausia antes de esa edad.

Además de regular el ciclo menstrual, el estrógeno ayuda a promover la lubricación vaginal, señala la Clínica Mayo. Por eso, cuando esta hormona está disminuyendo en los meses y años previos a la menopausia (perimenopausia) y durante la propia menopausia, puedes enfrentarte a un fenómeno conocido como atrofia vaginal, que básicamente significa que tu vagina podría estar mucho más seca de lo habitual, lo que provoca molestias (especialmente durante las relaciones sexuales con penetración y la masturbación).

Hay varios tratamientos para esto, incluyendo lubricantes y humectantes vaginales, pero mantenerse sexualmente activa puede ayudar porque aumenta el flujo sanguíneo a la vagina, provocando más lubricación. Ya sea que incorpores esa actividad sexual a través de la masturbación o con una pareja (o ambas), puede ayudar a aliviar algunas molestias vaginales.

La Dra. Trubow también recomienda específicamente que las personas perimenopáusicas y menopáusicas prueben a masturbarse con juguetes internos como consoladores para «mantener la resistencia vaginal». «Pueden entrenar los músculos vaginales para que se expandan y mantengan la elasticidad», dice el Dr. Trubow.

Dicho esto, no es necesario que pruebes esta técnica si te resulta incómoda. Si estás lidiando con síntomas como la sequedad vaginal y la incomodidad, habla con tu médico para asegurarte de que aterrizas en el plan de tratamiento más eficaz posible.

Masturbar puede ayudar a aliviar los calambres menstruales.

Si tienes calambres cuando tienes la regla, es posible que no quieras moverte en absoluto, y mucho menos hacer el esfuerzo necesario para tener un orgasmo. Pero en realidad puede ser capaz de ayudar a disminuir esos calambres, al menos a corto plazo.

Refresco rápido de biología: Cuando usted tiene su período, significa que su útero está desprendiéndose de cualquier revestimiento endometrial que ha construido para apoyar un posible embarazo. Sería muy útil que tu útero pudiera hacer esto sin molestarte en absoluto, pero a veces resulta doloroso. Puedes agradecer a las prostaglandinas por ello.

Las prostaglandinas son sustancias químicas similares a las hormonas que impulsan a tu útero -que es un músculo, para que sepas- a contraerse para expulsar ese revestimiento innecesario. Voilà: Ahora tienes calambres. Y aunque te parezca que la masturbación no tiene nada que hacer, tenemos una palabra para ti: endorfinas. Esos neurotransmisores que te hacen sentir bien no sólo ayudan a aliviar el estrés, sino que también parecen capaces de aliviar el dolor. Esto puede hacer que tus calambres disminuyan, incluso de forma significativa si tienes suerte. La principal advertencia es que, a veces, estas endorfinas no van a ser un rival para el dolor de la regla, por muy fuerte que sea el orgasmo. Si tienes calambres menstruales que son lo suficientemente dolorosos como para interrumpir realmente tu vida, no dejes esto en manos de la masturbación: consulta a tu médico para obtener ayuda.

Puedes experimentar con tener orgasmos múltiples.

Este enorme beneficio de la masturbación femenina es una verdadera recompensa por todo tu duro trabajo. Este es el trato: Si tienes un orgasmo, probablemente puedas tener otro de nuevo-y pronto.

Volvamos a ese ciclo de respuesta sexual por un segundo. Una vez que su orgasmo ha terminado, su cuerpo básicamente vuelve al funcionamiento normal. Su ritmo cardíaco y su respiración disminuyen, su vagina y sus pechos bajan de su estado de hinchazón, su cerebro puede producir pensamientos coherentes de nuevo – usted entiende lo esencial. En este momento, puedes dedicarte a cualquier otra cosa que tengas en la agenda del día. O si quieres, puedes volver a buscar otro orgasmo casi inmediatamente.

Es mucho más fácil para las personas con vagina tener múltiples orgasmos porque no hay necesidad de un período refractario, que es el tiempo de recuperación que necesitan las personas con pene antes de poder llegar al orgasmo de nuevo, explica la Clínica Cleveland. Dependiendo de cómo funcione tu cuerpo en concreto, es posible que quieras un pequeño descanso de todos modos si tus genitales se sienten demasiado sensibles.

La actividad sexual -incluida la masturbación- se asocia con una mejor cognición a medida que envejeces.

Puede que sientas que tu cerebro y tu vagina son dos entidades completamente separadas, pero pueden estar más conectadas de lo que crees. Algunas investigaciones muestran que la actividad sexual, incluida la masturbación, está relacionada con una mejor cognición en los adultos que envejecen.

Por ejemplo, un estudio de 2017 publicado en The Journals of Gerontology estudió a 73 personas de entre 50 y 83 años que participaron en una serie de actividades sexuales (incluida la masturbación) con distintas frecuencias. Los autores del estudio descubrieron que una actividad sexual más frecuente se asociaba con puntuaciones más altas en pruebas cognitivas que evaluaban aspectos como la memoria y la fluidez verbal.

Estos resultados del estudio respaldaron un estudio similar de 2016, este publicado en Age and Ageing. Este estudio anterior era mucho más amplio y examinaba a 6.833 adultos de entre 50 y 89 años que participaban en diversas formas y frecuencias de actividad sexual, incluida la masturbación. Los autores del estudio descubrieron que, en general, la actividad sexual se asociaba con un «modesto beneficio» en varios aspectos de la función cognitiva en los adultos mayores, concretamente entre la actividad sexual y el recuerdo de la memoria en las mujeres mayores.

