Estos profesionales del fitness del área de Filadelfia han dominado el arte de despertar para los entrenamientos matutinos – aquí están sus consejos y trucos.
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Fotografía cortesía de SoulCycle.
Levante la mano si le gusta dormir. Vale, ahora levanta la mano si te encanta levantarte para entrenar por la mañana temprano.
Vamos a suponer que hemos perdido a unos cuantos en la segunda. Y con razón: el sueño es increíble y conseguir la motivación para salir de una cama caliente para hacer ejercicio puede ser casi imposible.
A pesar del hecho de que muchos de nosotros odiamos la idea de salir de nuestras camas por la mañana, temprano-a-la-cama y temprano-a-levantarse es una tendencia innegable en nuestros Diarios de sudor – ya sabes, nuestro vistazo a una semana en la vida de los profesionales del fitness locales. Dado que todos los entrenadores de Filadelfia parecen muy versados en el arte de despertarse al amanecer, pedimos a ocho profesionales del fitness local que compartieran sus consejos para despertarse temprano.
Y por si acaso crees que esto no es para ti, te contaremos un secreto: algunos de estos profesionales tampoco son personas madrugadoras. Si ellos pueden hacerlo, tú también. Sigue leyendo para conocer 14 consejos para machacar tu próximo entrenamiento matutino.
Despierta con intención.
«Hace poco cambié mi alarma de ‘Drunk in Love’ de Beyonce a ‘Ima Boss’ de Meek Mill. He estado trabajando a toda prisa y me gusta despertarme recordando que estoy trabajando duro por un propósito. Puede que tengas una pareja que no aprecie una alarma con letras, en cuyo caso puedes omitir la canción que te hace entrar en tu mentalidad y simplemente empezar a repetir las cosas buenas en tu cabeza. Tienes que despertarte con intención, así que recuérdate a ti mismo en el momento en que te despiertas (y mientras bebes agua -siempre un vaso de agua antes del café-) por qué estás haciendo movimientos en la oscuridad antes que el resto del mundo. Es porque quieres ser fuerte, eres un badass, y los badass fuertes se levantan y hacen ejercicio en la oscuridad – ¡no se quedan dormidos!» – Jessica Sullivan, Body Cycle Studio.
Mantén tu alarma a distancia.
«Algo que realmente me ayuda es levantarme para apagar mi alarma. Tengo un despertador real (lo sé, ¿qué aspecto tiene un despertador real?), no sólo mi teléfono, que pongo todas las noches mientras preparo mi ropa y mi bolsa para el día siguiente y lo pongo en el otro lado de mi habitación. Así tengo que levantarme para apagarlo. Apaga la alarma y enciende todas las luces y algo de música. Solía ser terrible por las mañanas y este truco me ha ayudado mucho». – Alex Fluharty, Solidcore.
Haz tu cama.
«Una vez que apagues el despertador, enciende las luces y ¡haz tu cama! Lo sé, parezco tu madre, pero si dedicas uno o dos minutos a hacer la cama, empiezas a moverte y a hacer fluir la sangre, además de que es mucho menos probable que te vuelvas a meter en ella. Y, por supuesto, una vez hecha la cama, CAFÉ». – Alex Fluharty, Solidcore.
Prepare su ropa la noche anterior.
«La noche antes de un entrenamiento temprano, siempre preparo toda mi ropa. Hago ejercicio/enseño varias veces al día, así que tengo que cambiarme dos o tres veces a lo largo del día. De este modo, cuando me despierto no tengo que perder ni un solo segundo en pensar qué ponerme. Está oscuro y la mayor parte del tiempo sólo intento no ponerme nada al revés (o del revés, como he hecho esta mañana con mi sudadera)». – Shoshana Katz, BPM Fitness.
Planifica cada minuto de tu mañana.
«Cuanto más larga es mi lista de tareas por la mañana, más difícil es salir de la cama. Tengo mi ropa de entrenamiento lista para salir, me tomo un vaso de agua mientras espero que se prepare una taza de café, y luego me pongo en camino. Como mis ojos todavía están medio cerrados en este punto, lo que también ayuda es crear una lista de reproducción matutina que despierte los sentidos a la vez que te concentra para tu entrenamiento.» – Jordan Hankins, The Fit Complex.
Haz un esfuerzo de grupo.
«Una gran manera de hacer más fácil el despertar temprano es tener un amigo, o una red, para mantener a los demás responsables. Aunque puede ser fácil convencerse a uno mismo de apretar el botón de repetición y quedarse bajo las cálidas mantas, si ya le has dado a tu compañero de entrenamiento tu palabra de que vais a quedar para esa sesión de sudor de las 5:45 de la mañana, es un incentivo para levantarse y ponerse en movimiento o te arriesgas a un aluvión de juguetones y a la vez serios «¡gracias por dejarme plantado, PAL!». – James Taulbee, de Fire for Effect Athletics.
Encuentra un entrenamiento que realmente te haga querer levantarte temprano.
«Si el entrenamiento de las 5:30 o las 6 de la mañana no es divertido, es mucho más probable que le des a la repetición y pagues tu cuota de cancelación. Encuentra un entrenador al que te apetezca ver, o apúntate a una clase con una energía/música/entrenadores increíbles (los lunes de motivación de Body Cycle Studio a las 6:30 de la mañana, ¿alguien quiere?). Si te aburres con tu entrenamiento, no va a valer la pena caminar en la oscuridad para llegar allí. Encuentra un gimnasio que te guste. Además, puedes duplicar el factor de diversión si consigues que un amigo te haga responsable. Incluso si el entrenamiento es divertido, estarás mucho más entusiasmado por ir/temerario por no ir si tienes un amigo que va también». – Jessica Sullivan, Body Cycle Studio.
O bien, empieza el día con algo que siempre te haga ilusión.
«Obviamente, esto no significa ‘empezar a amar el fitness de la noche a la mañana’, sino que debes intentar encontrar algo que te guste hacer en cualquier momento del día, y hacerlo a primera hora de la mañana mientras tu cuerpo se enciende. Yo me levanto a las 5 de la mañana, me tomo dos tazas de café y juego una partida de Madden en silencio mientras escucho la NPR: es una de mis partes favoritas del día. Cuando salgo a entrenar sobre las 6 de la mañana, estoy totalmente despierto, listo para rendir y no he tenido que arrastrarme de la cama». – Tom Wingert, ejecutivo de City Fitness y amante del fitness.
O sea, empieza el día con algo que tengas que hacer.
«Te sentirás realizado antes de que la mayoría de la gente se despierte. Para mí, esto es cuando hago mis listas de reproducción para la clase. La mayoría de las mañanas es entre las 3:30 y las 4:30 de la mañana. Soy una perfeccionista, así que he descubierto que darme el tiempo exacto para hacer mis listas de reproducción hace que me ponga a ello y me apropie de ellas (y no me pase cinco horas haciendo cada una).» – Amandah Povilitus, Flywheel.
No tengas miedo de irte a la cama temprano.
«Cualquier cosa es difícil la primera vez que la haces, pero si empiezas a entrar en un flujo, todo se vuelve más fácil y entonces -whoa- empezarás a estar realmente cansado como a las 9:30 p.m. y serás capaz de quedarte dormido para una noche completa de sueño antes de ese entrenamiento previo al amanecer del día siguiente.» – Tom Wingert, ejecutivo de City Fitness y amante del fitness.
Deshazte de tu teléfono por la noche.
«Pase lo que pase, me desconecto a las 10 de la noche. No me importa lo tarde que haya trabajado: me salto la cena antes de irme a la cama a las 11 de la noche durante la semana. Empiezo a apagar las pantallas (lo sé, siempre hay un correo electrónico más al que quieres llegar) y leo un libro o paso un tiempo de calidad acurrucando a mi conejo mascota, Kevin. Las redes sociales y los correos electrónicos por la noche son lo peor que se puede hacer para dormir. A medida que la energía del día desaparece, cierro los ojos y repaso las cosas por las que estoy agradecida hasta que me quedo dormida. Este es el mejor sueño que vas a tener, y despertarte sintiéndote descansado es la mitad de la batalla a las 5 de la mañana». – Jessica Sullivan, Body Cycle Studio.
Prioriza el momento en el que estás mejor.
«No hay nada mejor que trabajar en tu forma física a primera hora de la mañana. Hace poco hice un inventario de mi día a día y descubrí que soy el más productivo por las mañanas, y creo que es porque puedo filtrar las expectativas del día con claridad antes de que nada (incluido yo mismo) se interponga en mi camino. Las palabras de moda que escuchamos hoy en día cuando la gente describe su vida profesional son «abrumado», «demasiado ocupado» y «estresado». Animo a todo el mundo a que convierta el fitness en una prioridad matutina para que sea algo que consigas antes de que esas palabras de moda salgan de tus labios por primera vez ese día.» – Ryan Lewis, SoulCycle.
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