Los expertos aún no están seguros de por qué puede existir esta conexión, pero postulan que neurotransmisores como la dopamina, que interviene en la actividad sexual, pueden ofrecer un beneficio protector para el cerebro.

Nada de esto quiere decir que la masturbación beneficie directamente a la salud de tu cerebro, pero los hallazgos son bastante geniales.

Y quizás de forma sorprendente, algunos expertos creen que masturbarse puede incluso fortalecer temporalmente tu sistema inmunológico.

Bien, quédate con nosotros aquí. Esto no es en absoluto la conclusión de que masturbarse va a hacer que tu inmunidad se dispare.

Pero puede haber algo en la idea de que una buena salud sexual puede traducirse en una buena salud general. Un estudio ciertamente pequeño (de nuevo, ciencia, más atención a este tema, por favor) apoya esta noción. Una investigación de 2003 en NeuroImmunoModulation reclutó a 11 voluntarios muy juguetones que aceptaron abstenerse de tener sexo durante 24 horas, ver pornografía y luego masturbarse hasta el orgasmo. También hubo una sesión de control que consistió en ver un documental y no masturbarse en absoluto.

Los investigadores descubrieron que a los cinco minutos del orgasmo, los sujetos del estudio tenían un mayor nivel de ciertos tipos de linfocitos (glóbulos blancos que ayudan a tu sistema inmunitario a defenderse de las enfermedades, según el Instituto Nacional del Cáncer). Los científicos concluyeron que componentes específicos del sistema inmunológico parecen activarse con la excitación sexual y el orgasmo.

¿Es un estudio de 11 personas suficiente para decir que definitivamente debes masturbarte porque absolutamente te hará menos propenso a enfermar? No. Pero piense en esto: Tu sistema inmunológico está en su mejor momento cuando realizas una serie de hábitos de vida saludables, como dormir lo suficiente y reducir el estrés. Como ya sabes, la masturbación puede ayudarte a tener éxito en estas áreas, por lo que, en cierto sentido, podría animarte a mantener hábitos saludables en general. E incluso si resulta que la masturbación tiene un efecto absolutamente nulo en tu sistema inmunológico, lo que podría muy bien ser el caso, los otros 13 beneficios de la masturbación femenina en esta lista son bastante convincentes, ¿verdad?

¿Cómo puedes obtener estos maravillosos beneficios? Bueno, aquí hay algunas cosas que hay que saber sobre la masturbación femenina que pueden ayudar:

Hay diferentes técnicas de masturbación.

No hace falta decir que el placer es subjetivo, por lo que lo que se siente bien cuando te masturbas puede ser diferente de lo que disfruta tu mejor amiga. La mejor manera de conocer tus preferencias es explorando tu propio cuerpo, dice la doctora Tami Rowen, obstetra y ginecóloga especializada en salud sexual de la Universidad de California en San Francisco. «Siento que es un poco presuntuoso decir que la gente debe hacer X, Y o Z cosas», dice a SELF.

La mayoría de la gente se masturba para llegar al orgasmo, dice, aunque puede tomar algún tiempo para averiguar lo que te hace llegar al clímax. Las personas con vagina pueden masturbarse vaginalmente, clitoralmente, analmente, utilizando sus otras zonas erógenas (los pechos son una de las grandes), o una combinación de éstas. La mayoría de las personas con vagina necesitan la estimulación del clítoris para excitarse, según la Clínica Mayo. Sin embargo, el método exacto y la intensidad varían. A algunas personas no les gusta que les toquen el clítoris directamente porque es demasiado sensible. Si ese es el caso, «puedes ir a un lado de él», dice la Dra. Rowen. También anima a tocar diferentes partes del cuerpo para ver con qué se disfruta. Tal vez descubras que tirar de tus pezones y frotar tu clítoris simultáneamente te produce un orgasmo realmente bueno.

Considera los juguetes y otros recursos.

No tengas miedo de recurrir a la ayuda de un vibrador, dice la doctora Rowen. «Creo que tu mano sólo llega hasta cierto punto». Los juguetes sexuales pueden ser caros, pero no hay manera de saber lo que vas a disfrutar hasta que lo pruebes tú misma, dice. Sin embargo, dice que la gente tiende a encontrar el Hitachi (Amazon, 60 dólares) fácil de manejar. (Muchos de sus pacientes también dicen que les gustan los productos de Lelo). Pero, de nuevo, no todos los juguetes sirven para todas las personas. También recomienda leer el libro Sex for One: The Joy of Selfloving (Amazon, 16 $) si no te sientes cómodo masturbándote. Los vibradores económicos son un buen punto de partida para las personas que nunca han utilizado uno. (Por ejemplo, el vibrador You-Turn cuesta sólo 28 dólares en GoodVibes y recibe mucho amor). Si nunca te has aventurado en el mundo de los juguetes sexuales pero te apetece probarlo, lee nuestra guía para obtener consejos sobre cómo seleccionar tu primer vibrador.

Establece el estado de ánimo.

Al igual que con el sexo en pareja, la masturbación es más agradable si tienes la mentalidad adecuada. «Puedes tener una experiencia sexual contigo misma. Me gusta pensar que es como hacer el amor contigo mismo», dice el Dr. Rowen. Crea una experiencia que te resulte erótica, ya sea preparando un baño de burbujas y encendiendo unas velas, o escuchando audio porno. «Puedes convertirlo en una experiencia romántica», dice la doctora Rowen.

Información adicional de Zahra Barnes y Melissa Matthews

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